Jak se daří v práci, když bojujete s každodenní depresí

V posledních několika příspěvcích můžete mít pocit, že deprese oslabuje do té míry, že obecně řečeno, někdo, kdo ji má, nemůže mít úspěšnou kariéru. I když je pravda, že deprese nenarušuje schopnost být produktivní v práci, neznamená to, že s tím nelze nic udělat. Stejně jako většina věcí v životě existují i ​​určité hacky, které můžete použít ke zvýšení úrovně duševní a fyzické energie, zlepšení tolerance vůči stresu atd. abyste mohli v práci pozitivně prospívat.

Vezměte prosím na vědomí, že následující hacky nejsou jen výsledkem mé osobní zkušenosti, ale také jsou založeny na rozhovorech s depresivními lidmi, kteří přišli na to, jak uspět v práci. Bez dalšího povyku se do nich ponoříme.

1. Nap jako šéf

Tento hack je můj osobní favorit, protože téměř vždy funguje jako kouzlo. Ať už pracujete z domova, máte pravidelnou kancelářskou práci, nebo se identifikujete jako digitální nomád, ospalost zasáhne každého po obědě. U depresivních lidí se zároveň objeví vyčerpání. Je důležité si namísto pokusu o moc krátce zdřímnout. Většina společností bohužel nepodporuje zdřímnutí, takže odkládání u vašeho stolu je špatný nápad. Kdyby jen my všichni měli soukromí kanceláře nebo dokonce kabiny! Pokud však existuje vůle, existuje cesta. Všechna velká pracoviště mají nějaký prostor, který je vždy prázdný, jako konferenční místnost. Pokud pracujete na spuštění, možná budete muset být více kreativní, protože většina spuštění je kompaktní. Pokud se bojíte, že vás někdo chytí podřimuje, nejlepší volbou je vyrazit z kanceláře a havarovat v autě nebo v nedaleké kavárně. Jen se ujistěte, že máte zdřímnutí a věřte mi, probudíte se cítit mnohem lépe připraveni pracovat pro druhou polovinu dne. Pokud máte silnou kávu před zdřímnutí namísto po zdřímnutí, vaše hladina energie stoupne mnohem rychleji.

2. Šetřete svůj čas

Jde o to, že deprese obvykle snižuje vaši produktivitu. V zájmu řešení tohoto problému je důležité mít na paměti, jak trávíte svůj čas v práci. Naplánujte si svůj seznam úkolů tak, aby byly nejdůležitější úkoly provedeny dříve, než začnete zvažovat méně důležité úkoly. Stanovení priority tímto způsobem vám pomůže soustředit se na vaše nejdůležitější cíle v době, kdy jsou vaše energetické úrovně nejvyšší za den. I když nejste schopni dosáhnout zbývajících cílů, váš den bude považován za produktivní, protože jste se postarali o naléhavé záležitosti. Chcete-li mít pocit, že máte na starosti a pod kontrolou, je důležité si uvědomit, že děláte to nejlepší, co můžete. Nikdo také nemůže splnit vše, co je v jejich seznamu úkolů, takže není nic divného nebo špatného na tom, že máte v seznamu nějaké nedokončené úkoly. Ve skutečnosti zkuste přidat pouze ty položky na vašem seznamu, které můžete lidsky udělat za den. Konečný seznam úkolů je určitě způsob, jak jít pro každého, kdo se snadno přemůže.

3. Víte, kdo jste

Jak se vám daří, pokud nežijete v souladu s vašimi hodnotami, pokud nesnažíte své cíle? Je velmi důležité, abyste se znali - své sny, silné stránky a omezení. Zatímco někteří z nás to dokážou pomocí knih svépomoc a introspekce, terapie je jistý způsob, jak zjistit, kdo skutečně jste. Pomůže vám také zjistit pozitivní vyrovnávací mechanismy, sebezničující chování, vzorce myšlení atd. Osobně jsem se o sobě hodně naučil díky terapeutickým technikám, jako je Cognitive Behaviorální terapie (CBT), Dialektální behaviorální terapie (DBT) a Racionální emotivní behaviorální terapie (REBT). Tyto znalosti mi pomohly změnit životní styl, abych snížil depresi, změny, které bych nikdy neudělal, kdybych nebyl v terapii. Ve skutečnosti jsem nyní na antidepresivech jen proto, že je doporučil můj terapeut. Změnili můj život k lepšímu a Bůh ví, že to bylo možné pouze proto, že je doporučil můj terapeut a já jsem jí věřil.

S depresí je těžké pracovat, ale pokud hrajete chytře a vyhledáváte odbornou pomoc, můžete v práci stále prosperovat. Pokud jste spokojeni se svou produktivitou, nenechte nikoho, abyste se cítili jinak. I ve dnech, kdy nemůžete dobře fungovat, nezapomeňte být k sobě laskavý.

Mahevash Shaikh je tisíciletý bloger, autor a básník, který píše o duševním zdraví, kultuře a společnosti. Žije, aby zpochybnila konvenci a předefinovala normální. Najdete ji na její blog a dále Instagram a Facebook.