Co znamená akceptovat a nechat znamenat úzkost?

Christopher se mě zeptal na tuto otázku ohledně přijímání a propouštění úzkosti:

Ahoj Jodi, žil jsem s úzkostí 20 let. Je mi teď 37 a je mi z toho zle. Můj poradce říká, že přijetí a uvolnění mých úzkostí pomůže. Nechápu jak.

Díky, Christophere

Přijetí úzkosti se zdá u kurzů s necháním to jít

Chápu, proč si myslíte, že je zvláštní „přijmout“ něco, co vás bolí. To nedává smysl. Logicky to vypadá, že pokud to „přijmete“, znamená to, že musíte i nadále trpět, že? Nebo „přijďte na to, jak s tím žít.“ Pak se divíte, Jak mohu pustit něco, co mám přijmout? Jsou v rozporu.

Slova představují něco a někdy představují více než jednu věc. Přijetí doslova znamená "akce souhlasu s přijetím nebo přijetím něčeho, co nabízí."

Někteří tradiční odborníci v oblasti duševního zdraví hovořili o přijetí, což znamená „naučit se s tím žít“. Ale tam je s tímto pojmem mnoho problémů, protože vytváří vnitřní konflikt, způsobuje zmatek a jak jsem zažil, učinil příznaky úzkosti horší.

Váš poradce nemusí mluvit o přijetí tímto způsobem, protože se zmínil o propuštění, jako v

pustit omezující přesvědčení. To mě nutí myslet si, že může přicházet z pohledu buddhisty / všímavosti.

Přijetí je v tomto případě metafora. Jako kdyby Hněv (zlé dvojče úzkosti) přijde a pozveš jej na šálek čaje, pak mluvíme metaforicky. Proměnění hněvu v „věc“ nebo „osoba“ změní máte vztah s Angerem: "Ahoj Angere, jak se máš?" Co ode mě chcete / potřebujete? “

Když o tom přemýšlíte, nejen vás to zmocní, ale podrývá sílu hněvu. Vidíte, hněv, úzkost a mnoho dalších pocitů, které máme, získejte jejich moc z úsudku (mlátit se) a od nás se jich bojíme. „Přijetí“ v tomto metaforickém kontextu znamená pozastavení veškerého úsudku a přivádění povědomí - jako byste to pozorovali poprvé. Tím získáte novou perspektivu, která vás může upozornit na to, co můžete dělat dál. Nebo to může vyfouknout celý problém. (To je to, co tím myslím tím, že se zmenšuje a zmenšuje.)

Jak přijímáme a vzdáváme se úzkosti?

Věřím, že jednou my přestaňte soudit a bát se, k propuštění dojde automaticky. Strach a úsudek (také známý jako strach a zlost vůči Buddhovi) proto trpíme. Chceme být jiní než my. Ve skutečnosti nás to drží ve věcech, které nás poškozují. Naše ego si myslí, že se chráníme tím, že utíkáme před pocity nebo se jich snažíme zbavit. Někdy, když se velmi těžce snažíme něčeho zbavit, nás to „snaží“ stále více připoutává. Je to proto, že k „pokusu“ je připojeno mnoho úsudků. Můžete se rozhodnout pustit se, poslat si nějakou lásku a pak rozptylovat se. (To není totéž a utíká a vyhýbá se, což se děje ze strachu.)

Chcete-li shrnout: Co znamená přijetí a nechat jít?

1. Změňte dynamiku výkonu pomocí úzkosti. Pozvěte to na čaj. Ptejte se, jako byste o tom nic nevěděli. Nechte se cítit plně bez jakéhokoli úsudku nebo strachu. Dýchejte, dokud se ve svém těle neusadíte.

2. Rozhodněte se, zda vám to nějak slouží. Nebo pokud ji už nepotřebujete.

3. Rozhodněte se to nechat jít a poslat si nějaký soucit.

4. Rozptylujte se.

5. Praxe. Až se to vrátí, bez úsudku nebo strachu řekněte vesele: „Ahoj, věděl jsem, že se vrátíš. To je v pořádku, miluji tě. Rozhodl jsem se, že se s tebou už nebudu bát. Posaďte se, právě teď maloval. “Pokračujte ve svém životě. Dejte mu povědomí, ale ne hodně pozornosti, takže nezačne brát vaši energii.

Pomůže to vysvětlit, co váš poradce znamená? Pokud je strach nebo úsudek příliš silný, může trvat několik terapeutických rozhovorů, než je rozbalíte natolik, aby tento proces proběhl.

Nezapomněl jsem - tento článek se zabývá tím, co si myslím o iracionálních vzorcích myšlení: Strach z úzkosti vs Iracionální strach

Jak všichni chápete koncept přijetí a propuštění?

I blog zde: Léčte nyní a navždy buďte v míru
a tady: Anxiety-Schmanxiety Blog,
sdílet zde: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirujte se zde: Facebook: Heal Now and Forever Be in Peace.