Pečovatel stresu a soucit únava

Péče o někoho s duševním onemocněním, jako je bipolární porucha nebo ADHD, může být ohromující. Naučte se, jak se vypořádat s vyhořením pečovatele.

Jako rodič dítěte (nebo dětí) s vysokými potřebami jsou životy všech zúčastněných komplikované. Je velmi snadné stát se nadměrně zaměřeným, nadměrně zapojeným a neschopným oddělit „sebe“ od „situace“. To je velmi běžné, normální a zároveň nebezpečné.

Samotné věci potřebné k fungování v každodenním životě péče o dítě nebo jiný člen rodiny s výjimečnými potřebami může vést k pocitu ohromení a frustrace. Pokud není zaškrtnuto, tyto pocity se budují; zanechat jednoho zranitelného vůči stresu nad věcmi, které kdysi nebyly stresující. To může být dále komplikováno, pokud má pečovatel diagnózu nebo sklon k ní Deprese, úzkost, bipolární porucha nebo jiné podobné poruchy nálady.

Únava soucitu

Slyšel jsi o únava soucitu; někdy nazývána sekundární viktimizace nebo traumatický stres, zástupná traumatizace? Je to forma vyhoření, hluboké fyzické, emoční a duchovní vyčerpání doprovázené akutní emoční bolestí. Soucitem unavení pečovatelé se nadále plně věnují osobě, o kterou pečují, a je pro ně obtížné udržovat zdravou rovnováhu empatie a objektivity. Náklady na to mohou být docela vysoké, pokud jde o funkčnost, rodinu, práci, komunitu a hlavně sebe.

Pravděpodobně už si uvědomujete, že život s nestabilním dítětem (s problémy s chováním) občas vystavuje všechny členy rodiny každodenním traumatům. Četné příznaky naznačují, že ošetřovatel zažívá reakce na traumatický stres. Ve skutečnosti jsou to právě vlastnosti, díky nimž je člověk vynikajícím pečovatelem - empatie, identifikace, bezpečnost, důvěra, intimita a moc - to jsou právě ty vlastnosti, které mohou člověka způsobit vyhoření.

Naučit se rozpoznávat symptomy uvnitř sebe, které naznačují zvýšený stres, je nezbytné pro jeho řešení, zmírnění a vyhýbání se mu. Nekontrolovaný stres povede k vyhoření pečovatele.

Ti, kteří zažili únavu soucitu, ji popisují jako vtah do víru, který je pomalu táhne dolů. Nemají ponětí, jak zastavit sestupnou spirálu, takže dělají to, co vždy udělali: Pracují tvrději a nadále dávají ostatním, dokud nejsou úplně vyčerpáni.

Příznaky syndromu vyhoření

• Zneužívání drog, alkohol nebo jídlo
• Hněv
• Obviňovat
• Chronická zpoždění
• Deprese
• Snížený pocit osobního úspěchu
• Vyčerpání (fyzické nebo emoční)
• Časté bolesti hlavy
• Gastrointestinální potíže
• Vysoká sebe-očekávání
• Beznadějnost
• Hypertenze
• Neschopnost udržet rovnováhu empatie a objektivity
• Zvýšená podrážděnost
• Menší schopnost cítit radost
• Nízké sebevědomí
• Poruchy spánku
• Workoholismus

Pro ty, kdo jsou v krku soucitu, je nepřítelem čas, přesněji jeho nedostatek. Pro kompenzaci se mnoho pečovatelů snaží udělat několik věcí najednou (např. Jíst oběd při návratu telefonních hovorů). A aby si udělali více času, inklinují k eliminaci těch věcí, které by jim pomohly oživit: pravidelné cvičení, zájmy mimo pečování, uvolněná jídla, čas s rodinou a přáteli, modlitba a rozjímání.

Léčba stresu a syndromu vyhoření pečovatele

Chcete-li dobít baterie, musíte se nejprve naučit rozpoznávat, když se vyčerpáte, a pak si zvyknout dělat každý den něco, co vás doplní. To není tak snadné, jak to zní. Staré návyky jsou podivně pohodlné, i když jsou pro nás špatné, a skutečné změny životního stylu vyžadují čas (někteří odborníci říkají šest měsíců), energii a touhu.

