Použijte vizualizaci a řízené snímky pro úzkost a depresi

Deprese a úzkost často způsobí, že se budete cítit uvíznutí uvnitř vaší hlavy. Může to být temné a děsivé. Používáním vizualizace a řízené snímky, můžete v tuto chvíli dočasně uniknout všem svým myšlenkám a stresu. Chcete-li se dozvědět, jak můžete využít vizualizace a řízených snímků, přečtěte si tento článek.

Jaké jsou techniky vizualizace a řízeného zobrazování?

Vizualizace je typem vlastního pokynu rozjímání to vám umožní mentálně se dopravit na příjemné místo nebo do paměti. To je opravdu dobrá strategie, pokud si budete rádi připravovat své vlastní příběhy nebo znovu prožívat části minulosti ve velkém detailu.

Snímky s průvodcem jsou trochu jiné, protože umožňují meditujícímu popsat příjemné místo nebo událost pro vás. Tato relaxační strategie funguje opravdu dobře, pokud jste v meditaci nováčci.

Jak udělat vizualizační techniku

Protože vizualizace vyžaduje kreativitu, pomáhá buď lehnout, nebo se posadit přímo v tiché místnosti. Pokud se vám psaní jeví jako zdravý odbyt, může vám pomoci mít před sebou deník a hrát nějakou relaxační hudbu. Jen se ujistěte, že se nebudete rozptylovat svými myšlenkami nebo jinými lidmi. Pro toto cvičení je velmi důležitá pozitivní a uvolňující atmosféra.

Při odpočinku si představte bezpečné místo, které byste chtěli navštívit. Přemýšlejte o pěti smyslech a co nejpodrobněji popište, co si všimnete. Poté, co to uděláte asi deset minut, můžete strávit dalších deset nebo patnáct minut mentálním navštěvováním tohoto místa.

Jak udělat techniku ​​řízených snímků

Máte-li potíže s přijetím atmosféry vizualizací, můžete začít s vedenými snímky. Příprava na řízené snímky zabere trochu času než vizualizace, protože atmosféra a příběh jsou již pro vás vytvořeny. Jediné, co musíte udělat, je poslouchat pokyny průvodce, než začnete. Pokud jste na snímkách s průvodcem nováčkem, možná budete mít potíže se zaměřit na místo a / nebo příběh. To je v pořádku. Stejnou meditaci můžete provést několikrát, nebo si můžete vybrat jiné meditační video a / nebo zvukový záznam. Dva průvodci, které vřele doporučuji, jsou Michael Sealey a Jason Stephenson, protože mají uklidňující hlasy a do svých obrazových zvuků obsahují mnoho detailů.

Délka času pro vizualizaci a řízené snímky

Intenzivní vizualizace a zvuk s dlouhým vedením snímků může trvat od dvaceti minut do hodiny, protože si chcete plně odpočinout a zapojit všechny své smysly, abyste si představili sebe na jiném místě. Pokud jste ve vysoce stresové situaci, která vyžaduje vaši okamžitou pozornost, mohou se tyto techniky stát rozptylováním. Pokud je však váš stres tak vysoký, že nemůžete fungovat, můžete udělat velmi krátkou vizualizaci představou, že něco děláte. To vám může poskytnout sebevědomí, aby povstalo nad svůj stres a dokončilo obtížný úkol.

Po dvaceti minutách nepřetržité vizualizace a / nebo řízených snímků poté, co se probudíte a než půjdete do postele, se vaše mysl může přizpůsobit stresu. Chcete-li se dozvědět více o řízených obrázcích a vizualizaci, podívejte se na video níže.