Pro dospělé používejte tabulku odměn za nálepky
Pamatujete si, že jste jako dítě používali tabulku odměn za nálepku nebo hvězdnou mapu? Možná vaše rodina používala jeden k měření domácích prací nebo dobrého chování. Možná vaše škola použila tabulku odměn pro nálepky, aby sledovala provedené úkoly nebo laskavost vůči ostatním studentům. Graf odměn nálepek, jakkoli se dnes může zdát infantilní, může ve vašem životě přinést větší spokojenost.
Pro sledování pokroku použijte grafy nálepek
Když jste dole nebo máte náročný den duševního zdraví, často se vám zdá, že ve svém životě nic neděláte. Necháte ten velký projekt nedotčený, nepracujete a zajímá vás, co jste dnes vlastně udělali.
Můžete použít tabulku odměn pro nálepky a dát si „částečný kredit“. Vzpomínám si, že na střední škole jsem cítil nával vděčnost pokaždé, když jsem obdržel částečný kredit, jako například v případě, že mi problém zabral jen 20 minut podrobné a správné práce nakonec jsem dostal nesprávnou odpověď, protože jsem nepřítomně udělal základní chybu a přidal jsem místo toho, abych se násobil třikrát čtyři.
Totéž se děje v životě během těch těžkých časů. S grafem odměn můžete získat kredit za všechny věci, které jste za den udělali, namísto soustředit se na věci, kterých jste se nedostali. Kamarád mě inspiroval k zahájení; moje zahrnuje pití určitého množství sklenic vody, spaní více než šest hodin, práci v mém deníku /blažená kniha, brát moje léky, vyřadit jeden snadný úkol, dokončit jeden těžký úkol, spojit se s přítelem atd. Když se hromady samolepek hromadí po celý den, dává mi novou perspektivu denního úspěchu.
Vydělávat odměnu hvězdným grafem
I když můj vlastní graf je sám o sobě odměnou, protože mám rád samolepky, jiní lidé si často sami vytvářejí systém odměn. Získání 20 nálepek si vydělá pedikúru nebo pět dní v řadě jednoho konkrétního úkolu, který si zaslouží odpoledne, aby si přečetl knihu na pláži. Tyto cíle můžete dokonce nastavit s přítelem nebo partnerem. Možná, že vaším cílem pracovat je o víkendu pryč s touto osobou, takže má ještě větší motivaci, aby vás podpořila při dosahování vašich cílů.
Sledujte svou náladu na grafu odměn za nálepky
Pro mnoho z nás duševní nemoc způsobuje deformaci reality, kde jsme si jisti, že jsme nikdy nebyl šťastný. Hvězdný graf můžete použít ke sledování pouze jedné věci: pozitivní nálada. Můžete si vydělat nálepku za každý den, kdy jste se cítili pozitivně v určitém okamžiku během dne. Brzy si můžete všimnout, že i když se cítíte negativně o něčem nebo mnoha věcech o životě, pravděpodobně máte docela dobré záznamy o pozitivních dnech.
I když grafy odměn za nálepky nemusí být tak zábavné, když nepracujete na pizzerii ve školní třídě, poskytují vizuální sledovací systém úspěchu také pro dospělé (a vy určitě můžete pracovat na pizzu, pokud to motivuje vy).
