Jak se vyrovnám s pandemií a depresí COVID-19
Pandemie COVID-19 mě přiměla bojovat s určitými aspekty mé deprese více než obvykle, ale snažím se zvládnout zdravě. Pokud máte také potíže vyrovnat se s depresí během této těžké doby, možná vám některé z těchto nápadů mohou pomoci.
Příliš mnoho izolace
Vím, že během této doby musíme zůstat doma. Cvičím to a doufám, že ostatní během této pandemie COVID-19 udělají totéž. Stává se však výzvou, protože někteří lidé začínají bojovat s pocitem izolovanosti. S depresí mám sklon se i tak izolovat, ale to pro mě není zdravé. Stáhl jsem se a mohu se točit do velké depresivní epizody. Z tohoto důvodu se nyní snažím vědomě zapojit do co největší interakce s ostatními lidmi, jak je to možné a bezpečné. Například mluvím a trávím čas se svým manželem a dětmi u mě doma. Zúčastňuji se online setkání a dokonce jsem vyskočil ze své zóny pohodlí, abych hostil klub online knih. Také trávím čas venku. Během této stresující doby, které v současné době čelíme, je v přírodě obzvlášť uklidňující a mírumilovný. Čím více se můžu udržet aktivní, tím méně času se musím izolovat, což je nyní obzvlášť důležité, protože jsem již izolován od ostatních v důsledku pandemie COVID-19.
Příliš mnoho myšlenek
Jedním z příznaků deprese, se kterými se zabývám, je katastrofa, což je, když si myslím, že něco je nebo bude mnohem horší, než ve skutečnosti je, nebo když si představím scénář nejhoršího případu. Jak si asi dokážete představit, tento depresivní příznak byl kvůli Pandemii COVID-19 trochu nakopnut. Během této pandemie jsem se s katastrofou vypořádal dvěma způsoby. Prvním je rozptýlení a druhým je kreativita. Rozptýlil jsem se hudbou. Poslouchal jsem písničky z mých středních škol, středních a vysokých škol. Poslouchal jsem seznamy skladeb pro romány, které vyučuji. Jako rozptýlení jsem používal televizi, filmy, knihy, psy, pečení, čištění a organizování. Všechny tyto věci mi pomohly vyrovnat se s depresí během pandemie COVID-19 a budu je nadále používat, abych se rozptýlil, dokud to bude trvat. Tentokrát mi také pomůže klepnout do mé kreativní stránky. Maloval jsem a kreslil. Píšu poezii a fotografuji. Také jsem znovu objevil svou vášeň pro studium přírody, což je to, co podnítilo mé plány na skicování a fotografování za poslední týden. Když se zapojím do knihy nebo filmu nebo do malby nebo skici, chci, aby se můj mozek soustředil na jeden úkol. Ujistěte se, že jsem si vybral něco, o čem si myslím, že se mohu úplně ztratit, aby se moje mysl méně pravděpodobně zabloudila k Pandemii COVID-19. Zjistil jsem, že rozptýlení i kreativita jsou pro mě velmi účinnými nástroji, které mohu použít proti katastrofickým katastrofám.
Příliš mnoho období
S touto pandemickou situací COVID-19 jsem někdy měl v každém ohledu příliš mnoho. Je zde příliš mnoho informací. Cítím se zmatený. Počet případů a úmrtí nadále roste. Jsem zlomená srdce a cítím se bezmocná. Můj manžel je zdravotní sestra v místní nemocnici. Starám se o jeho zdraví a bezpečnost každý den. Někdy to pro mě bude příliš mnoho, a cítím, že uvnitř se zvedá panika. Když se to stane, mým prvním krokem je procvičit správné dýchání. Jakmile budu mít dech pod kontrolou, pak cvičím techniku uzemnění. Připomínám si, co jsem se naučil v terapii. Mohu jen ovládat své činy. Vyvinul jsem vědomé úsilí, abych se nedíval na zprávy. Budu kontrolovat aktualizace na svém telefonu jednou denně, nebo se zeptat svého manžela, jestli existuje něco, co musím vědět. Také se ujišťuji, že v těchto dnech věnuji zvláštní pozornost péči o sebe.
Zatímco pandemie COVID-19 je pro zvládnutí deprese náročnější, našel jsem několik způsobů, jak ji zvládnout. Co jste zjistili, že vám to pomůže vyrovnat se s depresí během této těžké doby?
