Rethink Yoga: Bee's Breath Technique snižuje úzkost
Musíme přehodnotit jógu. Není tajemstvím, že jóga dokáže účinně snížit úzkost. Přesto je ironií, že mnoho lidí se cítí zastrašeno nebo strach z pokusu jóga. Dnes mám způsob, jak můžete pomocí jógy omezit úzkost, kterou může kdokoli cvičit, a to opravdu mluví k jádru jógy. A skvělá věc je, že vás zhluboka dýchá, aniž byste se museli soustředit na svůj dech, když přehodnocujete jógu.
Přemýšlejte o józe ke snížení úzkosti
Když učím jógu, snažím se vytvořit zážitek, který je mnohem víc než jen skupina postojů vyžadujících speciální oblečení a lepivou podložku. Jednou z důležitých odvětví jógy je to, čemu říkáme pranayama. Slovo „prana“ znamená „energii životní síly“ a „yama“ znamená „kontrolu“ nebo „omezování“. Když dáme tyto dva dohromady, máme praxi, která se soustředí na kontrolu dechu (Jóga pro úzkost, stres a deprese).
Ale pokud jste jako já, můžete zažít časy, kdy máte úzkostný útok a dechová cvičení jen zhoršovat úzkost. Proto opravdu miluji tuto techniku, která přehodnocuje jógu; nemusíte se soustředit na svůj dech, aby to fungovalo.
Co je Beeova dechová technika?
Existuje starodávná technika joggingu zvaná Brahmari Pranayama nebo „včelařský dech“. Tímto způsobem přesuneme naši pozornost na zvuk a smyslový zážitek, který může pomoci uklidnit úzkost. Jak uvidíte, tato jógová technika automaticky prodlužuje výdech, což pomáhá uklidnit náš parasympatický nervový systém. Nedávná studie časopisu Journal of Traditional and Complementary Medicine podporuje tyto fyziologické účinky.1
Jak udělat Bee's Breath Technique
- Lehněte si na záda nebo si sedněte v pohodlné poloze.
- Vezměte si plnou inhalaci nosem a poté vydejte pomalý hukot se zapečetěnými rty.
- Opakujte 12-15krát nebo dokud necítíte nějakou úlevu od úzkosti.
- Experimentujte se zavřením uší prsty na několik kol a všimněte si, kterou metodu dáváte přednost.
Vždy pamatujte, že úzkost může být nutné zvládnout různými způsoby. Tyto techniky mají být doplňkové nástroje, které pomáhají zvládat příznaky stresu a úzkosti, ale pokud trpíte osvěžující úzkostí, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví.
Zdroje
1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (2017, 18. března). Účinky Bhramari Pranayama na zdraví - systematický přezkum. Načteno 18. srpna 2017.
