Živý život, i když v depresi

Když jsem se tento týden posadil, abych napsal svůj blog, napadlo mě, že jsem měl v poslední době potíže s náladou - depresivní nálada, nízká energie, úzkost - a jak to vypadá proti tomu, co běžně spojujeme se začátkem nový rok. Ale musím žít život, i když jsem v depresi.

Nový rok: Nový tlak na dobrý pocit

Tentokrát se cítím dobře, abych se cítil dobře. Po předpokládané magii prázdnin přichází zářící účel nového roku: potenciál, růst, možnost! Miluji ten nápad, kromě toho, co když kvůli Deprese, necítíte žádnou z těchto věcí, nebo jste alespoň narušeni a zdrženi v účasti?

Potlačili jsme lidi, jak bojují s příznaky, jako je únava, nedostatek energie, beznaděj a úzkost. A často udržujeme své příznaky skryté, ze strachu z tváře stigma. Možná jednou z nejtěžších věcí, o které bojujeme o depresi, je to, že ovlivňuje naši mysl, a v důsledku toho je často těžké uvěřit, že se věci v budoucnu zlepší.

A přesto, ať se nám to líbí nebo ne, život pokračuje, když jsme v depresi. Jak si vybojujeme život pro sebe, život účelu i uprostřed deprese?

Co nám pomáhá žít život, i když v depresi?

• Uznávejte, že deprese je skutečná - Často, když jsem v depresi, vyvstává sebekritika, která mi říká, že bych měla být schopna nějak magicky překonat své příznaky a už ji nemít depresi. Ale chybou v logice je ignorování deprese jako něčeho skutečného, ​​co nás ovlivňuje. Deprese je nemoc, nikoli porucha charakteru. Často si to musím připomenout, když jsem symptomatický. Deprese není moje chyba a musím ji řešit podle svých nejlepších schopností.

• Vstoupit do současnosti a dělat věci po jednom kroku - Je to náročné, když jsem v depresi. Když jsem v depresi, zdá se mi, že mám v úmyslu být buď velmi budoucí, nebo orientovaný na minulost - děsí mě buď litováním minulosti nebo obavami z budoucnosti. Na rozdíl od toho, a zejména při depresi, je potřeba co nejvíce vstoupit do současnosti. To znamená zaměřit naši energii a pozornost na to, co se právě děje, a snažit se nechat se chytit v minulosti nebo v budoucnosti, které stejně nemůžeme ovládat. Cvičení všímavosti v tomto ohledu mohou být velmi užitečné.

• Naplánujte si dny a rozdělte velké úkoly na menší - V tuto chvíli jsem mezi zaměstnáními a musím přiznat, že mi chybí smysl pro účel a vestavěný rozvrh, který práce poskytuje. I když je to výzva, zejména s ohledem na deprese, musím to udělat pro sebe. Snažím se toho dosáhnout částečně tím, že udržuji kontrolní seznamy a rozděluji úkoly na menší kroky, když se zdají být příliš zastrašující.

• "Musíte udělat to, co si myslíte, že nemůžete udělat." - Jako inspiraci bych se rád podělil o jednu z mých oblíbených nabídek od Eleanor Roosevelt: „Vy získejte sílu, odvahu a sebevědomí každou zkušeností, ve které opravdu přestanete hledat strach tvář. Můžete si říci: „Prožil jsem tuto hrůzu. Mohu si vzít další věc, která přijde. “ Musíte udělat to, co si myslíte, že nemůžete udělat. “

Jako někdo náchylný k depresi vím z první ruky hrůzu, kterou může způsobit, a potíže s prováděním „věci, o které si myslíte, že nemůžete udělat“. neříkejte to lehce, ale povzbuzujte nás všechny, když pokračujeme na našich cestách, a vyzkoušejte věci, o kterých si myslíme, že nemůžeme dělat, ať už jsou cokoli.

Najděte Jennifer na Cvrlikání a Google+.