Vděčnost a úzkost: Být méně nervózní, být vděčnější

February 07, 2020 09:33 | Různé
click fraud protection

Vděčnost a úzkost se mohou jevit jako nepravděpodobná kombinace. Lidé žijící s jakýmkoli druh úzkosti může být náchylné vnímat vděčnost jako povrchní trend a interpretovat zprávy, že snižuje úzkost jako čistý nesmysl. Tento skepticismus dává hodně smysl. Když se například obáváte o zdraví milovaného člověka, pomáhá vaše úzkost poděkování osobě, která kašel bakteriemi po celé místnosti? Upřímně řečeno, pravděpodobně by ne. To však není o čem vděčnost je. Vděčnost a úzkost mají skutečné spojení a čím více o tom víte, tím více se ocitnete méně nervózní a vděčnější.

Úzkost, vděčnost a mozek

Naše myšlenky, emoce a chování jsou založeny na mozku, včetně úzkosti a vděčnosti. Oba tyto stavy jsou vázány na aktivitu v mozku, jako je produkce a fungování neurotransmiterů, jako jsou dopamin, norepinefrin a serotonin a hormony jako kortizol. I když naše úzkost je vyvolána situacemi nebo lidmi, je to nervová aktivita, která způsobuje naši reakci.

Úzkost, strach, strach a mozek na nás zazněl a vyškolil nás, abychom hledali negativní a problémy. Najdeme je. Reagujeme na ně úzkostlivě, protože náš mozek je takto upraven. Není to úmyslné, ale je to zvyk, který vznikl, aniž bychom si toho byli vědomi

instagram viewer
příznaky úzkosti stal se prominentním a obtěžujícím.

Vděčnost funguje podobně, ale opačně. Studie ukázaly, že vděčnost snižuje úzkost (Deprese, také) částečně optimalizací fungování autonomního nervového systému a stejných neurotransmiterů zapojených do úzkosti.1

Mozek nemůže reagovat na úzkost a vděčnost současně, což znamená, že je jeden nebo druhý. Cítíme úzkost a další negativní stavy, nebo můžeme cítit vděčnost a všechny pozitivní emoce, které jsou s ní spojeny. Rozhodně se rozhodneme, že nebudeme úzkostní, ale můžeme se naučit ovládat, a tak si vybrat, naše reakce na to, co se děje v našich životech.

Tipy pro kultivaci vděčnosti, která nahradí úzkost

Úzkost i vděčnost jsou vyhlídky, perspektivy na sebe, na váš život a na lidi ve vašem životě. Výhled úzkosti je negativní, zatímco vděčnost pozitivní. Oba mají určitý stupeň realismu (nic není konec konců vše negativní nebo vše pozitivní).

Cíl v pěstování vděčnosti je trénovat váš mozek, aby zdokonaloval dobro. Potom se držte. Dávejte pozor na to záměrně. Být vědomě přítomný s tím. Čím déle to uděláte, tím slabší úzkost, strach a strach se stanou. Ještě lépe se stáváte stále pozitivnějšími a hodnotnějšími ve svém životě. Nemusíte ignorovat realitu; místo toho si vyberete, jakou část reality přijmete.

To vyžaduje praxi, protože úzkost je zvyklá na diktování toho, na co se vaše pozornost věnuje, stejně jako váš pohled. Je to otázka trpělivosti a vytrvalosti, když si vytvoříte vděčnost, abyste nahradili úzkost. Zde je několik tipů:

  • Najděte krásu a pauzu, abyste ji jednoduše ocenili.
  • Udržujte deník vděčnosti a každý den přidávejte rychlé poznámky o svém dni.
  • Spárujte hluboké dýchání s vizualizací obrazu něčeho, za co jste rádi.
  • Napište malé poznámky o uznání ostatních a nechte je tam, kde je lidé najdou.
  • Uznávejte úzkostné myšlenky a přidejte: „... a právě teď si vážím_____. “
  • Dejte si svolení k tomu, abyste byli vděční, místo aby vás to dělalo starostí.
  • Oceňujte o sobě věci.
  • Po celý den jen krátce zastavte a v tu chvíli něco ocente.

Kultivujte perspektivu, kterou chcete mít, i když jste nervózní - zejména když jste nervózní. Je to mocný způsob, jak narušit úzkostné myšlenky, obavy, obavy a posedlosti. Nemůžete ovládat mnoho věcí, které se dějí, věci, které legitimně vyvolávají úzkost; Můžete však určit, jak budete reagovat. Čím více budete reagovat tím, že najdete věci, za které chcete být vděční, tím více posílíte pozitivní odpovědi v mozku. Budete rádi, když zjistíte, že vaše úzkost byla nahrazena. Za to je vděčný.

Zdroje

  1. Chowdhury, M., "Neurovědy vděčnosti a jak to ovlivňuje úzkost a zármutek"PositivePsychology.com, 7. dubna 2019.
  2. Socha, B., “Vděčnost za úlevu od úzkosti"Projekt Úlevy na úlevu, 10. prosince 2018.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.