Jak může radikální přijetí pomoci vašemu sebevědomí

Radikální přijetí může pomoci vaší sebedůvěře. Radikální přijetí je dovednost v dialektická behaviorální terapie (DBT), které vám pomohou přejít od hněvu a bolesti k přijímání reality života. Situaci nemusíte mít rádi, ale nemusíte se o ní mučit. Pokud jste uvězněni a nemůžete přijmout, je obtížnější najít soucit a láska k sobě. Pomozte budovat sebevědomí radikálním přijetím.

Radikální přijetí vám pomůže vyrovnat se s bolestivými situacemi a zmírnit utrpení. Přemýšlejte o tom: prošli jste někdy rozchodem? Strávili jste dny a měsíce obviňováním sebe nebo jiné osoby, popírání, že jste skončili, nebo se omlouváte, proč by měla nebo neměla být? To není radikální přijetí, to utrpení. Čím více můžete obrátit svou mysl k přijetí, a rozhodně to může být frustrující proces, tím více se osvobodíte od bolesti. Podívej, rozchody sají a nemůžeme ovládat druhou osobu nebo minulost, ale teď můžeme ovládat.

Když se soustředíte na to, co nemůžete ovládat, minulost, bolest nebo tragédii, vaše mysl se stane

unesen negativními vzory myšlení. Proto je velmi obtížné akceptovat, že se věci staly (ty na ně nemáte kontrolu) a nechává vás energicky vyčerpaný. Tímto se vaše sebevědomí a poukáže na to, jak radikální sebevědomí může pomoci vaší sebedůvěře.

Co radikální přijetí není

Radikální přijetí neznamená, že souhlasíte s tím, co se stalo, můžete to nenávidět. To neznamená, že jakmile přijmete situaci, stanete se měkkými nebo umožníte, aby se vám staly jiné špatné věci. To je myšlenka založená na strachu. Pravda je, že nemůžete změnit situaci, ale můžete změnit způsob, jakým chcete žít svůj život. Někdo možná zemřel, ublížil vám nebo narušil vaši důvěru nebo mohla nastat hrozná nehoda. To naštve a je mi to líto. Problém, kterému mnozí z nás čelí, je schopen to přijmout. Když se to pokusíme popřít nebo obviňovat někoho nebo něco, ve skutečnosti se cítíme horší. Bez přijetí se bolest mění v utrpení. Utrpení neponechává žádný prostor pro důvěru v sebe nebo pocit hodný sebevědomí.

Pracuje se s radikálním přijetím a pomáháním se sebevědomím

Když praktikujete přijetí v každodenních situacích, stanete se s tímto procesem pohodlnější v situacích, které jsou bolestivější. To také umožňuje cítit se sebejistěji a pod kontrolou svého života. Představte si, že se zaměřujete na přijetí skutečnosti, že jste uvízl v provozu. Můžete se zbláznit, proklínat na svět nebo se naštvat na sebe, nebo můžete přijmout, že realita je, že jste uvízli v mrzutosti. Teprve potom můžete utrpení ukončit. Zavolej každému, koho musíš, a dej jim vědět, že budeš pozdě, chvilku dýchej a poslouchej píseň; ale nic z toho nemůžete udělat, dokud nepřijmete, co je: provoz je špatný.

Byl jsem uvízl v lijáku na Manhattanu druhý den. Můj deštník se zlomil kvůli silnému větru. Nejdřív jsem tomu nevěřil. Snažil jsem se ho donutit, aby se otevřel (zvlhčoval), zeptal jsem se ho pěkně (teď jsem docela ponořený) a nakonec jsem ho hodil do koše. Teprve poté, co jsem radikálně souhlasil s tím, že byl tento mizerný deštník zlomený, jsem měl nápad jít pod markýzou blízko sebe, abych zůstal suchý. Jakmile jsem se tam dostal, dokázal jsem vymyslet plán. Jak vidíte, přijímání reality neznamená, že se mi líbil fakt, že můj počítačový vak byl namočený nebo že jsem byl zima, ale umožnilo mi to cítit větší kontrolu, jakmile jsem přestal bojovat se situací.

Procvičujte radikální přijetí v každodenních situacích, abyste zlepšili sebevědomí

Procvičujte radikální přijetí v takových situacích:

• Někdo běží pozdě, aby vás poznal.
• Vaše oblíbená show není zapnutá.
• Jste z něčeho a nemůžete se dostat do obchodu.
• Na sociálních médiích jste nedostali tolik „lajků“, jak jste chtěli.
• Váš oblíbený sportovní tým prohrává.
• Zapomněli jste peněženku, klíče nebo kreditní kartu (stalo se mi to včera).

Bez ohledu na to, jak velký nebo malý je úkol, musíte obrátit mysl. "Proč já? To se mi vždy stává. Jsem jako magnet pro smůlu. “

To není radikální přijetí, to je vina, která ovlivňuje vaši sebedůvěru a udržuje vás v utrpení.

Jedna věc, bez ohledu na to, jak velká nebo malá situace je, že dnes můžete udělat, je učinit vnitřní závazek a pokusit se ji přijmout. Když vás myšlenky svádějí k tomu, aby vás obviňovali z toho, že obviňujete někoho, sebe nebo popíráte realitu, zkuste obrátit mysl. Radikální přijetí je něco, co musíte udělat znovu a znovu a znovu. Dobrou zprávou je, že pokud praktikujete orientaci mysli k přijetí, nakonec budete častěji přijímat praxe a cítit sebevědomí o sobě. Zjistíte, že se vaše sebevědomí zlepšuje, protože už není uneseno negativními myšlenkami.

Emily je psychoterapeutka, intenzivně proškolená v DBT, autorka Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.