Jak porazit zimní Blues
„Zimní blues“ jsou pomalá a nízká nálada, která se objevuje během zimních měsíců. Někdy sezónní afektivní porucha (SAD) je označován jako zimní blues, SAD je formální velká deprese diagnóza a zimní blues není. Příznaky zimy blues nezvýší na úroveň duševní choroby, ale mohou být stále nepříjemné a pro lidi poněkud zhoršující. V některých severních podnecích zažívá plně rozvinutý SAD 10% lidí, zatímco dalších 30% zažívá zimní blues.1
Příznaky zimních blues
Příznaky zimních blues jsou podobné depresi, ale jsou mírnější. Mezi příznaky zimní blues patří nízká nebo smutná nálada a také:
- Podrážděnost
- Snížená energie, únava
- Změna chuti k jídlu
- Nedostatek motivace
Pokud příznaky nízké nálady přetrvávají déle než dva týdny a významně narušují každodenní fungování, měl by být lékař podroben screeningu plné deprese (vezměte náš zdarma online depresivní test).
Porazit zimní blues - dieta a cvičení
Bití zimní blues zahrnuje hlavně změny životního stylu ve stravě, cvičení a spánkové vzorce, ale světelná terapie a psychoterapie může být také užitečná.
Strava a cvičení jsou spojeny s tím, jak funguje celé naše tělo. Strava s příliš mnoha cukry (jednoduché uhlohydráty), nasycenými tuky nebo alkoholem sníží náladu. Sladká léčba se může v tuto chvíli cítit dobře, ale brzy se budete cítit unavení. Zdravá strava udrží hladinu energie a zabrání přírůstku hmotnosti v zimě. Získání plných osmi hodin spánku každý večer také pomáhá energii během dne.
Ukázalo se, že cvičení je silným antidepresivem u lidí s depresí a může pomoci i těm, kteří mají zimní blues. Cvičení může nejen zlepšit náladu a bojovat se stresem, ale v kombinaci se zdravou výživou může zvýšit energii po celý den. Cvičení s přítelem je zvláště užitečné, protože kombinuje výhody cvičení s výhodami socializace s ostatními.
Bití zimních blues - terapie a světlo
Je známo, že ti, kteří mají sezónní afektivní poruchu, se při léčbě kognitivní behaviorální terapií (CBT) a světelnou terapií významně zlepšují. Tato terapie může být užitečná i pro zimní blues. CBT se zaměřuje na pochopení vlastních myšlenkových procesů a naučení se používat nástroje ke změně těchto myšlenek.
Světelná terapie se často používá při léčbě sezónní afektivní poruchy, protože se zdá, že redukce světla dostupného v zimě vyvolává depresivní příznaky u některých lidí. Další světlo pro zimní blues může být také užitečné. Neznamená to však, že zapneme každé světlo v domě. To znamená, že můžete získat více přirozeného slunečního světla a přidání přirozenějšího světla do domácnosti. Způsoby, jak dostat světlo na zimní blues, zahrnují:
- Trávit více času venku; například časté výlety na sjezdovky nebo každodenní procházky.
- Přepněte vnitřní osvětlení na plné spektrum nebo na 4100 Kelvinových žárovek.
- Použijte světelnou krabici se sezónní afektivní poruchou.
odkazy na článek
