Nahoru celou noc - pro všechny špatné důvody?

Mnoho dospělých s poruchou pozornosti (ADHD) si stěžuje na neklidné noci a vyčerpaná rána. Léky ADHD někdy způsobují nežádoucí účinky, jindy vás mozek s turbo-rychlostí udržuje v kontaktu. Stejně jako neexistuje žádný důvod pro poruchy spánku související s ADHD, neexistuje ani jedno řešení, které by fungovalo pro všechny. Zde je několik možností, jak řešit problémy se spánkem ADHD ADDitude's Odborníci…

Upravte své léky ADHD

Léky ADHD mohou u některých dospělých vyvolat problémy se spánkem. Pokud máte podezření, že tomu tak je, poraďte se se svým lékařem o doladění léčby.

Na druhé straně někteří odborníci ADHD věří, že stimulant 45 minut před spaním může vypnout bzučení mozků. "Asi dvě třetiny mých dospělých pacientů užívají celou noc své ADHD medikace každou noc, aby usnuly," říká William Dodson, M.D., psychiatr se sídlem v Denveru.

Zabijte Světlo

Světlo aktivuje mozek ADHD a udržuje vás vzhůru déle. Připravte se na spánek vypnutím nebo stmíváním světel o 21:00.

Přepínačem stmívače můžete umístit zpětná světla, která postupně snižují intenzitu světla, a nemusíte trávit čas před jasnou televizní obrazovkou nebo obrazovkou počítače po 21:00.

[Zdroj zdarma: Mobilní aplikace pro lepší spánek]

Zpomalte mozek

Až budete v posteli a zhasnete světla, použijte ADHD-přátelské nástroje, které vám pomohou relaxovat, jako například stroj s bílým šumem, špunty do uší nebo uklidňující hudba, která působí proti vám závodní myšlenky. Uvolněte jeden sval najednou, začněte u nohou a pohybujte se nahoru, vydechujte pokaždé, když dosáhnete nové svalové skupiny.

Vytvořte rutiny Wake-Up a Wind-Down

Probuzení na čas následuje chodit do postele včas a odpočívat si celou noc. Vypracujte rutiny, které vám pomohou probudit se šťastnější a rychlejší ráno a „v noci“.

Tyto rutiny pro spaní a snadné probuzení mohou být jednoduché - sprchování a sledování zpráv každou noc, pití kávy a každé ráno čtení papíru.

Držte se režimu spánku

Probuď se a jít každý den do postele ve stejnou dobu. To zvýší kvalitu vašeho spánku tím, že vaše tělo vstoupí do denního rytmu, což je výhodné zejména pro dospělé a děti s ADHD. Ne každý vyžaduje stejné množství spánku, ale klíčem je také důslednost spolupracujte s rodinou na vytvoření rutiny spánku a držet se ho.

[Oh, ty se probudíš taky?]

Vyhněte se lapačům spánku

Znáte své ADHD lapače spánku a vyhněte se jim. Pokud vás telefonování, sledování televize nebo kontrola e-mailů drží vás před spaním, poštovní známky vám připomínají držte se svého rozvrhu. Požádejte o pomoc rodinu, aby věděli, že vás nebude odvádět od cíle.

Nastavte budík před spaním

Naprogramujte náramkové hodinky s budíkem nebo nastavte budík tak, aby odešel hodinu před spaním, takže máte čas se připravit na spaní. Pokud se často díváte na televizi, umístěte budík do jiné místnosti, takže budete muset vstát a vypnout jej.

Aktualizováno 25. září 2018