Dovednosti o sebevědomí vám pomohou zvládnout spouštěče při zotavení

Můžete se naučit sebevědomí, které vám pomohou zotavit se ze závislosti. Znalost vlastních spouště je důležitou součástí úspěšného zotavení ze závislosti. Ve skutečnosti je sebevědomí celkově nezbytné pro zotavení z závislost na drogách nebo alkoholu. Možná vás zajímá, co to vlastně znamená být sebevědomým? Jaké jsou dovednosti k seberealizaci? Obecně řečeno, ti, kteří dobře rozumějí sebevědomí, mají realistické vnímání toho, kým skutečně jsou, včetně aspektů, jako jsou jejich osobní návyky a chování, silné a slabé stránky a jejich duševní a emoční tendence. Toto povědomí vám pomůže vypořádat se s triggery pro použití, pití nebo návrat ke starému chování, které vás tam pravděpodobně povede. Schopnosti sebevědomí se lze naučit a některé z nich najdete v tomto příspěvku.

Sebevědomí a zotavení se ze závislosti

Mnoho závislých má jen málo, pokud vůbec nějaké sebevědomí dovedností. Samotná povaha závislosti, touha znecitlivění nebo únik emocí a situací, znemožňuje sebevědomí. Jak závislost postupuje, zmařuje vaši schopnost hodnotit a řídit své vlastní chování a motivaci za ním.

Když začnete zotavovat, začnete si více uvědomovat. To je důležité, protože musíte mít realistický pocit sebevědomí, abyste mohli čelit těmto věcem způsobil závislost na prvním místě. Schopnosti sebevědomí vám pomohou nejen tyto problémy identifikovat, ale také vám pomohou pochopit vaše chování a učinit lepší rozhodnutí pro vaši budoucnost. A co je nejdůležitější, sebevědomí vám pomůže identifikovat a vypořádat se se spouštěči, díky nimž chcete znovu použít, což vám pomůže vyhnout se recidivě.

Dovednosti o sebevědomí, které vám pomohou stát se vědomi svých spouštěčů

Stát se sebevědomím může být náročný proces. Chcete-li to provést, musíte mít ochotu a vnímavost ke změně. Nejlepší způsob, jak začít, je začít zlepšovat povědomí o vašich spouštěčích k použití. Identifikace a předcházení spouštěčům relapsu může zahrnovat tyto dovednosti sebepoznání:

1. Trávit čas sebereflexí. I když to může být poslední věc, kterou chcete udělat, je velmi důležité, abyste trávili čas kladením introspektivních otázek a zaznamenáváním vašich vzorců chování. Porozumění vašemu chování vám pomůže identifikovat spouštěče a uvědomit si, že existují lidé, místa a věci, kterým se nejlépe vyhnout.
2. Mějte na paměti své fyzické reakce a reakce. Když spustíte, vaše tělo může mít fyzické reakce, jako je zvýšená srdeční frekvence, bolesti břicha, svalové napětí nebo bolesti hlavy, které naznačují, že máte emoční reakci situace. Použijte fyzické příznaky, které identifikujete jako varovný systém zabránit relapsu.
3. Pochopte své emoce. Toto je zásadní krok v prevenci recidivy. Identifikace toho, jak se cítíte, je klíčem k tomu, abyste se naučili neběhat z emocí, jako tomu bylo v době, kdy jste používali. Pochopte, že vaše emoce jsou dočasné a že nejsou vždy přesné. Například můžete projevit známky hněvu nebo frustrace, když to, co skutečně cítíte, je smutek. Vězte, že negativní emoce pominou a že vše, co cítíte, má zdroj. Klíčem je určení toho, co je tento zdroj, a nakládání s ním zdravým způsobem.
4. Věnujte pozornost svým myšlenkám. Obecně řečeno, myšlenky předcházejí činnostem. Když dáváte pozor na to, co si myslíte, budete schopni rozpoznat myšlenkové vzorce. Jaké jsou myšlenky o sobě? Říkáte si, že nejste dost dobří? Nebo že to nemůžete vyléčit? Tento typ negativního myšlení může být na škodu pro zotavení. Ale když rozeznáte vzorce a odpojíte se od nich, můžete jim zabránit v tom, aby vedli k negativním jednáním.
5. Získejte zpětnou vazbu. Někdy je pro ostatní, kteří jsou vám blízcí, snazší rozpoznat, kdy se od vás vaše myšlenky nebo emoce zlepšují. Požádejte podpůrné přátele a rodinu o zpětnou vazbu. Tato zpětná vazba vám může mnohokrát pomoci získat perspektivu, kterou byste jinak neměli.

Výše uvedené dovednosti sebevědomí jsou důležité pro rozvoj sebevědomí, které je nezbytné k tomu, aby vám pomohlo identifikovat a vypnout spouštěče k použití. Kromě toho existují některé činnosti, které mohou pomoci kultivovat sebevědomí. Zvažte použití některého z následujících:

• Všímavost
• Žurnálování
• Individuální terapie
• Rodinná nebo skupinová terapie
• Umělecká nebo hudební terapie

Závěrečné myšlenky o povědomí spouštěčů v zotavení

Sebevědomí vám poskytne zmocnění k rozpoznání a zabránění spouštěčům používat. Ale musíte mít ochotu učit se o sobě - ​​nedostatky a silné stránky - a vyvinout úsilí ke změně a osvojení dovedností sebevědomí.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem informovanosti o duševním zdraví a zotavování se ze závislostí a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.