Rozbijte úzkost, rozbijte sílu úzkosti
Úzkost může být tak ohromující. Zákeřně to někdy předběhne celou naši bytost. Do mysli se vkradne strach, obsedantní myšlenka nebo strach. Někdy si toho všimneme a naše úzkost se rozběhne. Jindy naše úzkost nastartuje, než si plně všimneme obav, myšlenek nebo strachu. Ať tak či onak, příznaky úzkosti dusí nás fyzicky, kognitivně a emocionálně. Cítíme se poraženi. Ano, my cítit poražený; my však nejsou skutečně poražen.
Budu první, kdo připustí, že tomu může být velmi těžké uvěřit nejsme poraženi úzkostí. Když nás naše obavy a obavy, ať už obecné nebo konkrétní, individuální nebo sociální, pohltí a onemocní, nemá pocit, že je někdy donutíme odejít. Je to proto, že úzkost ráda jedná, je velká, tvrdá a silná. Když to však rozdrobíte na malé kousky, je snazší je oslovit, snáze zamést a vyhodit.
Jak rozbít úzkost
Jedním z účinných způsobů, jak snížit určitou úzkost, je rozebrat ji a prozkoumat. Cílem je rozbít váš strach nebo starosti. Když úzkost je vše pohlcující, je to jeden velký, ohromující obrázek. Jeho demontáž vám umožní podívat se na jednotlivé kousky a řešit je jednotlivě a systematicky snižovat sílu úzkosti.
Proces obecně vypadá takto:
- Určete to.
- Rozebrat to.
- Prozkoumejte rozbité kousky a zařaďte je (co způsobuje největší úzkost, další nejvíce, až po nejmenší).
- Přemýšlejte, jak si procházíte dílky. (Jak pravděpodobný je každý kus? Jaké kroky můžete podniknout, abyste se ujistili, že nedojde k negativním důsledkům?)
- Uvědomte si, že drtivá úzkost ve velkém obraze je ve skutečnosti tvořena menšími kousky, které jste nyní rozešli a můžete je řešit jeden po druhém, dokud obavy z velkého obrazu již nebudou tak velké.
Spojte se s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, její knihya ona webová stránka.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetí a angažovanosti ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.