Jak snížit úzkost v sociálních médiích

Úzkost sociálních médií je skutečná. Nároky z sociální média jsou pro nás špatná již dávno prošla společnou řečí, ale jak se ukazuje, taková tvrzení mají ve skutečnosti základ. Výzkumy dokazují, že těžké používání sociálních médií může způsobit duševní zdraví¹ - nejen to, že je spojeno s úzkost, ale také Deprese, osamělost, paranoia a dokonce porucha pozornosti / hyperaktivita (ADHD). Pro ty z nás, kteří jsou již náchylní k úzkosti, přijímáme takové požadavky aktivně při regulaci používání našich sociálních médií. Přestože je to zdánlivě obtížné, existuje několik způsobů, jak se vyhnout úzkosti v sociálních médiích.

5 způsobů, jak se vyhnout sociální úzkosti

1. Vyhněte se extremismu, abyste zabránili úzkosti v sociálních médiích. Někteří mohou být v pokušení zaujmout extrémní postavení a zcela se odstranit ze sociálních médií - navrhuji vyhnout se takové pozici ("Vědomé sociální mediální návyky chrání vaše sebevědomí"). Úplným očištěním sociálních médií nám chybí skutečně pozitivní aspekty toho, že jsme jejich součástí, jako je snadné spojení s přáteli. Trik spočívá v tom, že jej příliš nepoužívat, ale místo toho jen příležitostně - jak Řekové říkali po tisíce let: „Vše s mírou.“
   instagram viewer
2. Odstraňte ze svého telefonu aplikace sociálních médií. Výhodou aplikace sociálních médií v našich telefonech je mnohem snazší kontrola účtu. Pokud je kontrola tak snadná, budeme ji pravděpodobně trávit mnohem více času. Z tohoto důvodu doporučuji smazat aplikace sociálních médií úplně, aby se snížilo pokušení. Stále můžete přistupovat ke svému účtu z internetového prohlížeče, ale přidané úsilí potřebné k ručnímu otevření účtu může odradit návštěvu tak často. Pokud však mobilní aplikace absolutně potřebujete, měli byste pro ně vypnout všechna oznámení, aby vás telefon nemohl donutit, abyste se přihlásili více, než je nutné.
3. Necítíte potřebu připojit se ke každé sociální síti. Mám pocit, že existuje příliš mnoho sociálních sítí, jak to je, přesto jsme stále společensky tlačeni k otevření účtů na všech z nich. Ignorujte tento tlak a připojte se pouze k sítím, na kterých vám skutečně záleží. Osobně používám Facebook pouze jako prostředek k udržení kontaktu s přáteli a rodinou - nefotografuji dost obrázků, abych si vyžádal účet na Instagramu, a Twitter je tak toxický že se tomu vyhýbám jako mor. Mám pocit, že od Facebooku dostanu vše, co potřebuji, abych nemusel ztrácet čas s čímkoli jiným.
4. Určete, kolik lidí přidáte nebo sledujete. To, že můžete na sociálních médiích přidávat / sledovat tisíce a tisíce lidí, neznamená, že byste měli. Realisticky, opravdu se chystáte komunikovat se všemi z nich? Na ještě základní úrovni budete opravdu schopni držet krok s tím, co zveřejňují? Chcete-li zachránit zdravý rozum, omezte se na lidi, které jste blízko, nebo na organizace, které pravidelně sledujete. Nebojte se občas očistit seznam svých přátel od zbytečných doplňků, jak občas dělám.
5. Nebojte se skrýt příspěvky přátel. Dokonce i vaši dobří přátelé vás obtěžují na sociálních médiích. Možná zveřejňují příliš mnoho příspěvků, nebo možná zveřejňují spoustu politického obsahu, který nechcete vidět. Naštěstí vám většina stránek sociálních médií dává možnost skrýt příspěvky přítele, aniž by je zneškodňovala. Využijte této příležitosti - můžete skrýt všechny nechutné příspěvky a vaši přátelé nemusí nic vědět.

Zdroje

1. Fader, Sarah. Obsession sociálních médií a Úzkost. Asociace pro úzkost a depresi Ameriky, přístup k 30. červenci 2018.