Spojení mezi kofeinem a úzkostí: není dobré!

Spojení mezi kofeinem a úzkostí je stejně silné jako dvojitý výstřel espressa. Kofein stimuluje centrální nervový systém (CNS), a proto má přímý dopad na mozek a míchu. Kofein, který vkládáme do našich těl, dráždí CNS, což vede k mnoha reakcím. Jedna taková reakce je pociťována ve spojení mezi kofeinem a úzkostí. Kofein může zhoršit stávající úzkostné a panické poruchya může přispět k vývoji nových úzkost. Porozumění kofeinu a CNS vám může pomoci učinit rozhodnutí související s kofeinem, která jsou pro vás a vaši úzkost správná.

Souvislost mezi kofeinem a úzkostí: Co dělá kofein?

Americká národní lékařská knihovna Medline Plus seznam lidí, kteří by se měli vyhnout kofeinu. Na tomto seznamu jsou lidé, kteří zažívají úzkost. Když vezmete v úvahu jen několik účinků kofeinu v těle, má to smysl. Pro průměrného člověka může způsobit více než 250 mg kofeinu denně (ekvivalent 1 nebo dvou šálků kávy, několika plechovek sody nebo dvou energetických nápojů osmi oz):

• Neklid
• Nervozita
• Třes nebo „kofeinové nervozity"
instagram viewer
• Míchání
• Bušící srdce
• Pocení
• Smysl blížícího se zkázy
• Strašné, znepokojivé myšlenky a emoce
• Nespavost

To vše jsou příznaky úzkosti. Pokud nemáte úzkost, kofein může způsobit, že se budete cítit jako vy. V některých případech způsobuje kofein úzkost (viz více potraviny, které způsobují, spouštějí nebo zhoršují úzkost).

Ale proč? Proč existuje silné spojení mezi kofeinem a úzkostí? Požíváme kofein a způsobuje to zmatek.

Existuje mnoho způsobů, jak kofein přispívá a zhoršuje úzkost. Kofein:

• Zvyšuje stresové hormony
• Snižuje hladiny důležitých neurotransmiterů
• Snižuje průtok krve do mozku
• Vyčerpává hořčík v těle
• Zbavuje vitaminy B v těle
• Konflikty s ženskými hormony estrogen a progesteron

Všechny tyto efekty fungují společně. Například s kofeinem indukovanou deplecí vitaminů hořčíku a B neurotransmitery, které nás uklidňují a snižují úzkost - serotonin, dopamin, epinefrin a kyselina gama-aminomáselná (GABA) - nebyly produkovány v množství CNS potřeby. GABA je spojena s záchvaty paniky; bez dost tohoto neurotransmiteru, mnoho lidí stane se více náchylných k panice.

Hořčík je důležitý minerál, který kofein zbytečně vylučuje z těla. Hořčík hraje významnou roli v našem duševním zdraví, včetně potlačení deprese a úzkosti. Čím více kofeinu konzumujeme, tím méně základních živin zůstává v našem těle, aby mozek dobře živil duševním zdravím.

Proud krve dodává mozku vše, co potřebuje k dobrému fungování. Kofein částečně vysychá tuto bohatou řeku, čímž omezuje kyslík, vodu, glukózu, amino kyseliny, vitamíny a minerály, které mozek používá k výrobě neurochemikálií a ve všech svých funkcích funguje hladce role. Vědci zjistili, že kofein může snížit průtok krve do mozku o 27% (Addicot, et al., 2009).

Myslete na své vlastní zdraví, pohodu a fungování, když máte dehydrataci a hlad. Můžete být slabí, drsní, těžko se soustředit a rozhodovat a mít obavy. Stejně tak váš mozek a vyčerpaný mozek může být nervózní mozek.

Kofein může u žen způsobit úzkostné problémy tím, že narušuje tvorbu a tok ženských hormonů. Příznaky obou menopauza a PMS - včetně úzkosti - se mohou zhoršovat se spotřebou kofeinu.

Další důvod pro spojení mezi kofeinem a úzkostí

Kofein a úzkost se spojují a způsobují vztek. Velká část důvodu je způsob, jakým kofein působí v těle a ovlivňuje mozek. Dalším vysvětlením, které může být pro některé lidi za určitých okolností relevantní, je to, že mozek si myslí, že je něco jiného než úzkost způsobená kofeinem.

To je naučené asociacea stává se to jako mechanismus sebeobrany. Někdo má v dané situaci panický záchvat nebo zažívá vážnou úzkost. Otruby spojují okolnosti a životní prostředí s úzkostí a panikou a vztah ke spotřebě kofeinu se ztrácí.

To samozřejmě není vždy pravda. Stává se však dost často, že je třeba věnovat pozornost. Pokud jste náchylní k panickým útokům, co se přesně děje, když je máte? Můžete poukázat na souvislé spojení mezi kofeinem a úzkostí nebo záchvatem paniky? Máte například strašnou úzkost, když přijdete do práce každé ráno? Možná je to situační, ale existuje šance, že je to svolení vaší ranní kávy?

Také sledujte, kdy vaše úzkost prudí. Účinky kofeinu obvykle vrcholí asi hodinu po spotřebě, ale účinky mohou trvat až šest hodin. Pokud jsou vaše příznaky nápadné hodiny po energetickém pití, můžete zažít úzkost při odběru kofeinu.

Citlivost každého člověka na kofein je jedinečná. Znalost, že kofein může způsobit začátek nové úzkosti a zhoršení existující úzkosti, může být užitečným nástrojem ke snížení úzkosti. Pokud konzumujete kofein a zažíváte úzkost, můžete zvážit zužování kofeinu a zjistit, zda vaše úzkost s ním klesá.

odkazy na článek