Jak se vyrovnat se zdravotní úzkostí při zotavení z duševní nemoci

Zdravotní úzkost se dříve nazývala hypochondrie a je velmi stigmatizovaná duševní zdravotní stav. Místo toho, abychom se báli vážně, se zdravotní úzkost často snižuje na „dramatickou“. Zabýval jsem se zdravím úzkost za posledních sedm let a chci se podělit o své zkušenosti, aby se ostatní nemuseli cítit tak osamoceně jako Mám.

Co je zdravotní úzkost?

Zdravotní úzkost se dříve nazývala hypochondrie a nyní se jí často říká úzkostná porucha, ale všechny tyto různé názvy popisují jednu podmínku. Podle Mayo Clinic se někdo se zdravotní úzkostí obává, že je nebo bude vážně nemocný, a to i přes nedostatek definitivních fyzických příznaků¹. U některých lidí se zdravotní úzkostí se objeví obecné příznaky, jako jsou závratě nebo bolesti hlavy, které se mohou zvýšit úzkost, ale tyto příznaky se neshodují s příznaky závažných stavů, kterých se tito lidé obvykle obávají, jako je vzteklina nebo rakovina.

Osobně obvykle nemám zdravotní úzkost ohledně svého fyzického zdraví. Měl jsem pár děsivých večerů, kdy jsem si myslel, že mám infarkt nebo že jsem měl tajně nějaký nádor na mozku, ale obvykle se moje zdravotní úzkost točí kolem

duševní zdraví. Když jsem byl na vysoké škole a poprvé jsem se o tom učil duševní nemoc na hodinách psychologie jsem si myslel, že ano Deprese. Poté, když jsem začal s poradenstvím, jsem provedl online screening deprese a viděl další screening na bipolární, tak jsem si vzal i ten. Pak jsem si myslel, že jsem bipolární.

Když jsem nemohl přestat myslet na své duševní zdraví, vzhlédl jsem obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), primárně obsedantní typ, a myslel jsem si, že to mám. Poté, protože jsem byl přesvědčen, že mám všechno, co jsem vyhledal, jsem si myslel, že mám faktickou poruchu, dříve známou jako Munchausenův syndrom. Nakonec jsem se naučil termín „zdravotní úzkost“ a věděl jsem, že o to jde. Až na to, že jsem si nemohl úplně věřit, protože jsem si zatím myslel, že mám všechno, co jsem kdy vzhlédl.

To bylo a někdy stále je vyčerpávající. Obsedantně zkoumám podmínky, učím se o nich všechno, vrstvím je na vrchol svého života a mžourám očima, dokud to nevypadá, že se shodují, i když ne. A nejhorší na tom je, že nevím, jak to nedělat. Vím, že kromě zdravotní úzkosti mám i další problémy s duševním zdravím. Vím, že mám skutečné příznaky, které leží mimo oblast úzkosti obecně. Ale je nemožné je terapeutovi přesně vysvětlit, když se dívám na své vlastní zkušenosti optikou konkrétní poruchy, kterou jsem právě strávil 30 hodin online průzkumem.

Jak může zdravotní úzkost vykolejit zotavení

Aktivně jsem pracoval na obnově duševního zdraví od svých 19 let a byl to pomalý a bolestivý proces, z velké části kvůli mé zdravotní úzkosti. Zdravotní úzkost úplně vykolejí mé uzdravení, protože mě stále více soustředí na označení než na příznaky nebo základní problémy. Už jsem si zvykl na strach z nějaké nové duševní nemoci, že se ve skutečnosti cítím více vyděšený, když úzkostlivě nezkoumám různé diagnózy duševních chorob. To znamená, že když moje zotavení probíhá opravdu dobře, když dělám práci a zlepšuji se, mám tendenci sabotovat sám sebe zkoumáním nového stavu a přesvědčením se, že na to mám a veškerá práce, kterou jsem doposud udělal, byla zbytečná.

Jak se vyrovnat se zdravotní úzkostí během zotavení

Pro mě je moje zdravotní starost o validaci. Vyrostl jsem s pocitem, že jsem nebyl opravdu viděn pro to, kdo jsem, vždycky jsem se cítil divně kvůli mým velkým emocím a teď neustále hledám důvody, abych vysvětlil tuto podivnost a neviditelnost. Zoufale potřebuji vědět, že to nebyla moje osobnost, která byla tak špatná a divná, byla to nějaká nemoc. Pokaždé, když najdu novou diagnózu duševního zdraví, která vyhovuje, cítím se viděn a potvrzen na několik slavných sekund. A pak se začnu ptát sám sebe a pochybovat o sobě, dokud se nebudu cítit mnohem horší než předtím, než jsem začal zkoumat.

Teprve nedávno jsem se o tom všem dozvěděl. A to nahlédnutí do sebe a mých potřeb bylo klíčem k řešení mé zdravotní úzkosti. Pokud mám tendenci posednout diagnózami, protože potřebuji ověření, ale tato posedlost mi ve skutečnosti nedělá dlouhodobě lepší pocit, pak možná musím začít hledat jiné způsoby, jak uspokojit své potřeby. Kvůli tomuto pochopení nyní spolu s terapeutem pracujeme na tom, abychom mi pomohli najít zdravější formy validace.

Vím, že ne všechny zdravotní úzkosti fungují takto, ale pokud ano, věnujte pár minut deníku. Zapněte si jemnou klasickou hudbu, nechte se nadechnout a zkuste si položit otázku, k čemu slouží vaše zdravotní úzkost. Zeptejte se sami sebe, co získáte ze své posedlosti. Je zřejmé, že to není celkově zdravé, ale dokonce i ty nejnegativnější zvládací mechanismy poskytnout něco pozitivního, jinak bychom se do tohoto chování nezapojili. Buďte k sobě jemní. Nesuďte sami sebe, jen prozkoumejte svou mysl se smyslem pro zvědavost a laskavost. Pište, dokud nenarazíte na některé odpovědi. Poté najděte nové a zdravější způsoby, jak uspokojit své potřeby.

Prameny

1. „Nemoc úzkostná porucha.“ Klinika Mayo. Červen 2018