Naučená bezmocnost a jak se s tím vypořádat v práci

Víte, co je naučená bezmocnost? Už jste někdy cítili, že bez ohledu na to, jak těžké se to snažíte dosáhnout cíle, výsledek je zcela mimo vaše ruce, protože v minulosti se vaše úsilí o totéž ukázalo jako marné? Dělá to ten pocit? cítit se zaseknutý a bezmocnýa způsobuje to, že jste se nejprve pokusil přestat zkoušet? Pokud je vaše odpověď ano, pravděpodobně máte případ naučené bezmocnosti.

Americká psychologická asociace definuje naučenou bezmocnost jako¹:
jev, ve kterém opakované vystavení nekontrolovatelným stresorům vede k tomu, že jednotlivci nepoužívají jakékoli možnosti řízení, které se později stanou dostupnými. V zásadě se říká, že se jednotlivci učí, že postrádají behaviorální kontrolu nad událostmi v životním prostředí, což zase podkopává motivaci ke změnám nebo pokusu o změnu situací.

Naučená bezmocnost je nebezpečná

Naučená bezmocnost ovlivňuje pracovní život jedince stejně jako jeho osobní život. A teď, když mnozí z nás jsou nuceni pracovat z domova uprostřed pandemie, jsem si jist, že mnozí z nás do jisté míry zažívají naučenou bezmocnost.

Také to osobně prožívám - a zhoršilo to moje Deprese. Dnes jsem byl aktivně sebevražedný a vlastně ublížil jsem sobě, něco, co jsem neudělal déle než rok. Po neúnavném telefonním hovoru se sestrou a dlouhém zdřímnutí jsem se rozhodl, že se musím cítit trochu pod kontrolou mého života, abych se vyhnul sebevražedným myšlenkám.

I když jsem doma spolupracoval a ztratil jsem většinu svých klientů, musím přijít na to, jak získat zpět svou rozhodovací pravomoc. Co se stane, když se miliony lidí onemocní a ztratí práci nebo přijmou masivní škrty v mzdách, je nyní důležitější než kdykoli předtím odcizit bezmocnost. I když tomu tak není způsobit depresi, to jistě zvyšuje úroveň stresu. Navíc se nikdo nechce cítit v pasti a bezmocný.

Nakládání se naučenou bezmocností v práci 

Zaprvé, prosím, uvědomte si, že i když nejste na honbě za zaměstnáním na tomto stále náročnějším trhu práce, nemáte nárok ani nevděčný, pokud se cítíte uvíznut ve své současné roli. S tím z cesty, pojďme se podívat na to, co můžete udělat pro posílení sebe v této "nové normální".

1. Upřednostňujte pohodlí
V našich domovech je vždy jedno místo, kde se cítíme nejpohodlněji. Pracujte odtamtud. Noste také oblečení, které chcete nosit. Odborníci mohou říci, že je nejlepší nosit formální oblečení, ale upřímně, lidé jako já a Vanessa Van Edwards² podporujte práci ve vašem pyžamu.

2. Promluvte si se svým týmem
Jaký aspekt práce tě trápí? Například vám váš manažer dává více práce, než dokážete zvládnout, protože jste svobodní a vaši spolupracovníci jsou ženatí s dětmi? Znám docela málo singletů, kteří vokalizovali tento druh nespravedlivého zacházení, a jejich kolegové museli vystupovat a dělat svou vlastní práci.

3. Zaměřte se na pozitiva
Dokonce i když jsou homosexuálové jako já unaveni z karantény, je těžké si představit situaci běžných návštěvníků kanceláře. Ale protože to je způsob, jak to bude trvat po dobu neurčitou, je důležité být vděčný za dobré uprostřed špatného. Přemýšlejte o tom: není dobré nemít dlouhou práci a do práce? Kdo postrádá „n“ zbytečných schůzek?

4. Buďte realističtí a vyhýbejte se srovnání
Změňte očekávání produktivity. Buďte laskaví k sobě, když zjistíte, že nejste schopni pracovat tak efektivně, jako jste zvyklí před karanténou. A co je nejdůležitější, vyhněte se lidem, kteří nedokážou přestat ponižovat o tom, jak jsou zaneprázdněni zvyšováním kvalifikace, kolik se jejich produktivita zvýšila a tak dále. Jsou v menšině a upřímně, nezáleží na tom, protože děláte, co můžete. Dbejte na to, abyste se mohli dívat dovnitř, jednat karanténní únava, a naučte se ocenit své vlastní úsilí.

Zdroje
1. Americký psychologický asociační slovník psychologie, Přístup k 6. květnu 2020
2. Vanessa Van Edwards, “Jak úspěšně pracovat z domova v 7 krocích", Science of People, Přístup k 6. květnu 2020

Mahevash Shaikh je tisíciletý bloger, autor a básník, který píše o duševním zdraví, kultuře a společnosti. Žije, aby zpochybnila konvenci a předefinovala normální. Najdete ji na její blog a dále Instagram a Facebook.