Jste CoronaSchooling? Denní rady pro rodiny s ADHD

Vypuknutí koronaviru mění naše životy do okamžiku, ale jedna konstanta je pravdivá: Nejste si jisti, jak řídit několik týdnů uzavřených škol a sociální izolace s vašimi dětmi, které náhodou mají ADHD.

Velké otázky jsou: Co můžete udělat pro sestavení rodinného plánu, který podporuje více spolupráce a méně hádání během této neklidné doby COVID-19? Jak můžete vymyslet plán, který můžete skutečně dodržet a vaše děti si ho koupí? Víme, že děti s ADHD těžit ze struktury, ale co můžete realisticky vytáhnout? Zde je několik užitečných rad, jak začít.

Vyřezat kousky času

Rozdělte den na kousky, které zahrnují období pro učení, domácí práce, aktivity, vaše vlastní povinnosti z domova a osobní přestávky od sebe navzájem. Namísto použití trestů nebo hrozeb, které nutí vaše děti ke spolupráci, se zaměřte na využívání získaných privilegií, protože pobídky motivovat děti ADHD nejlepší.

Zaměřte se na velké cíle a zapomeňte na malé věci

Než začneš učení doma, přemýšlejte o tom, co chcete pro každý den a co vám pomůže zůstat co nejklidnější. Pokud jste deregulovaní, budou také vaše děti. Zvažte, co musí udělat pro školu a domácí práce, co jim pomáhá při práci na těchto úkolech a kolik přestávek budou potřebovat.

Nenechávejte Fudge Wake Up a Bed Times

Vyberte si konkrétní časy, kdy se probudíte, začnete studovat a jít do postele.

[Použijte tento ukázkový plán pro spolehlivou rodinnou rutinu]

Nastavit nové časové limity obrazovky

Rozhodněte se, kolik „zábavného“ času na obrazovce mohou mít každý den jako daný a co mohou díky spolupráci získat. Je rozumné poskytnout vašemu dítěti více času než obvykle limity na obrazovkách právě teď, zejména pokud to znamená, že mohou komunikovat se svými přáteli online. Nezapomeňte však svým dětem vysvětlit, že se jedná o výjimku, ne o nový normální.

Spolupracujte se svým dítětem

Udělejte si čas na rozhovor se svými dětmi o jejich nápadech, jak uspořádat své dny. Brainstorming společně vytvořte strukturu, která má smysl pro všechny. Když jsou děti, zejména děti s ADHD, zapojeny do procesu vymýšlení věcí, je mnohem pravděpodobnější, že budou spolupracovat.

Vysvětlete pobídky

Bude třeba vytvořit dva seznamy: jeden s menšími „věcmi“, jako je hraní se psem, slyšení příběh, cvičení jógy nebo pohybu, nebo získání svačinu a další seznam větších pobídek, jako je extra čas obrazovky (surfování po síti, hraní her nebo sociálních médií); dělat s vámi oblíbenou aktivitu, jako je vaření nebo umělecké projekty; hraní nebo vytváření hudby; nebo dokonce sledování televizní show nebo filmu. Tyto pobídky budete muset použít na seznam úkolů, který zahrnuje úkoly, jako je studium, domácí práce a pomoc se sourozenci nebo práce v domácnosti.

Vložte plán a pobídky do psaní

Nyní rozložte ukázkový týdenní rozvrh na základě tipů níže. Každý den by měly být určeny bloky času zaměřené na školu a učení, domácí práce a různé zábavné aktivity. Až budete mít pracovní verzi, odešlete ji po domě a naplánujte si znovu schůzku do 4 dnů, abyste se mohli přihlásit a provést potřebné úpravy.

[Učení doma: Vzorový rozvrh a zdroje pro studenty základních škol s ADHD]

Denní rozvrh školy a učení

1. Plánovat lešení: Nastavte pracovní doby s využitím pobídek, které jsou důležité pro vaše dítě nebo dospívající, načasované přestávky s vhodnými činnostmi a vydělané odměny po uplynutí této doby nebo
   úkol je dokončen. Plánujte spolu s vaším dítětem to, čemu říkám Rodinný pracovní čas.
   Své věci budete dělat, zatímco oni dělají své. Navíc tam budete, abyste jim pomohli
   zůstat na úkolu nebo odpovědět na případné dotazy. Toto odešle zprávu, že všichni jsou
   brát tento plán vážně a je čas se usadit.
2. Blokovat realistické pracovní doby: Zeptejte se svého syna nebo dcery, jak dlouho si myslí, že se mohou soustředit, než budou potřebovat přestávku. V závislosti na úrovni jejich zájmu a náročnosti práce může toto období trvat 5 až 20 minus pro žáky základních škol. Pro studenty středních a středních škol se pohybuje mezi 15 a 45 minutami. Společně rozhodněte o délce studijních období a o tom, kolik budou potřebovat za hodinu a den.
3. Nastavit měřítka: Vyberte pobídky k dosažení srovnávacích standardů a očekávejte, že po hodině bude vaše dítě potřebovat delší přestávku. To je příležitost pro ty, kteří chtějí mít rádi YouTube, sociální média, hry, čtení, poslech hudby nebo cvičení. Mezitím vytvořte pětiminutové přestávky mezi studijními obdobími s jasným seznamem přijatelných činností, jako je pohyb, koupelna, občerstvení, mazlení psa atd.

