Jak zacházet s noční úzkostí, starostí v noci

Noční úzkost může ztěžovat usínání a spánek. Nějak, úzkost během noci se může zdát ještě hlasitější než během dne, snad proto, že svět je tichý a snažíte se dostat trochu tolik potřebného spánku. Noční starosti jsou vyčerpávající a mohou vás cítit unavený, ale zapojený další den. Je přirozené házet a otočit se, zamotat se úzkostné myšlenky a pocity, ale tím je jednoduše podnítíte a učiníte je ještě rušivějšími a nepříjemnějšími. Přečtěte si o tip, jak zvládat noční úzkost a obavy v noci.

Zacházejte s nočním úzkostí jako s kočkou

Pokud jste někdy byli kolem dítěte ve dne iv noci, pravděpodobně víte, že děti i dospělí zoufale potřebují spát. Když se dítě v noci probudí, jeho cílem je jemně a pohotově se mu věnovat, uspokojit jeho potřeby a přesto ho dostat usnout co nejrychleji. V noci není hrací doba. To platí pro děti i pro úzkost.

Jakmile se probudí a povzbudí, jsou tato dvě stvoření (děti a úzkost) potřebná. Chtějí se zapojit. "Věnuj mi pozornost!" křičí tak či onak. "Vraťte se spát a nechte mě na pokoji!" pravděpodobně prosíte. Čím více budete komunikovat s tvorem, tím více vystřelí, až se stanou na rozloučenou posteli a jakoukoli šanci na tolik potřebný odpočinek.

Proto, když se nás v noci snaží udržet úzkost, nejlepší věcí, kterou musíte udělat, je reagovat na ni tiše, minimálně. Spíše než zavrčel na to, drž hubu, hádku s úzkostnými myšlenkami nebo podněcování negativních emocí tím, že se připojíš budováním na starosti a starosti, mají tendenci reagovat na vaše emoční a fyzické potřeby v daném okamžiku a dostat se do stavu relaxace (a v ideálním případě spát).

Jak inklinovat k sobě a dát noční úzkost k odpočinku

Když vás vaše „dítě“ udržuje vzhůru, udělejte něco jemného uklidnit se. Spíše než interakce s nočními starostmi a jejich stimulace, zkuste jeden nebo více z těchto přístupů.

• Masážní napětí pryč. Odvraťte pozornost od závodních myšlenek a místo toho se zaměřte na své tělo. Naskenujte hlavu až k patě a všimněte si všech uzlů napětí. Udržujte své zaměření zde spíše než na starosti, jemně masírujte tyto uzly, abyste je uvolnili.
• Používejte progresivní svalovou relaxaci. Úzkost nás často všude cítí napjatá a bolestivá. To je běžné v noci, když ležíte pevně v posteli nebo házíte, když se pokoušíte dostat se pohodlně. Stali jsme se tak chyteni v našich myšlenkách, že úzkost pronikne do našich těl bez povšimnutí - dokud se necítíme ztuhnutí, bolestivé a bolestivé. S úmyslem obraťte pozornost na své tělo a proveďte sken těla. Počínaje prsty na nohou a pomalu se pohybujícími vzhůru k hlavě, napjaté, držte a poté uvolněte každou svalovou skupinu. Vizualizujte úzkostnou energii opouštějící vaše tělo, vypouštějící se přes matraci a prosakující do podlahy.
• Používejte všímavost. Když se chytíte hraní s „dítětem“ nákupem do svých myšlenek, přežvýkánínebo se nadávejte, posuňte své tělo, abyste našli (rozumně) pohodlnou polohu, a poté posuňte svou pozornost. Dýchejte pomalu a hluboce se zaměřením na zvuk a pocit dechu. Můžete opakovat slovo nebo frázi, něco tak jednoduchého jako: „Vdechuji, jsem klidný; vydechnout, jsem uvolněný. “Dávejte pozor na své dýchání tímto způsobem. Můžete také vybrat zaostřovací objekt, bod v místnosti nebo na strop nebo malou položku, kterou držíte v ruce. Soustřeďte se na jeho přítomnost. Když vaše úzkostné myšlenky hlasitě pláčou, vraťte svou pozornost k dechu nebo zaostřenému objektu.

Obrátit se na všímavost vám může pomoci uvolnit se a odpočívat, spíše než se zabývat úzkostí, vaším kunčím „dítětem“. Také vás vyzývám, abyste naladili toto video na další tip, jak se vypořádat s nočními úzkostmi a obavami v noci.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.