Ovlivňuje vaše úzkost romantické vztahy?

Romantické vztahy mohou být pro každého z nás komplikované; Téměř každý má příběh ze vztahu zmizel lehce (nebo neuvěřitelně) awry. Přidávejte diagnózy generalizované úzkostné poruchy (GAD) a sociální úzkostné poruchy a tyto komplikace ve vztahu se mohou posouvat a nabývat zcela nových forem. Zde jsou některé způsoby, jak úzkost pronikla do mých vztahů.

Souvislost mezi mými vztahy a úzkostí

Lidé v mém životě, kteří mě znali nejdéle, vám mohou s jistotou říci, že jsem začal projevovat příznaky duševní choroby, než jsem mohl mluvit. Začal jsem léčit, když mi bylo asi 6 let; Z těch let mého života si moc nepamatuji. Až moje první vztahy na střední škole však byly moje příznaky GAD a sociální úzkosti tak závažné, že jsem byl spěchán k psychiatr a umístil na robustní dávku SSRI. Během tohoto vztahu na střední škole se zvýšila moje tendence přežvýkat a katastrofovat exponenciálně. Pokud se můj přítel podíval mým směrem, zatímco on se svými přáteli, přesvědčil jsem se, že mě slovně trhá za mými zády. Pokud mi uběhla hodina, aniž by mě poslal zpět na AIM (ano, žil jsem během éry AIM), změnil jsem svůj stav pryč na plačící tvář nebo nějaké kryptické zprávy o depresi. Asi tentokrát začala moje trichotillomanie.

O několik let později má moje úzkost stále ovlivňuje mé romantické vztahy, i když jemnějšími způsoby. Když můj bývalý přítel z před několika lety náhle během hovoru změnil tón, nic bych neřekl; Potichu bych si toho všiml. V hlavě jsem však vedl válku mezi mými racionálními myšlenkami a mými úzkostnými myšlenkami. Proč změnil tón? Je naštvaný? Udělal jsem něco špatně? Místo toho, abych ho požádal o ujištění, nechal jsem své myšlenky budovat, dokud jsem se nepřesvědčil, že jsem udělal něco špatného. V jiných romantických vztazích jsem se tak strašně snažil vypnout člověka ze svého života bez spravedlivého varování.

Jak jsem se vypořádal se svou vztahovou úzkostí

Abychom to objasnili, neměli bychom vždy patologizovat úzkost, která vzniká ve vztahu. Úzkost je normální a platná lidská emoce, která může být občas spíše funkční a účinná. Když však tato úzkost začne zasahovat do vašeho vztahu, možná je na čase začlenit některé techniky zvládání. Když začnu cítit tu známou napjatost v hrudi a žár v mé tváři při přežvýkání, já zapojit se do technik relaxace a všímavosti, jako je hluboké dýchání a progresivní sval relaxace. Místo toho, abych tuto úzkost odtlačil, jakmile se vynoří, mohu si s tím sedět a pozorovat ji, možná ji dokonce zpochybňovat. Odkud to pochází? Jsem schopen projet vlnou této úzkosti, aniž bych ji nechal převzít kontrolu nad mnou? Žádná emoce, ať už je negativní nebo pozitivní, netrvá věčně. Proto tato úzkost, i když v tuto chvíli zdánlivě nesnesitelná, prochází časem.

Když si začnu všimnout iracionálních myšlenek, které se objevují, dělám něco, co se nazývá kontrola faktů. Jaké důkazy musím podpořit tuto hloupou myšlenku? Jaké důkazy proti tomu mám? Když používám tuto metodu, často si uvědomuji, že tyto iracionální myšlenky nejsou podloženy fakty. Naše mysli mohou být temná místa a podle mého názoru je lidskou přirozeností přijímat naše myšlenky jako fakta; to však může způsobit zbytečné emoční nepokoje. Místo toho se pokuste přeměnit vaše myšlení pozitivnějším způsobem. Přepojení tak, jak si myslíte, vyžaduje určitý čas, ale časem si můžete všimnout posunu k efektivnějšímu myšlení.