Snižte úzkost čtením nahlas

Bylo to stresově neskutečné pár týdnů. V některých ohledech se cítím, jako bych se vyrovnal s novým status quo pro svůj každodenní život, a jinými slovy, stále se cítím stejně nemožné a neskutečné, jako když začalo sociální distancování. Život s nejistotou může být pro každého významnou výzvou, ale může se to ještě zhoršit, když čelíte každodenní úzkosti. Nyní je více než kdy jindy klíčové pro zvládnutí úzkosti pozitivním a udržitelným způsobem zvládací dovednosti, které lze snadno provádět každý den.

Na začátku karantény jsem začal uvažovat, jaké metody bych mohl použít k udržení duševního zdraví během této doby. Věděl jsem, že cvičení bude hrát roli, a to rozhodně mělo pozitivní dopad. Věděl jsem, že bude hrát roli komunikace s rodinou a přáteli, a paradoxně se cítím propojenější, než jsem byl předtím, než začalo všechno. Pravděpodobně to zní trochu všedně - jedná se o velmi běžné metody kultivace duševního zdraví v našem každodenním životě a výhody, které jsem od nich zažil, nebyly překvapivé. Co mě ale překvapilo, je moje zkušenost s činností, kterou jsem se předtím zřídka zabýval: čtení nahlas.

Čtení nahlas

Tuto praxi jsem začal nahlas číst, když jsem chtěl každý den poslat svému příteli něco uklidňujícího a poutavého. Rozhodl jsem se, že pošlu krátký zvukový klip (asi 5 minut), který bude číst jednu z jejich oblíbených knih. Myslel jsem, že by to mohl být dobrý způsob, jak jim dát něco uvolňujícího k poslechu, a byl by to dobrý způsob, jak vyjádřit svůj soucit a podporu. Co jsem si ale neuvědomil, bylo to, jak prospěšné by bylo toto cvičení pro můj vlastní duševní blahobyt. Když jsem četl tuto knihu pro svého přítele, zjistil jsem, že se moje mysl zklidnila téměř okamžitě poté, co jsem začal, a začal jsem se těšit na to, že se tyto nahrávky budou nahrávat, protože jsem se cítil mnohem lépe. Když jsem četl, můj emocionální stav se zlepšil a všiml jsem si, že moje mysl se zapojila do slov, abych vyloučil všechno ostatní.

Proč to funguje pro mě

Věřím, že tato praxe byla terapeutická z několika důvodů. Nejprve, když jsem četl, se nezaměřuji na sebe, ale na utěšování mého přítele. Toto vnější zaměření mi opravdu pomáhá ustupovat od každodenních obav, které cítím pro sebe, a místo toho se zabývat duševním stavem někoho jiného. Tento druh soucitně orientovaného myšlení opravdu osvěžuje mou mysl a umožňuje mi uklidnit se způsobem, který zřídka dělám, když se soustředím jen na sebe. Zadruhé jsem zjistil, že čtení nahlas, aby poskytlo pohodlí někomu jinému, nakonec skončí také uklidňujícími zvuky pro sebe. Když čtu pro svého přítele, můj hlas se stává prostředkem k vyjádření klidu a starostlivosti, a přestože je to pro mého přítele, nemůžu si pomoct, ale cítím ten starostlivý tón i pro sebe. Svým způsobem se stává formou pozitivního sebepovídání a uklidňujícího stavu, které vždy nenajdu, když se snažím pomáhat sobě. Zatřetí, čtení nahlas vyžaduje, abych se pečlivě zaměřil na každé slovo, které jsem četl, abych ho správně vyslovil a měl pro každou větu odpovídající tón. Pozornost, která je k tomu potřebná, je ve skutečnosti značná, a já si myslím, že mě to nutí zabývat se slovy, aniž bych přemýšlel o něčem jiném. Kdybych se nechal rozptýlit, čtení by se rozpadlo, takže moje mysl zůstává soustředěna na slova.

Může to znít jako jednoduchý krok, ale skutečně jsem zjistil, že praxe čtení nahlas je hluboce smysluplná. Může být stejně efektivní jen nahlas číst pro sebe, ale pro mě je něco zvláštního o čtení za účelem sdílení s někým jiným. Zkuste to jakýmkoli způsobem, který odpovídá vašim zájmům, a komentář podělte o to, jaké jsou vaše zkušenosti!

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.