Jak pracovat, když depresivní epizoda brání vašemu pokroku

Podle mé zkušenosti značný počet lidí prochází alespoň jednou depresivní epizodou ve svém životě. Má-li být považována za velkou depresivní poruchu, musí trvat dva nebo více týdnů, což může narušit produktivitu. Doposud jsem absolvoval mnoho takových epizod a musel jsem pracovat během značného počtu z nich. Protože bohužel někdy to prostě není možné vzít den duševního zdraví. Bez dalšího povyku, zde je několik tipů, které vám pomohou pracovat, když jste blázni uprostřed depresivní epizody.

Práce v epizodě deprese

1. Přijměte svá omezení, abyste s nimi mohli pracovat. Přijetí, že vaše produktivita bude snížena kvůli depresi, je první a nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, abyste se pokusili pracovat podle svých nejlepších schopností. Zmiňují se omezeními, jako jsou nižší energetické hladiny, mozková mlhaa nezájem je nutný, aby se zabránilo pocitu emocí, jako je hanba. Také si neustále připomínáte, že nemáte depresi, a to bez ohledu na to, kolik lidí naznačuje jinak.
   
2. Prioritizujte svůj seznam úkolů.
   instagram viewer
    Buďte realističtí a zaměřte se pouze na úkoly, na kterých musíte okamžitě pracovat. Všechno ostatní může a mělo by počkat, až se nedostanete do krku Deprese. Dejte své duševní zdraví na první místo a být o tom neaplikovatelní. I když vás to znepokojuje, řekněte asertivní „ne“ čemukoli, co leží mimo vaši současnou emoční a fyzickou šířku pásma.
   
3. Delegujte co nejvíce. Jednou z výhod mít spolupracovníky je, že se zdvojnásobí jako podpůrný systém v náročných časech. Pokud jsou empatičtí, otevřete se o svých bojích, takže vám rádi pomohou, když delegujete nějakou naléhavou práci. Bohužel, duševní zdraví problémy jsou stále tabuizovaným tématem na mnoha pracovištích po celém světě. Pokud je to vaše pracoviště, buďte kreativní a přidělte práci ostatním způsobem, který nemohou odmítnout. Twist pravdu, pokud musíte, ale pouze jako poslední možnost.
   
4. Odměňte se. Někdy je nejefektivnější technikou mrkev na konci hůlky motivujte se. Určitě to funguje pro mě, zejména proto, že jsem na volné noze, na kterou nemá nikdo delegování. Díky něčemu, na co se můžete těšit, bez ohledu na to, jak malé je, je snazší pracovat, když deprese způsobuje, že se cítíte apatičtí k práci.
   
5. Vzdát se a odpočívat. Existuje velký rozdíl mezi tvrdým pokusem a tlačením sebe do bodu zhroucení. Pokud vám žádný z těchto tipů nepomůže, necítíte se provinile. Zapomeňte na práci a starejte se o sebe. Péče o sebe není shovívavost, je to nutnost. Nechte se hledat pohodlí pomocí zvládání strategií. Pokud nepředstavují zdravotní riziko, koho to zajímá, pokud jsou neobvyklé? Pokud zjistíte, že jste ohromeni nebo potřebují odbornou pomoc, okamžitě se poraďte s terapeutem.

Co děláte, abyste pokračovali v práci, když jste v depresi? Prosím, podělte se o své tipy a strategie v komentářích níže.

Mahevash Shaikh je tisíciletý bloger, autor a básník, který píše o duševním zdraví, kultuře a společnosti. Žije, aby zpochybnila konvenci a předefinovala normální. Najdete ji na její blog a dále Instagram a Facebook.