Jak ovládat ohromující pocity v PTSD
V Zdrojová příručka pro posttraumatickou stresovou poruchuGlenn Schiraldi píše: „Život se cítí. Necítit znamená být mrtvý. “ To je docela prohlášení, které zvažuje, s PTSD, naším největším cílem je vyhnout se našim ohromujícím pocitům! Je to tvrdé hádanky: Zvládání a správa s PTSD vyžaduje, abyste tlumili své emoce, abyste se mohli denem dostat. Léčení však vyžaduje, abyste to udělali cítit své emoce - a zvykni si na to. Co má přežít?
Ohromující emoce vás nemohou zabít
Jednou z největších obav, které jsem měl, bylo, že síla mých emocí by mě přiměla k sebezničení. Proto jsem se vyhnul mluvení, přemýšlení, sdílení nebo uznání čehokoliv o mém traumatu. Doslova jsem cítil, že když dovolím, aby se objevila jakákoli z těchto ohromných emocí, zbláznil bych se tam sám v hlavě, musím být uklidněný a rovně opláštěný a zamčený v čalouněné místnosti. No, to je to, co to vlastně bylo, a to byl můj největší strach.
Představte si mé překvapení, když jsem se při zotavování začal dívat přímo na své vzpomínky, naučil jsem se sedět v klidu a objevovat pravdu: emoce vás nemohou zabít. Jsou to pocity a přestože tyto pocity mohou být velmi silné a zdají se ohromující, je možné se naučit být s nimi přítomen, prosadit svou vlastní sílu (ano, máte ji, i když můžete mít pocit, že ji nemáte), a projít okamžikem s úspěšným výstup.
6 kroků k uklidnění ohromujících emocí
I když je tento proces nejlépe naučen v přítomnosti školeného odborníka na duševní zdraví, existují tipy, které můžete praktikovat sami. Schiraldi nabízí tyto kroky k transformaci pocitů:
1 - Rozpoznat pocit, jak se objevuje: Všímavost je pro to skvělým zprostředkovatelem, protože si je vědoma vašich tělesných podnětů a odpovědí.
2 - Spojte se s pocitem: Pozvěte své vědomé já, aby si podalo ruce s pocitem a spojilo se a umožnilo všímavosti ukotvit jakékoli pocity strachu.
3 - Uklidněte ten pocit: Breathwork je úžasný. Zkuste inhalovat čtyři počty, držte 4 počty, vydechujte šestkrát, držte dva počty - opakujte cyklus desetkrát.
4 - Uvolněte pocit; nech to být: Dýchejte do pocitu, který chcete uvolnit, představte si, že sedí na vašem jazyku. Když vydechujete dech, představte si, že se pocit uvolní ve větru výdechu.
5 - Podívejte se hluboce: Prozkoumejte příčiny pocitu. Pocity jsou založeny na myšlenkách, které jsou založeny na víře. Jaká víra, vnímání a (předpokládané) porozumění vás vedou k tomuto pocitu? Jsou přesné? Jaké další způsoby vidíte stejná fakta / událost / podrobnosti? Jak to změní váš pocit?
I když je to pravda, zotavení PTSD bude plné okamžiků, které mohou skutečně zpochybnit vaše duševní zdraví, je také pravda, že vaše mysl a vaše já jsou silnější, než se občas mohou cítit. Postupně, jako já naučil se důvěřovat a objevovat způsoby, jak pomoci mé mysli a pracuji společně, stal jsem se více zběhlý v zacházení s emocemi, které usnadňují život mnohem jednodušší. Nakonec pocit, že moje pocity dělaly z života mnohem větší zábavu, taky!
Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání a její webové stránky, HealMyPTSD.com.