První linie činnosti je upřednostňovat situace, takže máte určitou míru kontroly.

Zeptejte se sami sebe:

• Co mám pod kontrolou?
• Kdo to tu má na starost?
• Co opravdu potřebuji změnit?
• Co považuji za nezbytné, že to opravdu není?
• Přestane se svět otáčet, pokud to neudělám ____?

Mějte svůj vlastní plán péče o sebe

Změny životního stylu, které se rozhodnete provést, závisí na vašich jedinečných okolnostech, ale vaše zotavení může urychlit tři věci.

1. Strávit spoustu tichého času sám. Učení meditace všímavosti je vynikajícím způsobem, jak se v daném okamžiku uzemnit a zabránit tomu, aby vás myšlenky táhly různými směry. Schopnost znovu se spojit s duchovním zdrojem vám také pomůže dosáhnout vnitřní rovnováhy a může přinést téměř zázračný obrat, i když se váš svět jeví jako nejčernější.
2. Dobíjejte baterie každý den. Něco tak jednoduchého, jako je odhodlání se lépe jíst a zastavit všechny ostatní činnosti při jídle, může mít exponenciální přínos jak pro vaši psychiku, tak pro vaše fyzické tělo. Pravidelný cvičební režim může snížit stres, pomůže vám dosáhnout vnější rovnováhy a znovu naladit vás na čas s rodinou a přáteli.
3. Každý den pořádejte jednu soustředěnou, spojenou a smysluplnou konverzaci. Tím se naskočí i ty, které jsou téměř vybité. Čas s rodinou a blízkými přáteli živí duši jako nic jiného a bohužel se zdá být první věcí, která má jít, když je málo času.

Zde je několik dalších nápadů, jak zmírnit stres, únavu ze soucitu a syndrom vyhoření

• Naplánujte si čas být sám. (i 5 minut může zachránit život)
• Vyvinout osobní relaxační metodu.
• Vyžádejte si místo, které vám patří, na osobní čas.
• Oblečte se pohodlně v oblečení, které se vám líbí.
• Vezměte si perličkovou koupel.
• Najměte si sitter na hodinu / večer.
• Udělejte si a udržujte si pravidelné schůzky s významnými dalšími nebo přáteli.
• Jděte na projížďku, sklopte okna a zastrčte rádio.
• Snižte veškerý senzorický vstup. (tlumená světla, vypněte televizory, rádia a telefony, oblékněte si pohodlné oblečení)
• Číst knihu.
• Zapálte svíčky.
• Objednejte si večeři.
• Získejte masáž.
• Udělejte si čas na sex.
• Plán a dostatek spánku.
• Eliminujte zbytečné činnosti v životě.
• Jezte pravidelná a zdravá jídla.
• Tanec, chůze, běh, plavání, sportování, zpěv nebo jiná fyzická aktivita, která je příjemná.
• Vyzkoušejte něco zábavného a nového.
• Napište nebo zavolejte příteli.
• Udělejte si potvrzení / chválu... stojí za to!
• Najděte věci, díky nimž se budete smát a bavit se.
• Modlitba nebo meditace.
• Nechte něco jít na jeden den. Svět se nepřestává točit, pokud postele zůstanou nezměněny.
• Když je energie označena, je velmi užitečný doplněk B Complex.

Cílem je postarat se o své „já“, abyste se vyhnuli negativním výsledkům. To, co funguje pro jednu osobu v předcházení nebo zmírnění stresu, se liší od ostatních. Může to vyžadovat experimentování nebo ochotu vyzkoušet něco nového a zjistit, co skutečně pomáhá. Jakmile je najdete, cvičte často. Pokud se po pokusu o několik věcí pravidelně a nenaleznete výraznou úlevu, zvažte, že můžete trpět depresí a / nebo úzkostí, a konzultovat s odborníkem v oblasti duševního zdraví.

Zdroje:

• Může vám to příliš záležet? Hippokrates. Duben 1994: 32-33.
• Americká akademie rodinných lékařů, duben 2000.