Denní plán pro domácí práce

1. Diskuse o úsilí týmu: Toto je doba, kdy se každý musí do čipu zapojit. Promluvte si se svými dětmi o tom, jak se shromáždit pro kolektivní blaho rodiny a realitu, že budete muset dělat více domácích prací, protože dům bude špinavější než obvykle od doby, co jsou všichni kolem.
2. Vybrat práce mohou řešit: Udržujte domácí práce jednoduché a zvládnutelné. Pokud je předtím neudělali, není čas přidat něco nového. Místo toho propojte dokončení svých prací s některými pobídkami. Mluvte o tom, kolik připomenutí potřebují a v jaké formě. Připravte se na jejich dohled, pokud je to nutné, a všimněte si, kdy dělají to, na co jsou žádáni pozitivně.

Denní rozvrh aktivit

1. Upřednostněte společenský čas: Rada je jasná: zůstaňte doma a vyhýbejte se datům. Ale děti nejsou zvyklé být samy a můžete mít pocit, že úplné vyhýbání se není možné. Pokud vaše dítě opravdu bojuje se sociální izolací, zajistěte si s přáteli setkání s FaceTime nebo interaktivní herní setkání. Soustřeďte se na to, že jste venku jako rodina a co nejvíce využijte této doby bez vnějších povinností.
2. Vytvořte nabídku možností bez obrazovky: Navrhuji deskové hry, hádanky, vaření, zábavné umělecké nebo vědecké projekty, scrapbooking, karty, vytváření filmů, hudby nebo knih, péči o domácí zvířata, procházky, turistiku, jógu, Wii nebo cykloturistiku. Vytvořte zahradu, vytvořte několik květináčů, upravte ložnici nebo uspořádejte hernu.
3. Hra-ify světské věci: Nechte každé dítě vybrat si rodinný film na dvě noci v týdnu a předstírat, že jdete do kina. Udělejte si popcorn nebo jiné dobroty. Nastavte ji jako událost. Udělejte si oběd jako piknik v obývacím pokoji místo u kuchyňského stolu. Máš snídani na večeři. Hrajte taneční hudbu, zatímco děláte nádobí.
4. Vychovávejte jejich zájmy: Je to skvělá příležitost kultivovat ty mimoškolní aktivity, o nichž se zdá, že nikdo nemá dost času na to, aby se mohl věnovat.
5. Vězte, že prostoje jsou zdravé: Každý potřebuje a chce čas dělat, co chce. Uložte si za to nějaké časové rozvržení obrazovky a nechte lidi vychladnout.

Denní rozvrh správy vlastní práce

1. Rozpočet ticho do harmonogramu: Pokud jste pracování z domova, rozhodněte se, kdy chcete mít soukromí, a umožněte tak svým dětem mít čas na obrazovku. To je udržuje obsazené, když potřebujete pracovat.
2. Pokud je to možné, proveďte řazení: Pokud máte partnera nebo člena rodiny, který s vámi žije, zkuste tým označit svou prací a dětským pokrytím. Naplánujte si vzájemné úlevy a domluvte se na vzájemné kontrole, když vaše děti spí.

Bez ohledu na to, jaké rutiny vytvoříte během této neobvyklé doby, bude třeba postupovat vyladit, to však neznamená, že plán nefunguje. Pokud váš syn nebo dcera nespolupracují, pracujte s jejich touhou vyhnout se konfliktům a vidět jejich boje jako součást jejich frustrace z toho, jak se změnil život. Očekávejte nevyhnutelné roztavení a uspořádat strukturovaný čas od sebe, aby se ochladil před otočením k jiné činnosti.

Pamatujte, že děti právě teď bojují a nemusí ani plně porozumět závažnosti situace ani být schopny vyjádřit, jak se cítí. Sdílejte příslušná fakta, aniž byste je děsili, a buďte opatrní, co na telefonu říkáte přátelům a rodině, která je na dosah vašeho mladíka.

[Přečtěte si toto: Jak vysvětlit koronavirus úzkostnému dítěti]

Aktualizováno 17. března 2020