Jsou vaše úzkostné myšlenky důvěryhodné?

Strach. Teror. Trápit se. Obsedantní myšlenky. Úzkost a všechny její projevy mohou být ochromující. závody mysli s nejhoršími scénářia úzkostné myšlenky mohou být neúprosné. Jako by myšlenky samy o sobě nebyly dost zlé, je běžné, že se další strach probouzí na povrch mysli sužované úzkostí: jsou tyto myšlenky skutečné a mohu jim věřit?

Můžete někdy důvěřovat úzkostným myšlenkám?

Když jsme sevřeni jakýmkoli typem úzkostná porucha, může být šílené prožívat pochybnosti nad úzkostnými myšlenkami. Při příliš mnoha příležitostech jsem udělal nějakou chybu nebo něco jiného, ​​a pak jsem se nad tím staral a trpěl, dokud jsem nebyl úplně uvězněn v síti příznaky úzkosti, fyzicky i emocionálně. Bezpochyby jsem věděl, že jsem úplně zničil důležité aspekty svého života: vztahy, kariérní potenciál, pověst, lásku a finanční zabezpečení. Byl jsem si jistý, že to bylo z okna, protože mi to říkaly moje myšlenky a myšlenky nelže. Možná jste měli podobné zkušenosti.

Když úzkost protéká naší myslí, je často těžké vědět, zda jsou naše myšlenky přesné nebo vadné. Nepomůže, když (obvykle) dobře mínění lidé kolem nás tyto myšlenky odmítnou a řeknou: „Neboj se!“ nebo „Není to tak špatné. Představujete si problémy. “

Jsou úzkostné myšlenky skutečné? Ano. Důvěryhodný? Ne.

Úzkost je nemovitý. Je to součást mozková fyziologie. Dále jsou myšlenky skutečné. Jsou autentické. I když jsou skutečné, nemůžete jim vždy důvěřovat. Protože nejsou důvěryhodní, nemusí ovládat ani diktovat vaši realitu. Protože jim nemůžete věřit, proč je nechat zůstat?

Snižování úzkostných myšlenek je proces a existuje mnoho účinných přístupů, jak se zbavit myšlenek, kterým nemůžete věřit. Jednou součástí procesu je výzkumem ověřený terapeutický přístup známý jako kognitivně behaviorální terapie (CBT). Kognitivně-behaviorální terapie je mnohostranná. Zahrnuje mimo jiné identifikaci vašich úzkostných myšlenek nebo vzorce negativního myšlení a vyzývají je.

Jak transformovat úzkostné myšlenky na důvěryhodné

• Když se bojíte, věnujte pozornost myšlenkám, které se ve vaší mysli tleskají. Co přesně myslíš?
• Nehádejte se nebo se nepokoušejte s myšlenkami. Jako tvrdohlavé batole, to je přiměje postavit se na zem.
• Jednoduše si všimněte svých myšlenek. Zajímá vás o možnosti, že této myšlence nemůžete věřit.
• Pojďte s přijatelnou alternativou a uznejte, že by to mohla být důvěryhodná myšlenka.

A je to. Samozřejmě, že existují další kroky, ale projít příliš mnoho procesu najednou může být ohromující a obvykle provokující úzkost sama o sobě. Důležitým cílem při snižování úzkosti je pomalu, ale jistě, vyvinout velkou sadu nástrojů plnou strategií, které pro vás pracují.

Jednoduše si povšimněte svých myšlenek a něžně je vyzvěte, když přemýšlíte, jestli by mohly existovat alternativní myšlenky, které jsou důvěryhodnější, má velký potenciál, aby se úzkost zmenšila.

Navázat spojení s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, a ona webová stránka.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.