Být asertivní ve vztazích může pomoci vašemu duševnímu zdraví

Asertivní komunikace funguje dobře, pokud jde o můj komunikační styly. Mám v minulosti vzájemnou souvislost mezi agresivitou a pasivitou. Oba tyto styly přicházejí se svými nevýhodami a byla to náročná cesta k nalezení účinného prostředního terénu. Asertivní komunikace je mým prostředím.

Na jedné straně jsem roky zůstal pasivně slovně a emocionálně urážlivé vztahy, internalizace víry, že jsem si nezasloužil nic lepšího. Měl jsem partnera, který mi řekl, že pokaždé, když jsem se podíval do zrcadla, měl bych se stydět za koho jsem viděl a chtěl bych se zabít. Nikdy jsem mu neřekl, jak mě ten komentář cítil.

Na druhou stranu, když jsem se rozhodl, že se tím nebudu vyrovnávat zneužívání už jsem se ve svém komunikačním stylu stal agresivním a děsivým. Posílal jsem ošklivé texty, hrozil, že opustím partnery po pádu z klobouku, a v tu chvíli potlačuji veškerou empatii a péči. Nevýhodou agrese je, že vede k nepřátelství od konce vašeho partnera. Dva lidé, kteří agresivně komunikují, vás nikam nedostanou vzdáleně pozitivně a určitě nepomáhají s duševním zdravím. Tam přichází asertivní komunikace.

Co je asertivní komunikace?

Přestože je asertivní komunikace často spojována s agresivní komunikací, tyto dva styly se drasticky liší. Když lidé jednají agresivně, chrání své vlastní názory a diskreditují názory a potřeby svých partnerů. Mezitím to vyžaduje asertivitu komunikovat vaše potřeby a zároveň respektovat ostatní. Při asertivním projevu se názory obou stran setkávají a pečlivě se zvažuje. Proto tento komunikační styl podporuje otevřenou a čestnou diskusi.

Jak asertivita pomohla mým vztahům a duševnímu zdraví

Tak často, hlavně kvůli mým Deprese„Cítil jsem, jako by na mém názoru a přesvědčení nezáleželo a chyběla mu hodnota. Ve vztazích bych zůstal pasivní, dokud bych to už nemohl vzít a agresivně explodoval. Oba tyto styly ne zlepšit mé duševní zdraví, hlavně proto, že moje potřeby nebyly splněny, a já jsem vytvářel mezilidské nepokoje, které se přidaly k mým úzkost. Začal jsem však pracovat jako case manager v agentuře, kde jsme učili naše klienty, jak asertivně komunikovat, a okamžitě jsem se do této lekce dovedností zapojil.

Od vyučování této třídy dovedností pro své klienty jsem přijal asertivní komunikaci do všech svých vztahů. Dobrou zprávou je, že tento styl lze naučit; to však vyžaduje praxi a určitou úroveň emoční inteligence. Když mluvíte asertivně, musíte zůstat v klidu, souhlasit s nesouhlasem, využívat řešení problémů ve spolupráci a být empatičtí a sebejistí.

Po zavedení asertivní komunikace do mnoha aspektů mého života jsem zjistil, že výhody jsou přínosem jak pro mé vztahy, tak pro duševní zdraví. Když některé scénáře zhoršují mé duševní choroby, mluvím s úctou, na rozdíl od zbývajících pasivních nebo explodujících v hněvu. Dokážu se spojit s lidmi a respektovat jejich názory a potřeby současně. Navíc lidé s větší pravděpodobností skutečně poslouchají a internalizují to, co říkáte, když jste v klidu, na rozdíl od zvyšování hlasu a zobrazování rozzlobeného řeči těla. Procvičováním asertivity jsem našel zvýšený pocit sebevědomí a sebevědomí a také lepší pocit kontroly nad mým životem a duševním zdravím.