3 kreativní způsoby uzdravení z negativního jádra přesvědčení

Jednou z nejdůležitějších věcí, které jsem se během zotavení naučil, je to, že se nejenom zotavuji Deprese a úzkost; Zotavuji se z negativních základních přesvědčení o sobě. Teď, když mám léky a úzkost zvládnutou kognitivně-behaviorální terapie (CBT), je čas začít měnit tyto negativní základní názory a uzdravovat se z poškození, které způsobí.

Co jsou hlavní přesvědčení?

Naše základní přesvědčení jsou pravdy, které si možná ani neuvědomujeme, že věříme o sebe a náš svět, protože jsou utvářeny v našem podvědomí. Věnujeme pozornost našemu prostředí a tomu, jak se k nám lidé chovají a jak na nás reagují, a tyto informace využíváme k vytvoření systému znalostí o tom, co je a není pravdivé.

Například jsem vyrůstal, byl jsem velmi citlivý kluk. To znamená, že jsem byl více emotivní než rodiče očekávali, že budu, a to znamená, že jsem snáze zachytil emoce svých rodičů. Výsledkem bylo, že jsem dostával spoustu informací, že způsob, jakým jsem reagoval na svět, byl nesprávný. Toto se stalo jádrem víry. Dozvěděl jsem se, že jsem vadný a moje vnímání a emoce byly špatné a špatné. Nikdo mi to výslovně neřekl, ale moje podvědomí vytvořilo tuto víru na základě toho, jak lidé reagovali na mé intenzivní emoce.

3 kreativní způsoby, jak léčit negativní jádro přesvědčení

Takže pokud základní víry žijí v podvědomí, jak toho toho tolik vím? Mám základní představu o svých základních přesvědčeních, protože na nich pracuji v terapii už mnoho let. Byl to pomalý proces, protože CBT není ve skutečnosti postaven, aby vám pomohl vypořádat se s negativními jádry přesvědčení. Takže jsem v poslední době hledal různé způsoby, jak se vypořádat s negativními jádry přesvědčení, a myslím, že jsem našel několik, které opravdu pomáhají.

1. Ego Work: Toto je pro mě stále velmi nová koncepce, ale už jsem z toho hodně dostal. Ego práce je především o uznání vyprávění, které jste o sobě vytvořili, uznávajíc účel, který vyprávění sloužilo v minulosti, a poté se přesunou k méně zjednodušujícímu pohledu na sebe, který uznává vaše nedostatky i vaše silné stránky. Pomocí ego práce jsem si uvědomil, že moje základní přesvědčení, že jsem špatný a špatný, sloužilo účelu, když jsem byl mladý. Pomohlo mi to chránit před výsměchem a pomohlo mi pochopit můj svět. Ale také jsem si uvědomil, že to přišlo za cenu hodně hanby, a už mi to neslouží.
2. Jak to vypadá vs Jak to je: Vyvinul jsem to metoda deníku před lety, když můj duševní zdraví nejprve se začal rozpadat. Často jsem se ocitl v myšlenkách, že mě všichni nenávidí nebo že jsem nemohl něco udělat, i když se nezdálo, že by to byla pravda. Takže bych žurnál, a na jedné stránce bych psal vše o tom, jak jsem se cítil o situaci, bez ohledu na to, jak nereálné to bylo. To bylo velmi validní a pomohlo mi to dostat své negativní pocity na papír. Pak jsem na druhé stránce psal o tom, jak jsem si myslel, že situace je ve skutečnosti, bez ohledu na mé pocity. Snažil jsem se na této stránce zneplatnit, ale spíše poskytnout kontext a perspektivu. Tato technika pochází Dialektická behaviorální terapie (DBT) což je skvělá možnost terapie pro lidi se silným negativním přesvědčením.
3. TV pořady: Tenhle se může zdát opravdu podivný, ale ve skutečnosti to byla pro mě neuvěřitelně léčivá strategie. Najděte televizní pořad s postavou, která se zabývá negativními jádry, které jsou podobné té vaší. Osobně „Avatar: Poslední airbender“ a „Bláznivá bývalá přítelkyně“ pro mě opravdu fungovaly. Podívejte se na epizodu nebo dvě a pak si udělejte čas na žurnál o pořadu a negativních přesvědčeních. Zjistil jsem, že tato metoda je opravdu užitečná pro zobrazení vzorů vytvořených mým jádrem přesvědčení, protože je jednodušší vidět vzory v postavě v televizní show, než je to v nás samých.

Jaké jsou vaše hlavní přesvědčení? Stále ti slouží? Pokud máte jinou kreativní taktiku pro změnu negativního jádra přesvědčení, nezapomeňte je v komentářích sdílet s naší komunitou.