Negativní myšlenky spotřebovávající vaši mysl? G.L.A.D. Technika

Každý den přináší nové výzvy a příležitosti. Mnozí z nás padají za falešnou víru, že pokud den začal špatně nebo se něco pokazilo s vaším sebevědomým přístupem, zbytek dne nebo týdne přinese více neštěstí. Spíše než vyzýváme negativní myšlení, necháváme ho, abychom konzumovali naši důvěru. Místo toho, abyste těmto okamžikům dali sebevědomí, použijte tuto úžasnou techniku ​​k boji proti a zpět vtlačte se do pozitivnějšího místa. Když uděláte i ten nejmenší krok směrem k rozhovoru zpět k negativním přesvědčením, uděláte kroky ve své sebevědomí.

Nedávno jsem tuto techniku ​​učil svým skupinám a klientům a praktikoval ji v mém životě. G.L.A.D. technika vám pomůže soustředit se na to, co se děje správně, ne na to, co je špatně nebo zklamáním. Tato technika je zkratka pro způsoby, jak najít radost a rovnováhu tím, že se pozornost života kolem vás pozitivněji a vědomě uvědomí. Převzato z Ton Mindfulness Toolboxod Donalda Altmana je tato technika, stejně jako další v jeho knize, fantastická pro trvalé změny důvěry a pro zvýšení pozornosti.

G.L.A.D. Technika

G - Jeden vděčnost za to jsi dnes vděčný. To může znamenat základní vděčnost botám na nohou nebo vodě, kterou pijete, ale musí to souviset s vaším dnem. Mohlo by se jednat o ocenění někoho, smysluplného pracovního vztahu, partnerství, společenství přátel. Mohlo by to také být o sobě. Nejefektivnější je přemýšlet o tom, jak se dnes cítíte.

Dnes jsem vděčný za svého souseda, který má navíc sadu klíčů, protože jsem se zamkl.

L - Jedna nová věc naučil se dnes. Může to být o sobě, něčem novém, co jste se naučili od druhých, nebo něčem, co jste se dozvěděli o někom, koho znáte už dlouhou dobu. Může to znamenat naučit se nový fakt nebo něco ze zkušenosti. Díky zvědavosti vám umožní vidět, že každý den je plný nových věcí.

Po dokončení více práce v kavárně než doma jsem se dozvěděl, že se zde mohu lépe soustředit a příště to udělám, až budu mít úkol.

A - Jeden malý dosažení. Často věříme, že úspěch musí být něco velkého. Může to být běžné úkony svépomocí které jste udělali pro sebe nebo pro jiného. Například:

• Vstávání z postele (velmi podhodnocené)
• Neskočí jídlo
• Užívání léků nebo doplňků
• Dostatek spánku
• Placení účtů včas nebo dokončení úkolu před konečným termínem
• Aby to fungovalo včas

D - Jedna věc rozkoš to se vás dnes dotklo. Zvažte vše, co vás přimělo k úsměvu, smíchu, přineslo vám radost nebo bylo příjemné pro vaše smysly. Mohlo by to být všímání krásných květin, smíchu s vtipným vtipem nebo videem, ochutnávání něčeho lahodného, ​​všímání si příjemného pocitu nebo slyšení písničky, díky níž jste šťastní.

Moje ranní cappuccino bylo zdobeno pěnivým srdcem, které mě rozesmívalo.

Má G.L.A.D. technika úplně změnit váš život? Možná ne, ale rozbije negativní a sebezničující vzorce myšlení tím, že vás nutí myslet pozitivněji. Pomocí deníku, telefonu nebo indexové karty sledujte G.L.A.D. položky pro příští týden. Zjistěte, zda to zlepšuje vaši náladu a snižuje vaše negativní sebepovídání. Pamatujte, zkuste zůstat ve chvíli a vyberte věci, na které jste v ten den opravdu rádi (zkuste pro každý den použít jiné).

Emily je autorem Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.