3 tipy, jak se vypořádat s karanténní depresí

Díky svým rozhovorům s přáteli a čtenáři vyvolala COVID-19 nový druh deprese: deprese v karanténě. Jak tento termín napovídá, jedná se o přímý výsledek karantény. Ale stejně jako většina věcí v životě existují způsoby, jak to zvládnout, aby vás nespotřebovávalo. Zde je několik vyzkoušených a vyzkoušených tipů, které používám ke snížení intenzity mé karanténní deprese.

Co dělat, když máte karanténní deprese

1. Přijměte realitu nového normálu

Když se v březnu používal termín „nová normální“, myslel jsem si, že to bylo přehnané. Určitě jsme se nenechali dlouho držet důsledků této pandemie? Podle zprávy¹, odborníci říkají, že je pravděpodobné, že tento virus bude s námi tak dlouho, jak 2022. Dva roky nejsou krátkou dobu, takže je nejlepší se vypořádat s novou normou místo toho, abychom ji popírali. Podle mých zkušeností s přijetím skutečnosti, že musíme předefinovat normální, je práce s karanténním životem mnohem jednodušší. Zejména musíme uznat, že sociální distancování a pobyt doma co nejvíce jsou dvě věci, které musíme udělat v dohledné budoucnosti.

2. Vyjádřete své emoce namísto předstírání, že jsou v pořádku

Jen proto, že život, jak víme, byl změněn a s tím nemůžeme nic dělat, neznamená, že se šklebíme a neseme. Ignorovat tlak toxické pozitivity a stěžují si na věci, které už nemůžete dělat. Je naprosto zdravé vyjádřit negativní emoce s mírou. Osobně mi chybí jíst pouliční jídlo a McDonaldovy snídaně víc než cokoli jiného. A udělám to místo, abych vyjádřil tuto frustraci své rodině nebo přátelům alespoň jednou týdně. Vzhůru nohama je, že i oni dělají to samé a my se nakonec buď dohodneme, nebo utěší. Větrání a solidarita tento boj usnadňují.

3. Představte si, že jste někde jinde

Věřím, že malý únik je pro duši dobrý, bez ohledu na to, jak praktický jste. Když je skutečný život ohromující, může vám fantasy pomoci vyrovnat se zdravě. Máme štěstí, že žijeme v době, kdy můžeme odvrátit naši mysl od reality několika způsoby - videohry, filmy, romány, virtuální cestování atd. Později jsem o víkendech sledoval sci-fi a utopické filmy a byly to skvělé a vítané rozptýlení. Jedna z mých přátel posedlých na cestách často sní o exotických prázdninách, když jí chybí až k fyzické bolesti. Je však důležité nepřekročit dobu ve fantazijní zemi, protože pokud tak učiníte, bude pro vás velmi těžké vrátit se zpět do skutečného světa.

A co je nejdůležitější, nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud ji potřebujete. Nemůžeme se stydět s terapeutem, zvláště teď, když žijeme v tak nejisté době.

Zdroj

1. John L., “Pandemie Coronavirus pravděpodobně potrvá dva roky, uvádí zpráva. “, BloombergQuint, 1. května 2020

Mahevash Shaikh je tisíciletý bloger, autor a básník, který píše o duševním zdraví, kultuře a společnosti. Žije, aby zpochybnila konvenci a předefinovala normální. Najdete ji na její blog a dále Instagram a Facebook.