Síla trpělivosti

Trpělivost je ctnost, že? Pro někoho s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD), může to být víc než to. Pro mě ustupování, uklidnění a trpělivost mě činí tolerantnějšími, vyrovnanějšími, vyrovnanějšími a přijímáním okolností, které jsou mimo mou kontrolu. Říkají tomu klid, a to je něco, co chci víc. Vím, že spím lépe v noci, když jsem neudělal impulzivní rozhodnutí, které nemohu změnit.

Na druhou stranu netrpělivostí může být Miracle-Gro pro impulzivní chování - hrubé komentáře, které nelze odvrátit nebo trapné chování, které po celé měsíce litujeme. Pro mnoho z nás s ADHD se trpělivost zdá nepolapitelná.

To nemusí být. Můžeme dělat cvičení, která budují naše „trpělivé svaly“. Být trpělivý je pro mnoho lidí s ADHD nepříjemný, protože nevíme, jak to udělat, nebo neuděláme to dost často, aby to byl zvyk. Zpomalit, zhluboka se nadechnout a dostatek času na to není snadné a bude se zpočátku cítit trapně, ale nepohodlí v dělání něčeho jiného zmizí, čím více to děláme. Mnohokrát se nechováme uvolněně, protože se necítíme velmi uvolněně. Musíme to předstírat, abychom to dokázali.

Prvním krokem je identifikace situací, aktivit nebo jednotlivců, kteří vyzvěte naši trpělivost. Některé z mých jsou: stojící ve frontě na poště, jízda v dopravní špičce, posezení v nudných setkáních v práci, čekání na mikrovlnná trouba na pop popcorn, čtení příliš kritických e-mailů, odhlašování v obchodě s potravinami a / nebo účast na dlouhodobém větru konverzace. Druhým krokem je cvičit a rozvíjet „svaly trpělivosti“ pomocí cvičení.

Zde jsou některé strategie pro klidný pobyt, které fungovaly pro mé klienty:

[Zdarma zdroj: Buďte na čas, pokaždé]

Zpomalte, když za volantem

> Thomas měl historie ohýbačů blatníků, a jeho pojistné odráží to. Začali jsme stavět jeho trpělivé svaly tím, že jsme ho řídili pomaleji. Zavázal se, že jede do kanceláře v provozu mimo špičku, zůstane ve správném pruhu (je to nejpomalejší), jede v rámci rychlostního limitu a nezrychlí se, aby porazil červené světlo. Bylo pro něj frustrující dělat to, ale když se dostal napjatě, prošel tím hlubokým dechem. Řekl, že když konečně dorazil do práce, zdálo se, že místo v přeplněném parkovacím garáži je méně otravné než obvykle, protože si osvojil myšlenkovou sadu „čas zabere čas“. Do kanceláře dorazí lépe duchové. Mít více klidnosti umožňuje Thomasovi přemýšlet jasněji o plánování svého dne, a je méně pravděpodobné, že uhodí prvního člověka, který ohlásí neočekávanou poptávku.

Odolejte malým červeným šatům

> Diane chodí jedním z jejích oblíbených obchodů s oblečením na cestě domů z práce a často chodí procházet, bez úmyslu nic koupit. Impulzivita často vyhraje, když jí něco upoutá oko. Rozhodli jsme se, že půjde do obchodu a vypíše, co by stálo, kdyby koupila všechno, co chtěla. Náš plán zahrnoval volání mě před vstupem do obchodu, posílání textových zpráv, zatímco jsem v obchodě, a volání mě po odchodu.

Po prvním hovoru jsem dostal text, který říkal, že tam byly červené šaty, bez kterých by nemohla žít. Navrhl jsem, aby opustila obchod, protože věděla, že tam budou šaty další den a pravděpodobně den poté. Pokud tomu tak není, mohl by úředník šaty získat z jiného obchodu nebo si je nechat zaslat. Uplynuly dva dny a Diane mi poslala zprávu a řekla, že touha po šatech byla pryč a že zpomalení jí ušetřilo peníze.

Zhubněte vidličku najednou

> Jedním z cílů Jerryho je zhubnout, ačkoli jí zdravou stravu, on jí příliš rychle a přehání kalorie. Udělali jsme trpělivé cvičení, abychom pomohli Jerrymu zpomalit jeho stravování. Po každé vidličce jídla jsem navrhl, aby vidličku položil, zkřížil ruce v klíně a po spolknutí počkal několik sekund, než ji znovu zvedl.

[Porazte hodiny pomocí těchto tipů pro produktivitu]

Jerry připustil, že to bylo obtížné a podivné, protože je zvyklý „strčit jídlo dovnitř“, ale hlásil, že to funguje, až na to, že měl hlad a nemohl se donutit jíst pomalejší. Pro tento scénář jsem navrhl, aby použil hůlky. Obě metody pomohly Jerrymu vychutnat si jídlo při menším jídle.

Procvičujte trpělivost

V dnešním rychle se rozvíjejícím světě mají lidé s ADHD spoustu příležitostí pro posílení našich trpělivých svalů. Řekněme, že voláte technickou podporu pro váš nemocný počítač a jsou pozastaveny. Nezavádějte hlasitý odposlech a pokračujte v další práci. Jen počkej, se zaměřením na váš dech a uvolnění napjatých svalů.

Většinu času jsme netrpěliví, protože naše ADHD nás vede pozdě, a my jsme netrpělivější, když se ocitneme uvíznutí v provozu nebo čekání pro autobus, který je pozdě. Přijměte skutečnost, že není nic, co by se dalo učinit, abychom se tam dostali rychleji, a využijte tlaku, že se opozdíte, abyste byli v klidu. Přijedete klidně a pozdě, spíše než jste vystresováni, nevrlý a pozdě.

[41 časových hacků od našich oblíbených odborníků na ADHD]

Aktualizováno 23. září 2019