Vděčnost: Jak přenést vděčnost do vašeho života

Dříve jsem navrhl, že vděčnost může být protijedem proti úzkosti (strachu), která vyplývá ze života s traumatickou pamětí (Uprostřed traumy, proč záleží na vděčnosti). Zatímco úzkost, je-li zkoumána, je odpovědí na očekávanou ztrátu (bezpečnost, něco hodnotného nebo příležitosti atd.), Vděčnost je odpovědí na realizaci zisku. Je to opravdu perfektní protijed. Je pozoruhodné, že jen málo lidí o tom přemýšlí. Nyní máte způsob, jak se stát výjimečnou osobou, vyčnívat z davu: uvědomit si hodnotu vděčnosti a jednat tak, aby se vám to podařilo do vaší mysli. Přečtěte si seznam způsobů, jak do svého života přinést vděčnost a vděčnost.

Jak aktivovat vděčnost a zvýšit štěstí s vděčností

Oba Lyubomirsky¹ a Fava² komentovat nutnost zasahovat do vašeho života s úmyslem zvýšit štěstí, jehož klíčovou součástí je často vděčnost. Při hledání činností, díky nimž zvýšíte vděčnost, buďte připraveni na experiment. Zjišťujete, co pro vás nejlépe funguje, a měli byste očekávat, že to bude vyžadovat čas i trpělivost.

Formální studie zkoumaly následující pozitivní intervence jako prostředek ke zvýšení příjemných pocitů, myšlenek a chování. Všechny následující činnosti mohou být zaměřeny na vděčnost, takže jsem je mírně upravil, aby v případě potřeby odrážel toto zaměření.

Seznam způsobů, jak přivést vděčnost a vděčnost životu

• Napište dopisy s poděkováním.
• Počítejte svá požehnání.
• Procvičujte optimismus.
• Proveďte skutky laskavosti
• Rozjímejte o pozitivních pocitech vůči ostatním.
• Využijte silné stránky vašeho podpisu.

Tady je to, co tento seznam způsobů, jak být vděčný, znamená v praxi.

1. Napište dopisy s poděkováním

Pište, i když jen velmi stručně, někomu vůbec - ale domnívejte se, že takový dopis může být pro některé lidi obzvláště užitečný. Všichni máme lidi, kterým bychom chtěli dobře vyjádřit vděčnost; Nyní můžete trochu dohnat. Můžete také očekávat, že budete dobře přijati. Každý má rád ocenění.

2. Počítejte svá požehnání

Pravděpodobně babička všech technik vděčnosti-indukce, je to pořád dandy. Jedním ze způsobů, který pro mnoho lidí funguje velmi dobře, je „sociální srovnání“ - podívejte se na svůj život ve srovnání se životem ostatních lidí, kteří mají konkrétní problémy, které nemáte. Zvažte - mohli byste být právě teď v uprchlickém táboře, kdybyste se narodili jinde. Mohli byste být stěží naživu přežívající explozi na pracovišti. A tak dále... existuje tolik věcí, které by byly opravdu náročné, které se vám ve skutečnosti NENÍ náhodou.

3. Procvičujte optimismus

U některých lidí to může vyžadovat značné úsilí, ale zkuste to. Podívejte se na některou z mnoha nejistot ve vašem životě. Zvažte potenciální pozitivní výsledky, na které jste se dosud nedívali. Zvažte své štěstí, když budete mít tyto možnosti ve své budoucnosti (Svépomocné věci, které fungují: Optimismus).

4. Proveďte skutky laskavosti

To lze udělat pro lidi, zvířata nebo dokonce rostliny! Záleží na tom, že věnujete svůj čas a pozornost akt uznání. Když to děláte, můžete být vděční za některou z několika věcí, například za vaši schopnost být silou k dobrému nebo za vaše štěstí v mít tyto entity ve svém životě, aby reagovaly na, nebo na nějakou konkrétní kvalitu předmětu vaší pozornosti, pro kterou jste zvláště vděčný. Pokud jednáte s lidmi nebo zvířaty, pravděpodobně dostanete pozitivní reakci - něco jiného, ​​za co být vděčný.

5. Rozjímejte o pozitivních pocitech vůči ostatním

Toto je meditativní praxe nachází se v několika tradicích moudrosti, takže to musí být dobrý. Mysli na lidi, které si vůbec vážíš. Linger, ve vašem vědomí a vzpomínce na ně, na toto uznání. Pokud je to možné, udělejte to s více než jednou osobou.

6. Použijte své podpisové síly

Každý má několik věcí, za které je alespoň docela schopný. Zvažte, jaké by mohly být vaše kompetence. Možná požádejte někoho, komu důvěřujete, o nějakou zpětnou vazbu. Zvažte, jaký by byl váš život, kdybyste tyto dovednosti NEMĚLI. To se týká výše uvedeného bodu 2 a může se také vztahovat na body 1 a 4. Pro některé z těchto praktik existuje potenciál budování sebeúcty, rozhodně.

Experiment vděčnosti a vděčnosti

To jsou dobré výchozí body pro každého z nás. Seznam použijte k zahájení řady osobních experimentů. Zde je obecná podoba, kterou bych navrhl: vyberte zásah, o kterém si myslíte, že můžete. Dejte mu nějaký čas - alespoň 5 minut, ale 20 nebo více minut by bylo lepší. Mějte poznámky - co jste udělali, co jste si mysleli a cítili tak, jak jste to udělali. Pak později dnes zkontrolujte své poznámky a přidejte k nim poznámku o tom, jaké to je pro vás, abyste se vrátili k tomu, co jste udělali dříve.

Bylo by zajímavé a cenné slyšet o takových experimentech, které provádíte, takže doufám, že se sem vrátíte, abyste se o nich vyjádřili. I ostatní lidé by určitě rádi slyšeli o práci ostatních na tomto malém projektu. Má velkou potenciální hodnotu!

Poznámky

1. Diskutováno v: Krakovsky, M. (2007, 18. března). Věda o trvalém štěstí. Vědecký Američan.

2. Fava, G. A. (2012). Klinická role psychické pohody. Světová psychiatrie, 11(2).

Spojte se s Tomem Cloydem také na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání, jeho Sleight of Mind blog, jeho Trauma Psych blog a Web Toma Cloyda.