Jak se vyrovnat s koronavirem pro vaše duševní zdraví

Bez ohledu na to, kde žijete, jak jste starší, co děláte pro práci nebo jak jste zdraví, koronavirus s největší pravděpodobností nějakým způsobem, tvarem nebo formou ovlivňuje vaše duševní zdraví. Jako postgraduální student žijící v New Yorku, kde hrozící přístřešek nemusí být nutně nereálný, čelil jsem několika změnám životního stylu, k lepšímu nebo k horšímu. Navíc, jako někdo diagnostikována deprese a úzkostBěhem této pandemie koronavirů musím mít sklon k duševnímu zdraví.

Jak Coronavirus ovlivňuje mé duševní zdraví

Koronavirus ovlivňuje mé duševní zdraví způsoby vyvolávajícími úzkost. Díky oběma mým Deprese a můj generalizovaná úzkostná porucha„Často přežvýkávám hodiny na hodiny. Tento žvanění zvyšuje se, když jsem sám v prodloužených chvílích volného času. Myšlenka na přístřešek na místě, která byla uzákoněna v mém městě, mě tedy děsí. Přestože sociální distancování a karanténa jsou zásadními bezpečnostními opatřeními, tyto změny mě nechaly s dlouhým sólovým časem na mých rukou, kde jsem zůstal sám se svými úzkostné myšlenky. Cítím se neklidný a občas v pasti.

Kromě toho je moje škola po zbytek semestru v zásadě zrušena. Abych získal magisterský titul v sociální práci, stážil jsem v psychiatrickém zařízení nejméně 24 hodin týdně. Kvůli pandemii koronaviry nemůžu jít na svou stáž.

Nyní se moje dny natahují, když sedím v domě bez termínů, bez úkolů, bez práce ve škole. restaurace, bary a mnoho obchodů v New Yorku bylo uzavřeno a všichni jsou povzbuzováni, aby zůstali uvnitř. S tímto očekáváním zůstanu uvnitř přichází moje depresivní příznaky.

Na střední škole jsem ráda odcházela a zůstávala delší dobu v posteli. Čím více jsem se však odstranil, tím více jsem depresi dostal. Proto se obávám, že se moje deprese během tohoto období sociálního distancování / karantény vynoří zpět. Bez lekcí, které bych měl navštěvovat, nebo stáže, kde trávím čas, se obávám, že mi může chybět motivace vstát z postele. Minulý týden jsem však tvrdě pracoval na zachování mého duševního zdraví.

Tipy pro péči o vaše duševní zdraví během pandemie Coronavirus

Během mého nejtěžšího období deprese jsme s mým terapeutem pracovali na tvorbě rozvrhu činností, které bych měl denně dokončovat. Tyto události sahaly od práce na mé skládačce až po přečtení mé knihy až po procházku. Myšlenkou bylo, že zapojení se do tohoto chování by mohlo mít příznivý dopad na mou náladu.

Můj terapeut chtěl, abych se zapojil do behaviorální aktivace a nechal jsem se zaměstnat a motivovat, abych vstal z postele. Když jsem se dozvěděl o závažnosti pandemie koronavirů, bál jsem se, že ztratím schopnost zapojit se do aktivit, jako je například chodit do tělocvičny nebo viset s přáteli. I když musím omezit, jaké činnosti se mohu účastnit, existuje mnoho věcí, které lze dělat při praktikování sociálního distancování!

Nyní je skvělý čas na procvičování nového koníčka, jako je pečení, vaření, psaní, pletení atd. Našel jsem velkou radost při čtení knih pro radost, stejně jako knihy vztahující se k mé nastávající profesní kariéře (terapeut pro duševní zdraví). Navíc, protože mnoho tělocvičen je uzavřeno, mnoho cvičebních studií umisťuje online videa zdarma. Osobně jsem každý den našel úžasná videa o jógách, která sleduji. Přestože jste uvnitř uvíznutí, jste-li kreativní, stále se můžete zaměstnat a být zaměstnáni.

Rovněž stojí za zmínku, že ačkoli se od nás očekává, že si budeme udržovat naši fyzickou vzdálenost, neznamená to, že musíme udržovat naši emoční vzdálenost. Ačkoli komunikace prostřednictvím technologie nemá stejný pocit jako mluvit osobně, je stále užitečné zůstat v kontaktu s přáteli během tohoto stresujícího času. Lidské spojení je nezbytné pro naše duševní zdraví a mluvení s těmi, které milujeme, nás může udržovat uzemněné.

Jak koronavirus ovlivňuje vaše duševní zdraví? Jak si poradíte se změnami? Podělte se o své komentáře níže.