Úzkost a váš smysl pro kontrolu

Úzkost je často spojena se smyslem pro ovládání; úzkost může být způsobena nedostatkem pocitu kontroly v jedné nebo více oblastech života. Tento nedostatek kontroly může způsobit a bezmocný pocit tváří v tvář strachu a starosti. Chybějící pocit kontroly nám může způsobit pocit úzkosti, strachu nebo strachu, když si nemyslíme, že bychom měli být. Když cítíte vágní, otravné starosti, napětí, nervozitu nebo podrážděnost, ale frustrovaně nedokážete identifikovat důvod, možná úzkost souvisí s pocitem kontroly. Jak přesně může tento pocit kontroly způsobit úzkost? A co s tím můžeme dělat?

Chybějící smysl pro kontrolu může způsobit úzkost a strach

Generalizovaná úzkostná porucha zahrnuje nadměrné obavy z více životních oblastí. Co-ifs a starosti oplývají. Někdy si lidé představují strašlivé scénáře týkající se svých blízkých: co když se dostanou do nehody? Co když ve škole dělají špatně? Co když jsou nešťastní? Co když se dostanou do potíží?

Existují také osobní starosti: Co když dostanu padáka a nebudu moci platit účty? Co když mě lidé soudí? Seznam je zdánlivě nekonečný. Výsledky úzkosti nad těmito představovanými problémy způsobují

I když se různé situace liší, existuje společné téma. Nemáme žádnou kontrolu nad výsledkem našich otázek a starostí. Nemůžeme kontrolovat, zda je naše blízká účastníkem nehody. Na osobní úrovni můžeme skutečně podniknout nějaké kroky ke kontrole výsledků, jako je například vynikající pracovní úkoly. Existují však určité situace, které jsou mimo naši kontrolu, které by mohly vést ke ztrátě zaměstnání nebo vztahu nebo k jiným nepříjemným událostem. Tento nedostatek kontroly může způsobit výraznou úzkost.

Strach je také silně spojen se smyslem pro ovládání. Úzkost a strach jsou ve vzájemném vztahu, každý přispívá k druhému. Spojení mezi nimi může být ten pocit kontroly nebo jeho nedostatek. Když nevíme, co se děje nebo co se stane, když se něčeho bojíme, je to často proto, že se cítíme bezmocní to ovládat. Strach, úzkost a pocit kontroly jsou vzájemně provázané a mohou způsobit, že příznaky úzkosti budou neúprosné.

Získání smyslu pro kontrolu může snížit úzkost

I když existují určité věci, které nikdy nebudeme mít pod kontrolou, jako například to, jak na nás někdo bude reagovat, nebo zda naše milovaná osoba dorazí bezpečně, můžeme absolutně přijmout opatření ke zvýšení našeho pocitu kontroly a tím ke snížení našeho úzkost.

• Zvažte, kde můžete zvýšit svůj pocit kontroly. Jaká malá opatření můžete podniknout, abyste získali větší kontrolu? Můžete pomoci své blízké ujistit se, že je její auto v dobrém jízdním stavu a vybavit jej nouzovým zásobením? Dokážete dělat maximum v práci a zároveň vytvořit speciální spořicí účet, ze kterého budete čerpat, pokud čelíte nezaměstnanosti?
• Určete, kam se můžete rozhodnout pustit. Věnujte pozornost svým otázkám, obavám a obavám. Identifikujte konkrétní věci, které můžete udělat zmenšete svůj seznam obav a zvýšit svůj pocit kontroly.
• Procvičujte Shenpu. Shenpa je buddhistický koncept, který zahrnuje propuštění, distancování se od myšlenky, pocity nebo osoby / události ve vnějším světě. Buddhisté to popisují jako zahnutý. To je výstižné. Úzkost a její příznaky nás spojují. Bojte se nás. Worry háčky nás. Když jsme závislí, cítíme se bezmocní. Zdá se, že úzkost je hotová na nás, a my nemáme žádný smysl pro kontrolu nad tím, jak je závislý na něčem nebo někoho. Nejsme však bezmocní. Když si všimneme, že se cítíme úzkostně a napjatě, můžeme se zastavit a podívat se na to, proč jsme závislí. Co nás navinilo? Tyto znalosti nám mohou pomoci snížit závodní myšlenky na úzkost a získat pocit kontroly nad našimi vlastními myšlenkami a emocemi.

Nemusíme zůstat pasivními oběťmi úzkosti, na milost a bez kontroly. Můžeme získat moc. Můžeme zvýšit náš pocit kontroly nad úzkostí.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.