3 známky slabé emoční kontroly: Křičí, leží a opakují se prázdné omluvy

ADHD a slabá emoční kontrola: Křičí. Všechno.. Čas.

Otázka: „Cítím se poražený jako rodič. Moje dvě děti (6 a 8 let) a já všichni máme ADHD. Všichni jsme na lécích - a celkově se nám daří celkem dobře - ale emoční regulace je velkým problémem. Stal jsem se tou neustále křičící, velmi úzkostlivou mámou a nelíbí se mi to, co vidím. Můžete pomoci?"

A: Jste stateční sdílet takové poctivé hodnocení sebe a svého rodičovství. Je opravdu těžké rodit děti, když máte ADHD, a je to obzvláště obtížné v karanténě. Nezískáte pauzu a nezadají pauzu. Je skvělé, že vám pomáhají léky, ale pamatujte, že lidé s ADHD bojují s emoční kontrolou velmi přirozeně. ADHD přináší s sebou další poruchy, jako jsou výzvy s pracovní pamětí, klíčová dovednost výkonného fungování, která je neodmyslitelně spojena s emoční kontrolou.

Když vy a vaše děti bojujete emoční kontrola, také bojujete s pracovní pamětí. Emoční kontrola je něco, co lidé s ADHD musí tvrdě pracovat, aby rozpoznali a byli si vědomi.

Můžete si pomoci tím, že si všimnete, že se začnete cítit deregulovaní (říkám to, míří k okraji). Hledejte ve svém těle známky. Jsem velmi emotivní a musím přiznat, že emoční kontrola není jednou z mých silných stránek. Pocházím z dlouhé řady neurotických, intenzivních žen a já se docela snadno spouštím a rozhodně jsem to ztratil jako rodič. V průběhu let jsem pracoval na povšimnutí, když jsem naštvaný a teď jsem lepší. Dozvěděl jsem se, co mohu udělat, abych se uklidnil a opravdu to pomůže.

Když se aktivují mé emoce, začne se mi zatínat žaludek. Moje srdce buší a cítím se dech. Všimněte si, jak vaše tělo reaguje, když se vám deregulováno a naučte své děti, aby to samy rozpoznaly.

[Autotest: Mohlo by vaše dítě mít poruchu poruchy regulace nálady]

Strategizujte předem, co můžete udělat, abyste se v těchto časech uklidnili - místo toho, abyste byli překvapeni pokaždé, když k nim dojde. Zde přichází pracovní paměť. Nyní je důležité vytvořit plán úspěchu, protože musíte být schopni se sami zvládnout, abyste byli efektivní se svými dětmi. Pokud jste deregulovaní, vaše děti si ho vezmou a hodí oheň, který už uvnitř vás spaluje.

Jakmile znáte své varovné signály, přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro uklidnění. Pro mě, stříkající voda na můj obličej a mytí rukou pomáhá. Jsem také velkým fanouškem jogínského dýchání (podívejte se, jak na to, níže).

Někdy musíte pro sebe zavolat časový limit a to je v pořádku. Pokud jsou vaše děti příliš malé na to, aby zůstaly samy, zkuste jít do koupelny a zavřít dveře. (Děti chápou, že lidé chodí do koupelny sami.) Dekomprimujte několik minut, i když je na druhé straně chaos.

Zaměřte se pouze na jeden aspekt regulace vašich emocí najednou. Pokud si myslíte, že „musím regulovat všechny své emoce“, může být tento úkol ohromující. Je příliš velký kus na to, aby se s ním dalo bojovat.

[Jak identifikovat příznaky syndromu emoční tísně]

Požádejte své děti, aby se k vám v tomto úsilí připojily. Pomozte jim identifikovat emoční spouštěče a zjistit, na které části se bude pracovat jako první. Pak vytvořte nějaký plán, kdy se věci začnou objevovat a společně na tom pracují.

Péče o sebe je také velmi důležitá pro celkovou emoční kontrolu. Mozek ADHD má intenzivní pocity, které mohou být nevyzpytatelné. Právě teď trpí mnoho lidí s ADHD negativní nálada. Vězte, že pocit nálady je v nejistých dobách normální.

