Jak minimalizovat střední světový syndrom a snížit úzkost

Syndrom průměrného světa popisuje způsob, jak se můžeme naučit interpretovat svět kolem nás. Tento jev jsem uvedl v roce 2007 předchozí příspěvek. Syndrom středního světa způsobuje, že náš svět prožíváme jako střední, děsivý a negativní. Může předjíždět naše myšlenky a emoce a také způsobovat významné, omezující život úzkost. Události na světě jsou někdy tvrdé a zdánlivě nespravedlivé a naše duševní zdraví může kvůli tomu trpět. Jindy jsou naše vnímání zkreslené díky našemu sledování médií a účasti na sociálních médiích. Ať tak či onak, můžete udělat něco pro syndrom průměrného světa a snížit svou úzkost.

Příklad reálného světa syndromu průměrného světa

Syndrom průměrného světa založený na výzkumu (pramenící z toho, co se nazývá kultivační teorie) popisuje problém. Když jsme bombardováni zpravodajskými zprávami a příspěvky na sociálních médiích, které výbuchují negativní informace a podporují naše obavy, úzkost stoupá. Ztratíme důvěru, víru a naději ve svět kolem nás, protože věříme, že svět je opravdu tak špatný, jak se zdá.

To, co nemusí být snadno zřejmé, je to, že syndrom průměrného světa také drží počátky řešení. To je to, co víme o tom, jak se rozumí syndrom středního světa způsobuje úzkost:

• Sledujeme to, čemu věnujeme pozornost
• Čím více se díváme nebo jdeme online, tím více dostáváme stejné strachové zprávy
• Co věnujeme pozornost vlivům, jak vnímáme svět
• Můžeme se stát hyper-zaměřeným na negativní téma nebo událost
• Věříme, že to přesně reprezentuje svět
• Naše úzkost roste a prožíváme delší a intenzivnější období strachu

Jako příklad, který vám pomůže ilustrovat řešení, jak snížit strach a úzkost, si na chvíli promyslete školní střelbu. Bezpochyby jsou to strašné tragédie a dokonce i jedno je příliš mnoho. Posaďte se před obrazovku podle vašeho výběru a pravděpodobně se setkáte s nářkem, že žádné dítě není v bezpečí kvůli dostupnosti zbraní (problém je udržován v popředí obou stran ovládání zbraně rozprava). Děti se začínají bát a úzkost ve škole, a mnozí rodiče zažívají velké obavy z odesílání svých dětí na nebezpečné místo.

Strach a úzkost jsou skutečné. Fakta nejsou tak reálná, alespoň ne úplně. Zpráva NPR tvrdí, že počet školních střel za rok skutečně klesá a školy zůstávají nejbezpečnějším místem pro děti (viz viz Navzdory zvýšenému strachu ze střelby ze školy to není epidemie).

Myšlenka zde není násilí na zbraních nebo ovládání zbraní. Jde o to, že syndrom průměrného světa funguje v našem každodenním životě. Neslyšíme všechny strany každého čísla. To, co slyšíme, je to, čemu věnujeme pozornost a čemu věříme. Není divu úzkostné poruchy jsou nejčastější ze všech duševních chorob. Krok zpět a jen si všimněte, jaké zprávy dostáváte denně a jak ovlivňují vaše myšlenky a emoce.

Tipy pro řešení průměrného světového syndromu, snižování úzkosti

Můžeme zmírnit úzkost a strach vytvořený středním světovým syndromem. Zde je několik tipů, jak to udělat.

• Krok od všech obrazovek několikrát denně, každý den. Pokud je to těžké, začněte s malými. Během prvních několika dnů si udělejte dvouminutovou přestávku a poté přidejte minutu nebo dvě každý den, dokud nebudete trávit období alespoň 30 minut od obrazovky
• Dotaz na věci místo toho, aby je bral v nominální hodnotě (jen proto, že „každý“ říká, že něco neznamená, že je to správné nebo pravdivé)
• Kontrola reality: Odpovídají informace online nebo v neustálých proudech zpráv tomu, co zažíváte ve skutečném světě? Jaké jsou například školy ve vaší komunitě?
• Dělej něco. Akce je to, co nakonec dobývá strach a úzkost (Jak proměnit úzkost v akci). Jak můžete na příkladu školy zapojit zvyšování bezpečnosti ve své sousedské škole?

Největší věc, která podporuje syndrom průměrného světa a doprovodnou úzkost a strach, zůstává pasivní. Postarejte se o svou úzkost, duševní zdraví a kvalitu života tím, že budete aktivní (ne aktivista; jen aktivně žít svůj skutečný život). Vypněte obrazovky. Zhodnoťte svůj skutečný svět. Pracujte na pozitivních změnách. Nemusíte se posadit a nechat syndrom středního světa, aby vás uvěznil v životě úzkosti a strachu.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.