Postupy péče o sebe a zotavení se z duševní nemoci (pt. 1)

Když jste poprvé diagnostikována duševní nemocí, bylo vám řečeno - pravděpodobně během stejných pěti minut -, že při práci na stabilizaci je klíčová sebepéče.

Co je péče o sebe a proč je to důležité?

Pro účely tohoto blogu se chystám zúžit péči o sebe na to, co se nám často předkládá, když jsme poprvé diagnostikováni duševní nemocí. Stručně řečeno, péče o sebe znamená kroky, které musíme podniknout, abychom se postarali o naše tělo a mysl, abychom se zotavili z duševních chorob.

Cvičení na pravidelném základě

Cvičení je důležité pro všechny - zeptejte se svého rodinného lékaře, proč a on nebo ona vám dá deset brožur. A to je skvělé, dokonce užitečné, mít k dispozici literaturu, ale když žijete s duševním onemocněním, cvičení je důležité z různých důvodů.

Cvičení uvolňuje našim tělům přírodní „šťastný“ lék - dopamin. Když osoba zažívá klinickou depresi, její hladina dopaminu a jeho nejlepší pupen, serotonin, jsou nízké. Antidepresiva se snaží tyto úrovně posunout na „normální“, ale cvičení má bezprostřední účinek.

Dokonce i dvacet minut denní aktivity zvyšuje hladiny dopaminu a serotoninu.

Správně vyživujte naše těla

Opět existují tun literatury o důležitosti pravidelného stravování a pitné vody, ale pokud žijeme s duševním onemocněním, musíme brát tento výzkum a jeho praktičnost vážně. Musíme ji integrovat do našeho každodenního života, ano, každý den.

Rozhodně nejsem zářící příklad tohoto. Když jsem se dostal do deprese, mohl jsem méně o jídle nebo pití jakékoli zatracené vody. Chci jen spát a spát a... no, spát ještě víc. Kromě toho, aby léky fungovaly tak, jak by měly, naše těla potřebují jídlo a vodu, aby ji regulovaly. Pokud chceme regulovat naši náladu, musíme regulovat naše tělo.

Dá se to snadněji říci, než se to dělá. Pokud je to pro vás obtížné - nemožnéinvestovat do některých nápojů s vysokou kalorickou energií, které obsahují mnoho vitamínů a minerálů, musíme fungovat nejlépe.

Vytvořte vzor pravidelného spánku

Ah, ano, iluzivní spánek! Věřím, že je to stejně důležité jako užívání léků, které jsou nám předepsány. Bez spánku se prostě nemůžeme zotavit. Pravděpodobně mám pravdu v písemné formě, že jakmile nám byla diagnostikována duševní nemoc, byly naše diagnózy před diagnózou docela hektické. Naše těla a naše mysl jsou unavené! Pokud by naše tělo mohlo mluvit, pravděpodobně by na nás křičelo a řeklo nám, abychom zpomalili nebo se přestěhovali z postele. Jinými slovy, nechtěli bychom vést rozhovor.

Když si vyvineme „normální“, zdravý a spící vzorec, můžeme to použít jako vodítko pro případ, kdy bychom mohli být slabí. V mém životě mě můj spánkový režim upozorňuje na relaps, než cokoli jiného udělá. Mohl bych ztratit chuť k jídlu na týden a nevšimnout si, ale pokud budu celou noc na pár nocí, dobře, znamená to, že je čas hledat pomoc.

Postupy péče o sebe jsou důležité, když se zotavujeme z duševních chorob a jejich využití k naší výhodě zajistí, že zůstaneme stabilní. Můj další blog se zaměří na další důležité postupy péče o sebe.

Zapamatovat si: Ano, může být obtížné být tak ostražitý vůči našemu zdraví, ale za to, že se zotavujeme po dlouhou dobu, stojí za to.