Osa HPA, stresová reakce a vy: Boj proti úzkosti

Co je osa hypothalamicko-hypofýza-nadledvin (osa HPA) a jak vytváří stresovou reakci, která vyvolává úzkost? Úzkost které přichází bez rýmu nebo důvodu, je frustrující a znamením osy HPA v akci. Můžete se cítit uvolněně a klidně dělat něco, co vás baví, a přesto vám vaše tělo stále začíná říkat, že je čas cítit úzkost. Když k tomu dojde, může být opravdu obtížné se vypořádat, protože není nic, co by bylo možné identifikovat, což by vám způsobilo pocit. V těchto dobách vám porozumění fyziologickému procesu, který je součástí zážitku úzkosti, pomůže relaxovat díky zkušenosti a zmírnit vaši úzkost, takže dnes budu diskutovat o ose HPA a její roli v úzkost.

Co je osa HPA?

Osa HPA se skládá z hypotalamu, hypofýzy a nadledvinek. Signály jsou zasílány z hypotalamu do hypofýzy a z hypofýzy do nadledvinek, což má za následek uvolnění příhodně pojmenovaného „stresového hormonu“: kortizol.

Kortizol je zodpovědný za mnoho regulačních funkcí v těle, ale když se cítíme úzkostně, je to částečně proto, že kortisol byl v těle uvolňován ve větší míře, než je obvyklé. Toto uvolnění kortizolu připravuje tělo, aby buď uniklo hrozbě, nebo se s ní střetlo, a tak se vytvoří zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence a zároveň snížení krevního toku pro méně důležité funkce, jako je trávení. Tyto změny vyvolané kortizolem vyvolávají většinu fyzických příznaků, které se mohou vyskytnout při úzkostném pocitu jako by vaše srdce bilo příliš rychle, bolest žaludku nebo nevolnost, pocit závratě nebo jako by se vaše vidění lišilo od normální ("

S úzkostí může být regulační proces osy HPA přerušen, což vede k zbytečnému zvyšování v kortizolu nebo zabránění tělu snížit sekreci kortizolu po vyřešení hrozby s. V důsledku toho, když dojde k hrozbě, úzkost přiměje tělo, aby si myslelo, že musí být připraveno na hrozbu, i když tato hrozba již neexistuje. Toto je jedno vysvětlení, proč se můžete cítit úzkostně, i když jste čelili něčemu, čím jste byli bojí se - potřebuje jen čas, aby si tělo uvědomilo, že nemusí být ve vysoké pohotovosti ještě.

Stresová reakce a vy

Jak vám tedy tyto informace o ose HPA pomohou s vaší úzkostí? Zde je klíčové s sebou: tato informace vám poskytne příběh, který vám řekne, když zažíváte úzkost, která vám umožní čelit svým úzkostným myšlenkám. Pokud máte úzkost a vaše tělo se cítí jinak, můžete nyní říci: „Dobře, cítím se opravdu úzkostně a mé srdce závodní. To znamená, že moje tělo právě teď uvolňuje kortizol, takže se mohu chránit. Jedním ze způsobů, jak mě chrání, je zvýšení srdeční frekvence, abych mohl snadno utéct. ““

Mít toto vysvětlení připravené, když se cítíte úzkostně, je skvělým nástrojem pro potlačení úzkostných myšlenek a pocitů a může vám pomoci regulovat vaše tělo a snížit úzkost rychleji.

Úzkost často způsobuje největší potíže, když se zabýváte úzkostnými myšlenkami a věříte příběhu, který vyprávějí - že něco je strašně špatně a nemůžete s tím nic dělat. Pochopení, že vaše úzkost je výsledkem přirozeného procesu ve vašem těle, který má chránit vás, rozkládá tyto úzkostné myšlenky a umožňuje rychlejší zotavení z úzkosti. Zkuste použít toto vysvětlení při příštím prožívání úzkosti a dejte mi vědět, jaké zkušenosti s ním máte.

Zdroje

1. Watson, Stuart. "Osa HPA Funkce při poruchách nálady ". Psychiatrie. Březen 2009.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.