Buďte v pořádku se změnou: Jak posílit kognitivní flexibilitu vašeho dítěte

Kognitivní flexibilita - schopnost snadno se přizpůsobit novým a neočekávaným podmínkám - je pro mnoho dětí (i dospělých) obtížná ADHD. Pro naše děti se i ty nejmenší změny v každodenních rutinách mohou rychle stát obrovskými výzvami. Změna plánů, oblíbené oblečení v praní, kuře na večeři místo hotdogů - to vše může vést k extrémnímu emocionálnímu rozrušení pro všechny zúčastněné.

Rok 2020 je samozřejmě rokem drastických změn. Pandemie se změnila, kde, kdy a jak se děti učí, jak se stýkají a hrají a koho denně vidí. Uprostřed všech těchto narušení jsou naše děti pochopitelně frustrovanější a dysregulované než kdy jindy.

Ale stejně jako sportovec buduje svaly, naše děti se mohou naučit tuto kritiku posilovat kognitivní flexibilita dovednost, která jim pomáhá budovat odolnost a „válet se s údery“, jak se tato éra nejistoty táhne.

5 způsobů, jak vybudovat kognitivní flexibilitu

1. Projevte empatii

I když se svými dětmi často chceme uvažovat, když jsou naštvané nebo rozrušené, dělat to v zápalu okamžiku zřídka funguje. Dětský mozek nebo přesněji pre-frontální kůra, kde dochází k logickému myšlení, je při stresu příliš „horký“; než dítě může poslouchat, musí se ochladit.

Když je vaše dítě rozrušené, vaše první reakcí by měla být empatie. Objetí nebo úsměv a jednoduché: „Páni, to musí být naštvané“ nebo „Je mi to tak líto, že se to stalo“ nabízí spojení s vaším dítětem a poskytuje mu prostor k uklidnění.

[Proč se svým dítětem ADHD nikdy nevyhrajete mocenský boj]

2. Vysvětlete kognitivní flexibilitu

Až emoce vašeho dítěte vychladnou, najděte si vhodný čas na rozhovor v jazyce vhodném pro věk o tom, jak pro mladé mozky může být těžké být flexibilní. Vysvětlete, že jejich mozek roste a učí se novým dovednostem, stejně jako ve škole nebo ve sportovním týmu. Práce na kognitivní flexibilitě bude vyžadovat úsilí a praxi - jako sportovec trénující sport - ale nakonec se to vyplatí a vy jste tam, abyste pomohli.

3. Pomozte jim pojmenovat jejich emoce

Když jsou děti chyceny v myšlení nepružnosti, může to vyvolat silné negativní emoce. Když jim dají pojmenovat, co cítí, může jim to nakonec pomoci stát se flexibilními ohledně rutin a zvyků.

Pokud dojde ke spouštěcí události, počkejte na událost vašeho dítěte emoce ochladit, ale ne tak dlouho, aby byla samotná událost zapomenuta. Pak si s nimi sedněte a pomozte jim pojmenovat „špatné“ pocity (frustrace, hněv, smutek), které pociťovaly, když nemohly přeřadit nebo změnit myšlení. Pokud je to možné, nechte je identifikovat, kde v těle byla tato emoce cítit nejsilněji.

S touto aktivitou se vyhněte výrokům soudu, například „Můj učitel mě rozzlobil“ nebo „Zarmoutil mě.“ Měli byste se zaměřit pouze na to, aby vaše dítě pojmenovalo emoce v těle, jakmile se objeví.

[Klid začíná doma: Jak učit dovednosti emoční regulace]

Vyzvěte své dítě, aby často nahlas pojmenovávalo emoce, a nabídněte způsoby, jak se vymanit z cyklu nepružnosti: "To muselo být opravdu frustrující, když jsi nemohl najít svůj domácí úkol online." Naprosto rozumím. Chcete pomoci najít řešení tohoto problému? “

Tuto techniku ​​pojmenování si vymodelujte sami, kdykoli je to možné: „Cítím se opravdu smutný, že letos nemůžeme jít k babičce na Den díkůvzdání. Právě teď to opravdu bolí. Ale místo toho se těším na naši rodinnou hostinu. “

Vnesením jazyka flexibility a pociťovaných emocí do každodenní rodinné konverzace mohou děti tyto dovednosti absorbovat a učinit z nich své vlastní.

4. Náhled a procvičování

Pokud čelíte hrozícímu narušení - jako přepnutí na online škola od osobního učení, přístupu ke škole na nové digitální platformě nebo jiné ranní rutině - podívejte se na náhled změny a promluvte si, co se může s vaším dítětem stát.

Brainstorming a plánování změn posiluje kognitivní flexibilitu; ukazuje vašemu dítěti, že zvládne i ty nejnáročnější situace.

5. Poskytněte pobídky a odměny

Vytvoření smysluplných pobídek pro děti, aby se dopracovaly při budování svalové hmoty kognitivní flexibility, může vést dlouhou cestou k tomu, aby se udržely na cestě k odolnosti.

Uchovávejte si například deník nebo deník o každém úspěchu a oslavujte s malými odměnami, jako je kniha navíc nebo čas na čtení před spaním nebo oblíbený dezert. Vědomí, že na druhé straně je odměna, může děti motivovat, aby prošly obtížným a nepohodlným přechodem, když se změní očekávání.

I když je změna těžká, mozky dětí jsou zapojeny do učení. S vedením a podporou se mohou naučit cenné dovednosti, které jim pomohou čelit nejistotě, obtížím a všem nevyhnutelným vzestupům i pádům života.

Kognitivní flexibilita s ADHD: další kroky

• Otázky a odpovědi: Jak mohu naučit flexibilitu svého argumentativního dítěte s ADHD?
• Rada: 5 denních rituálů ke snížení stresu ve vaší domácnosti s ADHD právě teď
• Číst: Pomozte svému dítěti přijmout změnu

---

TENTO ČLÁNEK JE SOUČÁSTÍ PANDEMICKÉHO KRYTÍ PŘÍDAVKU ZDARMA
Podporovat náš tým při jeho prosazování užitečný a aktuální obsah během této pandemie, prosím připojte se k nám jako předplatitel. Vaše čtenářství a podpora vám to umožňují. Děkuji.

Aktualizováno 4. listopadu 2020