Jak jsem porazil „Revenge Bedtime Procrastination“ a vrátil mi život

V dnešní době jsem překvapivě efektivní a neobvykle produktivní. V mém pracovním harmonogramu nejsou žádné schůzky mimo kancelář, žádní přátelé, které bych viděl v mém sociálním kalendáři. Šetřím hodiny týdně péčí, protože Zoom nikdy neukáže, jak jsou moje vlasy opravdu špinavé a kalhoty na jógu se vždy perfektně hodí. Ale ne vždy to tak bylo.

Po pravdě řečeno, skoro jsem utekl ze zábradlí měsíc do pandemický. Na rozdíl od mnoha mých kolegů se mi dařilo dobře s novostí a novostí pandemie, dokud jsem nepadl do pasti, kterou mnozí znají. Pasti? Říká se tomu „Revenge Bedtime Procrastination“.

Co je to pomsta před spaním?

Poprvé jsem tento termín slyšel od Christine Li, Ph. D., mé přítelkyně a otálení trenér. Pomsta prokrastinace před spaním nastává, když se snažíme ze dne vyždímat poslední kousek života. Když jsem byl taky, zasáhlo mě to nadměrně zaměřený na mou práci, na úkor všeho ostatního. Nedělám si přestávky. Zapomněl jsem jíst oběd. I společenský hovor s obchodním kolegou nebo přítelem se zdá být tabu.

Do večera jsem dokončil poslední úkol. Nikdo mi nedělá zprávy, moje děti a manžel se stahují, moje kuchyně je čistá a můj pes je stočený v její posteli. Neexistují žádné rozptýlení. Ty chutné hodiny mezi 23:00 a 1 am jsou moje odměna za dobře odvedený den. Poslední věc, kterou chci udělat, je vzdát se jich a jít spát, takže jsem se nechtěně zapojil do malé pomsty otálení před spaním.

Jak vypadá moje pomsta před spaním

Když mě moje dcera představila "Ostrov lásky," Vyvalil jsem oči na britskou realitní sérii a zeptal se, proč by se někdo vzdal spánku kvůli této hádce. Rychle vpřed jeden týden a já jsem měl 12 epizod ve zvyku od půlnoci do 2:30.

[Klikněte a přečtěte si: 9 Řešení deprese spánku pro dospělé s ADHD]

Poslední kapkou bylo, když jsem se zachytil v zrcadle v koupelně. Po dokončení několika relací Zoom jsem viděl, že mám na sobě halenku, robustní náhrdelník a pyžamové kalhoty! Vyspal jsem poplach a ukázal jsem se napůl oblečený.

Upadl jsem do vzorce, že vstávám později, cvičím později, zůstávám vzhůru a cítím se méně než skvěle. Došlo mi, že vykopat se z díry na otálení před spaním bude trvat mnohem více energie, než zůstat z díry na začátek!

Zastavení pomsty otálení před spaním

Možná nepotřebuji hodně spánku, ale potřebuji to - je to jediná věc, která ovlivňuje vše ostatní v mém životě: náladu, energii, cvičení, soustředění, produktivitu, motivaci, to, jak vypadám a jak se cítím.

Příští noc jsem šel spát v 11 hodin a byl jsem vzhůru před mým budíkem v 6 hodin ráno. S prací jsem skončil do 7:30. U mého stolu do 8:30.

[Přečtěte si: Jak usnout s hlučným závodním mozkem ADHD]

Nezačínal jsem ráno snažit se to dohnat. Byl jsem před ním a ve své hře. Ta jediná volba, spát, dala strukturu celému mému dni. Jakmile jsem si to uvědomil a viděl, o kolik lépe se cítím, bylo jasné, že se mi prokrastinace před spaním mstí. Ano, miloval jsem ten příjemný čas mezi půlnocí a 2:30. Ale začít svůj den běhat, abych chytil vlak, se necítil o polovinu tak dobře, jako když jsem ho řídil.

Jak jsem se tedy dostal včas do postele? Udělal jsem to co nejjednodušší. Nejprve jsem se mnou vyjednal půlnoční zákaz vycházení. Kdyby to bylo dříve, věděl jsem, že se toho nebudu držet. Poté jsem pomocí alarmu hodinek Apple nakreslil jasnou čáru (udělá to jakýkoli telefon). Nastavil jsem jeden budík na 23:55 a druhý na půlnoci. V 11:55, stejně jako Popelka, dostávám své jediné varování, že je čas vyrazit z míče domů. Mým úkolem je vstát, zhasnout světla a jít do ložnice před půlnocí. Jasné čáry, hry a pruhy jsou pro mě obzvláště účinné. Teď už vím, kdy musím jít do postele a jak to udělám.

Váš nejlepší plán nemusí vypadat jako můj. Nakonec náš ADHD mozky jsou zapojeny jinak. Pokud se přesto cítíte hůře, než byste se chtěli cítit, nejprve zkontrolujte spánek a zda se pomstíte před spaním. Také se držte dál od „Ostrov lásky“. Nestojí to za to.

Revenge Bedtime Procrastination: Next Steps

• Stažení: Jak lépe spát s ADHD
• Blog: „Tento jednoduchý vzorec spánku uklidňuje můj závodní mozek ADHD“
• Číst: Váš večerní program je přerušený

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.

Aktualizováno 26. ledna 2021