To jste bezpochyby už slyšeli, ale opakuje se - cvičení je pro lidi s ADHD opravdu užitečné. Cvičení koupe mozek do endorfinů, díky čemuž se cítíte v klidu. Přemýšlejte o tom, jak můžete narazit na své každodenní cvičení. Ať už se jedná o 20minutové cvičení na jógu nebo tanec online, procházky po bloku třikrát, nebo jízda na kole, najít nějaký způsob, jak se každý den pohybovat. Pomůže vám to zvládnout vaše pocity.

Žurnálování je další skvělý způsob, jak zvládnout své pocity. Na konci každého dne si o svém dni napište tři dobré věci. Nemusí to být skvělé nebo mimořádné věci, jen zaznamenejte několik věcí, které vám přinesly nějaké potěšení. Možná jste si užili dobrý šálek čaje nebo našli 5 $ ve vaší kapse. Být schopen si všimnout, co se děje dobře, bude působit proti našemu negativnímu mluvení a zaujatosti negativity, která dominuje našim mozkům.

Jak na to jógové dýchání
Prstem pravé ruky stiskněte pravou nosní dírku zavřenou. Zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou, poté levou nosní dírku zavřete a levou nosní dírku vydechněte. Zavřete pravou nosní dírku a vdechněte levou nosní dírku. Opakujte vdechování a výdech několikrát protějšími nosními dírkami, dokud se necítíte klidnější.

ADHD a slabá emoční kontrola: omlouváme se bez významu

Otázka: „Můj syn, ve věku 11 let s ADHD, neustále obtěžuje naši kočku tím, že ji zvedne, když chce zůstat sama. Znovu a znovu se omlouvá, ale kočku stále zvedá. Jak mohu učit svého syna, který říká: „Je mi líto“, neopravuje špatnou volbu nebo nedovoluje pokračovat v opakování? “

A: Děti s ADHD se omlouvají, protože nejsou schopny ovládat své impulsy, aby udělaly něco, co se v tuto chvíli zdá být dobrým nápadem. Realita je taková, že jakmile dělají to, co chtějí, uvědomí si, že to není dobrý nápad, a omlouvají se. Mohou si tyto informace uchovat o tom, co je a co není dobrý nápad do budoucna? To je pomalejší proces.

Znovu, pracovní paměť výzvy, je pro děti s ADHD obtížnější naučit se lekce, které se potřebují naučit. Učí se je, ale hodiny nejsou kódovány tak rychle a efektivně, jako by byly v neurotypickém mozku.

Ospravedlněte se za jednání, které vašemu dítěti pomůže naučit se upřímně omlouvat. Místo toho, aby se vám za tu samou věc omlouval, nechte své dítě přemýšlet o tom, co by mohly udělat, aby skutečně opravil. Co by mohlo dítě udělat v případě obtěžování kočky, že by to pro kočku bylo příjemné poté, co by ji obtěžoval? Možná si kočka užívá jemný břišní tření nebo kartáčování.

Chceme dětem pomoci zjistit, co to znamená, opravdu se omlouvat, ne jen říci, že je jim to líto. Zeptejte se jich, jak mohou ukázat, že je jim líto, a sdílejte s nimi své nápady, když je sdílejí.

To jim také pomáhá dozvědět se, že když se omlouvají znovu a znovu, je to jako chlapec, který plakal vlka - to omluva znamená stále méně. Takže místo toho se omlouváme a nemůžete změnit své chování, vymýšlejte s nimi nějaké nápady. Co jiného by mohli říct? Položte některé z těchto odpovědí na lednici a pomozte jim zjistit, co se omlouvá za jednání.

Pokud jedno z vašich dětí rozbije zámek LEGO druhého a řekne, že je líto, je to důležité. Ale dítě musí být zodpovědné za rozbití hradu. Zeptat se, jak to vypadá, jim pomůže pozměnit jejich chování a pochopit koncept odpovědnosti. Jak to ale vypadá? Možná staví další stvoření LEGO se svým bratrem nebo sestrou.

