Pět technik snižování úzkosti a proč je miluji

Často se mě ptám na své oblíbené techniky snižování úzkosti. Na jedné straně volba přístupy k překonání úzkosti je obtížné, protože existuje tolik různých nástrojů a technik. Také každý z nás je jedinečný jedinec a naše zkušenost s úzkostí je jedinečná. To znamená, že skutečně mám oblíbené techniky snižování úzkosti. Zde je pohled na mé oblíbené a proč je miluji.

V tomto videu sdílím několik věcí, které je třeba zvážit při výběru technik snižování úzkosti. Zvu vás k naladění.

Moje nejlepší techniky snižování úzkosti

1. Všímavost

Všímavost je více než technika redukce úzkosti; je to způsob života. Když se bojím, moje myšlenky pobouřily. Mnoho lidí je najde přehánět věci když se bojí, což vede ke zvýšeným obavám a strachu. Všímavost - pomocí vašich smyslů pro spojení s konkrétním světem kolem vás - se uklidňuje úzkostné myšlenky a emoce.

2. Akceptační a závazková terapie (ACT)

Když přijímám vnější okolnosti a vnitřní myšlenky, zjistím, že už nebudu bojovat s věcmi, které se nezmění. Poté mohu vytvořit akční plány, abych se posunul kupředu a vytvořil život za hranicemi úzkosti. Viděl jsem ACT pomáhat ostatním a respektuji, co s tímto přístupem může udělat kdokoli z nás.

3. Terapie zaměřená na řešení (krátkodobá terapie zaměřená na řešení)

To poskytuje velmi lineární, konkrétní přístup ke snižování úzkosti a dalším výzvám. Zjednodušeno, s tímto přístupem identifikujete, co je špatně, jak intenzivní je na stupnici od 1-10 problém ve vašem životě a jaké kroky můžete podniknout, abyste okamžitě změnili svou pozici na stupnici. Vy rozbijte svou úzkost na zvládnutelné kousky a připravte se na lepších pozicích na stupnici.

4. Cvičení

Toto není technika úzkosti, která je jedinečná pro terapii, ale ve skutečnosti je terapeutická. Všiml jsem si významného rozdílu v mém duševním zdraví, včetně mé úzkosti, pokud mám několik po sobě následujících dnů bez cvičení. Také jsem viděl, jak se v mém životě pravidelně zhoršuje úzkost. Když si lidé vyberou aktivity, které baví, a chtějí je dělat vícekrát týdně, obvykle hlásí, že se v průběhu času cítí úzkost.

5. Podniknout akci

Podniknout akci je technika snižování úzkosti a posilování důvěry. Když každý den podnikáte malé kroky, abyste se dostali z úzkosti a do života, který chcete, úmyslně děláte věci, abyste se zbavili úzkosti. Přijetí opatření je zmocněním. Jaké malé kroky můžete podniknout každý den nebo dokonce každou hodinu denně, abyste omezili své úzkostné myšlenky a pocity?

Co mají společné mé oblíbené techniky snižování úzkosti

Metody, které miluji nad všemi ostatními technikami snižování úzkosti, sdílejí důležité vlastnosti.

• Jsou to způsob, jak být se sebou a svou úzkostí.
• Jedná se o to, jednat malými, ale mocnými způsoby, jak překonat úzkost.
• Jsou spíše aktivní než pasivní.
• Zahrnují vaše vize a hodnoty pro život bez úzkosti.
• Jsou přizpůsobitelné individuálním potřebám a rozdílům.

Tyto techniky jsou moje oblíbené techniky snižování úzkosti, protože fungují velmi dobře pro mě i pro ostatní, se kterými jsem pracoval. Stejně jako jakýkoli terapeutický přístup k úzkosti (jako kognitivně-behaviorální terapie, dialektická behaviorální terapie atd.) Však nefungují stejně pro každého. Každý bude mít své oblíbené. Důležité je objevit vaše oblíbené přístupy a dát je do práce pro vás a váš život.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.