Jak ovládat sebepoškození naléhavě s vědomím (R.A.I.N.)

Všímavost není okamžitým lékem na sebepoškození, ale s praxí vám může pomoci zvládnout vaše sebepoškození. Přemýšlejte o tom jako o cvičení jógy pro svou mysl - pokud se pravidelně objevujete, získáte silnější, odolnější a více ovládající své pocity.

Všímavost pro sebepoškozování: Funguje to?

Většina z nás spojuje všímavost s spiritualitou. Existuje však mnoho vědeckých důkazů, které podporují jeho mnoho výhod pro naše blaho.

Všímavost vám pomůže udržet vaše emoce pod kontrolou. Může snížit stres a pomoc při léčbě mnoha problémů duševního zdraví, jako jsou deprese, úzkost, bipolární poruchy nebo poruchy příjmu potravy. Jak? S nějakou praxí vám všímavost umožňuje distancovat se od vašich negativních pocitů. V mém případě mi to pomohlo zabránit tomu, aby se některé škodlivé myšlenkové vzorce projevily ve fyzických ranách.

Pomocí R.A.I.N. Metoda vyrovnat se s Self-Harm naléhá

Skvělá technika všímavosti, kterou si můžete ihned vyzkoušet, se nazývá R.A.I.N. Je to metoda rozpoznaná v kognitivní behaviorální terapii. Učí pacienty, jak se vypořádat se stresujícími každodenními problémy, ale můžete je použít v jakékoli situaci, kterou chcete. Funguje to takto:

• R - Rozpoznat: Pozastavte se a potvrďte svou touhu po sebepoškozování.
• A - Přijmout: Je to špatný den a necítíte se nejlépe. To je v pořádku. Stávají se tyto věci a zotavení je proces.
• I - vyšetřování: Zkuste zjistit, proč si chcete ublížit. Cítíte se stresovaní, úzkostní nebo smutní? Proč se tak cítíš?
• N - Neidentifikace: Tenhle je ošidný, ale pokuste se oddělit od tohoto pocitu. Děje se to vám, ale není to součástí vás. Pochopte, že je to jen dočasné, a stejně jako vaše nutkání sebepoškozování, to projde.

Dochází Self-Harm k naléhání?

Vím, že může být těžké bojovat proti vaší touze po sebepoškozování, zejména když procházíte těžkými časy. Ale věřte mi, na konci tunelu je světlo. Důrazně vás vyzývám, abyste vyzkoušeli R.A.I.N. technika pro sebe. Při běžné praxi si všimnete, že budete moci skrotit své negativní emoce.

Skvělá věc na této metodě je, že vás zmocňuje k tomu, abyste byli objektivní, jako byste se dívali z ptačí perspektivy. Naučíte se rozptýlit své sebepoškození na menší, základní pocity. Nakonec můžete dokonce izolovat kořenovou příčinu a řešit ji v terapii.

Procvičování všímavosti může být výzvou a vaše mysl se nejprve hodně potuluje. To je v pořádku - je to úplně normální. Jakmile získáte dovednost zpomalit a reflektovat, budete ohromeni pozitivním dopadem, který bude mít na vaši cestu k uzdravení.

Používáte všímavost k ovládání svých sebepoškození? Dejte nám vědět v komentářích.