Tříkrokový akční plán úzkosti pro správu úzkostných časů

V mém akčním plánu úzkosti jsou kroky, které můžete podniknout, abyste zvládli svou úzkost. Příliš často se nacházím v pozici, kde se cítím neopodstatněný pocit obav, strach nebo panika. I když nejde o naléhavý problém, často se nacházím a hledám způsoby, jak zvládat úzkost. Toto je akční plán úzkosti, který používám ke zvládnutí úzkostných časů.

Akční plán úzkosti pro klidnější mysl

Krok č. 1: Přijetí

Jakmile cítím úzkost přicházející, zvládám svou úzkost tím, že si říkám, že tyto pocity jsou naprosto v pořádku. Když si začnu říkat, že tyto pocity jsou nepřijatelné, jen se cítím hůř. Konec konců, úzkost je často reakcí na velmi skutečný stimul. I když moje obavy jsou někdy přehnané reakce, nepomůže mi to rozzlobit se, jak se cítím.

Místo toho jsem uznat úzkost a nechám to tam sedět, když hledám řešení tohoto problému. Někdy pustit mou úzkost je tak jednoduché, jako když řeknete: „Hej, jste nervóznější, než vyžaduje situace, ale to je v pořádku.“ Jakmile si to uvědomím, můžu jít dál.

Krok č. 2: Stanovení základních emocí

Hodně z mé úzkosti pochází z pocitu, že musím skrýt své emoce. To znamená, že mým dalším krokem ke zvládnutí úzkosti je zjistit, která emoce je příčinou mých starostí nebo obav.

Někdy se cítím mnohem klidnější dobrý pláč. Když jsem smutný, občas musím s tou emocí běžet. Po 10minutovém pláči se často cítím hloupě o tom, co mě v první řadě rozladilo. V ostatních případech jsem připraven podniknout kroky k vyřešení problému.

Jindy je moje nejlepší kamarádka fyzická aktivita. Mít dobrý běh může mi opravdu dovolit vystoupit z hněvu a frustrace, které jinak držím. Pak se mohu obrátit na civilní rozhovor s někým, na kterého jsem naštvaný.

Někdy jsem dokonce nervózní, protože jsem šťastný. To je něco, co v poslední době cítím hodně, zejména proto, že dělám hodně plánů do budoucna. Vynaložil jsem veškeré úsilí, abych do budoucna podnikl tolik malých kroků, abych se mohl rozptýlit a zvládnout svou úzkost.

Krok č. 3: Zkontrolujte své fyzické zdraví

Pokud se po uvolnění některých mých emocí cítím trochu nervózně, snažím se zjistit, zda existuje nějaký základní problém související s mým fyzickým zdravím. Znepokojuje mě, když jsem se nejedla nejednou, a také si všimnu poklesu nálady, když nejsem hydratovaná. Tyto malé faktory lze snadno přehlédnout, ale skutečně to může pomoci (Vliv kofeinu na úzkostné poruchy).

Omezte sociální úzkost přiznáním

Existuje tolik způsobů, jak se vypořádat s těmito úzkostnými pocity. Podívejte se na moje video o tom, jak jsem zmírnit sociální úzkost a pak mi dejte vědět, jak se s těmito pocity vypořádáte. Co ti uklidňuje úzkost?