ADHD a slabá emoční kontrola: Blatant Lying

Otázka: „Můj téměř 14letý chlapec leží vehementně. I když je chycen červeně - s rukou v nádobě na cookies - to popírá! Je to proto, že je teenager a myslí si, že se může zbavit všeho? Lži, která mi nejvíce vadí, je, když lže o užívání jeho léku, a pak od nás očekává, že mu důvěřujeme. Co můžeme udělat?"

A: Rodiče se mě často ptají, jaká část určitého chování je způsobena ADHD a jaká je adolescence. Odpověď zní, že jsou obě. ADHD a dospívání jsou krásný mix - a jsou vrozeně svázaní. Čtrnáctiletý chce s věcmi utéct. To je normální součást dospívání. Dospívající tlačí proti vám, aby zjistili, jak moc se mohou pokaždé dostat pryč - a když to udělají, je to frustrující.

Proč ano děti s ADHD lhát? No, lhají z mnoha důvodů. Jedním z nich je, že chtějí vidět, jestli s tím dokáží uniknout... stejně jako každý teenager. Dva jsou proto, že se mohou cítit špatně ohledně svého rozhodnutí. A tři, protože se snaží zjistit, kde se zastaví a kde začnete. Potýkají se s věcmi, jako jsou to, co mají pod kontrolou a jak vypadá jejich nezávislost.

Vaše teenager se snaží prosadit svou nezávislost tím, že nepřijme jeho léky a řekne, že ano: "Ach, tady jsem... jsem trochu nezávislý." Je opravdu důležité vysvětlit dětem důvěru a naučit je, že si získávají důvěru a nezávislost dělá dobře. Zde je systém, který funguje pro mnoho rodin, které poradím.

Jak ADHD dospívající mohou získat vaši důvěru

Sdělte svým dětem, že jste pro ně založili rodinný bankovní účet. Když leží, vezmete z tohoto účtu „peníze“ (důvěru). Mohou přidat důvěru „peněz“ zpět do banky tím, že dělají to, co rodina - vy a dítě - souhlasili s tím. To je první část.

Druhá část je na vás. Jako rodiče je důležité uznat chování při budování důvěry a provést nějaké vklady do jejich banky. Nemusíte připravovat steak večeři, ale pokud si udělali postel, zvedli pokoj nebo chodili se psem, aniž by byli požádáni, dejte jim vědět, že jste si toho všimli. Musí pochopit, že důvěra je něco, co musí vydělat, ne něco, na co mají automaticky nárok. To je jeden ze společných stresů mezi rodiči a dospívajícími.

Způsob, jak překlenout tuto propast, je dát svému synovi příležitosti získat si důvěru. Dejte si léky do krabičky na prášky s přihrádkami na každý den v týdnu. Tímto způsobem, když vezme léky, uvidíte, že to vzal. (Připomenutí jsou v pořádku.) Uznávejte, že vzal léky a dejte mu vědět, že pravidelným vyděláváním pilulky mu vydělává stálý vklad na svěřenecký účet.

Efektivním motivátorem je poskytnutí pozitivní zpětné vazby za úsilí, které vyvíjí, aby si vybudovali důvěru. Jakmile získají tuto důvěru, můžete začít s výsadami, takže se předem ujistěte, jaká oprávnění by chtěli mít, až budete mít důvěru, kterou potřebujete.

[Přečtěte si následující: ADHD & Lying - Flight, Fight, Freeze nebo Fib Response]

Tento článek je založen na interaktivní akci Dr. Sharona Saline na Facebooku vysílané 15. května 2020. Chcete-li stáhnout „5 C's of ADHD“, je to bezplatný zdroj s klíčovými jídly z knihy Dr. Saline Co si vaše dítě ADHD přeje, abyste věděli, návštěva https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

DOPLŇUJÍCÍ DOPLŇKY
Chcete-li podpořit misi ADDitude v poskytování vzdělávání a podpory ADHD, zvažte prosím přihlášení. Vaše čtenářská podpora a podpora umožňují náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 3. června 2020