Vzdálená práce: 3 tipy, jak zvládnout depresi, když pracujete sami

Od minulého měsíce mnoho z nás pracuje pouze z domova kvůli pandemii COVID-19. I když se ukázalo, že mnoho pracovních míst lze provádět na dálku, existuje jeden závažný problém duševního zdraví, kterému dnes čelí návštěvníci úřadu: deprese.

Ano, navzdory tomu, že jsou unaveni z necitlivých dojíždějících do práce a vybaveni formálním oblečením, lidé zvyklí na rutinu 9 až 5 se cítí depresivní a nemotivovaní. Kromě zřejmého faktu, že jsme blázni uprostřed pandemie, je jedním z hlavních důvodů tohoto osamělosti.

Práce z domova způsobila, že se lidé s kancelářskými úkoly cítili izolovaně a přerušeni, protože na rozdíl od dříve se nemohou se svými spolupracovníky stýkat. Moje rozhovory s přáteli z kanceláře v různých částech světa mají jedno společné - sociální distancování způsobilo depresi. Překvapilo mě, když jsem se dozvěděl, že i ti, kteří nikdy neměli problémy s duševním zdravím, se v těchto dnech cítí modře.

Naštěstí mi bohaté zkušenosti s depresí a prací z domova mi pomohly vymyslet způsoby, jak zvládat osamělost a depresi. Zde jsou mé tipy, jak se vypořádat s depresí při práci na sólo.

1. Křídit nový plán - a zkuste držet se ho

Bez ohledu na to, zda žijete sami nebo v plném domě, musíte přijít s novým rozvrhem, který vám vyhovuje. Například, pokud máte potíže se zaspáním, měli byste se probudit trochu pozdě místo obvyklého času. Není lepší začít pracovat trochu pozdě, než být celý den ospalý? Mít pevnou rutinu na místě vám pomůže cítit se více pod kontrolou nad svým životem, a tím pomáhá snížit bezmocnost, která přichází a zhoršuje depresi. Budou dny, kdy se nebudete moci držet svého rozvrhu, a to je v pořádku. Být k sobě laskaví. Zítra můžete vždy zkusit znovu.

2. Přijďte s kreativními způsoby, jak zůstat ve spojení s spolupracovníky

Zatímco váš tým pravděpodobně používá standardní nástroje jako Slack a Zoom, aby zůstal ve spojení, kdo říká, že také nemůžete použít alternativy? Pokud jste se svými spolupracovníky v přátelském vztahu, proč nemáte virtuální oběd a přestávky na kávu společně? Použití smartphonu pro skupinové videohovory může přinést zábavný a uvolněný zážitek, zejména pokud voláte pouze svým pracovním přátelům. Chcete-li mít věci zajímavé, můžete jim poskytnout prohlídku pracovních oblastí, představit je svému mazlíčkovi, podělit se o své oblíbené vzpomínky, virtuálně cestovat atd. Pokud klepnete na svou zábavnou stránku, najdete způsoby, jak udržet svou komunikaci poutavou a vtipnou.

3. Vezměte si to jeden den najednou

Pokud si sednete a myslíte si, že máte další měsíc nebo déle, než se život vrátí do normálu, přirozeně se budete přitahovat k depresi. Chcete-li tomu zabránit, žijte život jeden po druhém. Zajímejte se jen o to, jak prožít svůj den. A příští den to udělejte znovu. Tato strategie „jeden den v čase“ mi pomohla vypořádat se s ochromující depresí a jsem si jist, že vám to také pomůže. Pamatujte, že bez ohledu na to, jak je to těžké, každá životní situace je dočasná a nic netrvá věčně. Mějte na paměti, že když stisknete „reset“ na začátku každého dne, budete cítit, jak se vaše deprese zvedá.

Mahevash Shaikh je tisíciletý bloger, autor a básník, který píše o duševním zdraví, kultuře a společnosti. Žije, aby zpochybnila konvenci a předefinovala normální. Najdete ji na její blog a dále Instagram a Facebook.