Zvyšte svou nejistotu tolerance a snižte úzkost

Pokud zvýšíte svou nesnášenlivost, vaše hladina úzkosti se sníží. Tváří v tvář nejistotě - nevědomosti, co se stane ve vašem životě na velké i malé stupnici - může způsobit nebo zvýšit úzkost. Být opravdu nepohodlný s nejistotou, oficiálně nazývanou nesnášenlivost nejistoty (a někdy označována jako strach z neznáma), je běžný u lidí žijících s úzkostí. Pokud zjistíte, že máte strach, úzkost a stres, když jste nemůže předvídat, co se stane, zde je užitečná jistota: s tímto druhem úzkosti můžete něco udělat a během procesu zvýšit svou nejistotu netolerance a celkové duševní zdraví.

V posledním příspěvku jsem mluvil o tom, jak být nepříjemný s nejistotou může způsobit úzkost. Nevědět, co by se mohlo stát v dané situaci, může být znepokojující. Rozhodování může být neuvěřitelně obtížné, takže často neuděláme rozhodnutí ani nečiníme žádné kroky kvůli neznámým důsledkům. Nejistota netolerance paralyzuje a omezuje naše životy.

Nemusíte dál žít život, který je obklopen strachem z neznáma. Existují věci, které můžete udělat, abyste odstranili ochrnutí způsobené touto úzkostí. Můžete zvýšit nesnášenlivost nejistoty.

Jak zvýšit toleranci nejistoty, snížit úzkost

Následující seznam strategií vám může pomoci začít postupovat vpřed do země nejistoty a volně se pohybovat, neomezený úzkostí.

• Seznam své starosti. Když je vidíte na papíře před sebou, můžete jim čelit a analyzovat, jak realistické nebo pravděpodobné jsou.
• Zvažte to nejhorší. Když zjistíte, že se obáváte o situaci, jejíž výsledek neznáte, přemýšlejte o tom nejhorším, co by se mohlo stát, a o tom nejlepším, co by se mohlo stát. Je buď extrémní pravděpodobnost? Jak jste se dostali přes to nejhorší ze všech možných scénářů?
• Zeptejte se sami sebe, proč jste nervózní. Proč neznáte výsledek, aby vás znepokojilo, znepokojovalo a zdůrazňovalo?

To vše jsou skvělé strategie čelit těmto nejistotám které tě znepokojují. Jsou to nástroje, které můžete použít v každém okamžiku, kdy zažíváte strach z neznáma. Jsou to nástroje, které se používají ke zvýšení nesnášenlivosti nejistoty.

Přijetí snižuje nejistotu netolerance

Existuje větší, dlouhodobá strategie, která vám pomůže zvednout hranice nejistoty netolerance a úzkosti: přijetí. S přijetím nemusíte začínat milovat nejistotu nebo čekat, až bude pryč, aby mohla žít bez omezení úzkosti.

Přijetí znamená, že jste si vědomi své nechuti k nejistotě a víte, že to způsobuje úzkost omezující život. I přes tuto úzkost jste přesto jednali. Nemusíte s tím bojovat, ani se nemusíte vzdát. Pracujete se strachem z neznáma, abyste mohli zvednout ochrnutí a posunout se vpřed.

Několik tipů pro procvičování přijetí a zvýšení nesnášenlivosti nejistoty:

• Na stupnici od 1 do 10 ohodnoťte míru, do které se necítíte jistě.
• Ohodnoťte míru své úzkosti ohledně své nejistoty.
• Ohodnoťte míru, o které si myslíte, že dokážete stejně dělat věci, o kterých si nejste jisti.
• Co by trvalo, kdybyste se posunuli o jeden bod nahoru?
• Uveďte některé věci, které můžete udělat pro posunutí stupnice nahoru, počínaje malými.
• Vyberte si jeden a udělejte to.
• Vyberte si další a udělejte to.

Přijetí vede k akci. Akce zase vede ke zvýšené toleranci nejistoty a ke snížení úzkosti, starostí a stresu.

Zabývejte se nejistotou nesnášenlivosti získáním betonu

Nejistota znamená, že není co zvládnout. Naše úzkostné myšlenky a emoce mají svobodu k vymýšlení nejrůznějších negativních výsledků, které nás uzavírají.

Uklidněte svou úzkost tím, že jí dáte něco konkrétního, abyste ji vyřešili. V níže uvedeném videu diskutuji o dvou účinných způsobech.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.