Moje pátrání po dobrém spánku

Hodně jsem bojoval s dobrým spánkem. Téměř každou noc jsem se vzbudil se svým závodní, úzkostné myšlenky. Fyzicky jsem byl vyčerpaný, ale nemohl uklidněte mou mysl. Jakmile jsem konečně usnul, nebylo to dlouho. Vstal jsem několikrát celou noc. Někdy jsem nemohl mít oči otevřené v práci. Najal bych způsob, jak si zdřímnout, pokud je to možné. Moje situace se zdála zoufalá, takže jsem v posledních několika měsících hledal způsoby, jak získat dobrý noční spánek.

Jak jsem se snažil dostat dobrou noc do spánku

Nejdříve jsem vyzkoušel pomocnou spánek.

Jedna z prvních věcí, kterou jsem zkusil, byla Over-The-counter pomoc při spánku. Myslel jsem, že možná odpověď na můj spánek může být rychlá oprava, ale spací pomůcka nebyla určena k použití každou noc a ne po dobu delší než dva týdny. Obě tato opatření jsem ignoroval. Zpočátku se zdálo, že pomoc při spaní pomohla, ale po chvíli jsem se ráno stal nesmírně omámený. Bylo to hrozné pokusit se připravit na práci. Přestal jsem brát spací pomůcku a byl jsem zpět na druhou.

Zkoušel jsem rozptýlení.

Pak přišlo rozptýlení.

objevil jsem videa autonomní smyslové meridiánové reakce (ASMR) poté, co na nich sledujete dokument o Netflixu. Videa obsahují zvuky jako šeptání, klepání, štětce a škrábání. Ne každý reaguje na ASMR, ale pro mě je to pocit, jako by se mi držela pokožka hlavy. Je to velmi relaxační. Soustředím se na zvuky na videích, aby mě odvrátil od myšlenek, které mě držely vzhůru. Někdy mi to pomůže usnout.

Existovaly i jiné techniky rozptylování. Můj manžel navrhl čtení, ale nemohl jsem se soustředit a dotěrné myšlenky by se zmocnily.

Někdy jsem ležel v posteli, zavřel oči a počítal do 100. Pak zpět dolů. Pak zase nahoru a tak dále. To mělo stejný výsledek jako čtení.

také bych meditujte s mými mala korálky někdy mi to pomohlo přesměrovat své úzkostné myšlenky. Udělal jsem to tak, že jsem se dotkl každého jednotlivého korálku a řekl afirmaci nebo mantru. To hodně pomohlo.

Koupil jsem si novou matraci a váženou přikrývku.

Nedávno jsem viděl obrovské zlepšení ve spánku. Koupil jsem si novou matraci a váženou přikrývku. Bylo to jednoduché řešení, ale rozhodně to nebylo levné. Je to trochu trapné, ale matrace, se kterou jsme se svým manželem spali, byla stará 20 let. Většinou našeho vztahu jsme prostě neměli prostředky, abychom jej nahradili, takže to bylo dlouho zpožděné. Je to obrovský rozdíl.

Brzy poté, co jsem koupil váženou přikrývku na Amazonu. Slyšel jsem dobré věci a rozhodl jsem se zkusit to. Vstal jsem několikrát první noc, kdy jsem ji použil, ale poté jsem klidně spal.

Dosáhl jsem dobrého spánku

Ráno se konečně cítím dobře. Teď rychle spím a přes noc spím. Během dne mám energii. Také cítím, že se mi zlepšila nálada.

Pokud se snažíte získat dobrý noční spánek, buďte ochotni vyzkoušet různé věci, abyste zjistili lepší způsob. Zabere to trochu práce, ale stojí to za to. Spánek je zásadní pro dobré duševní zdraví a po jeho získání se budete cítit lépe.

Máte dostatek kvalitního spánku? Existují nějaké triky nebo tipy, které používáte k dobrému spánku? Vložte je do komentářů.