Jak zdravé rutiny zabraňují relapsu v zotavení ze závislosti

Při boji závislosti jakéhokoli druhu existuje mnoho důležitých prvků, které podporují střízlivost, ale jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zabránit relapsu, je vytváření a udržování zdravých rutin. Podle mých zkušeností, když vám chybí aspekty vašich osobních zdravých postupů, jste náchylnější k nezdravým myšlenkám, poškozujícím výběrům a nejdůležitější, relaps.

Co se stane, když ztratíte zdravé rutiny?

Nedávno jsem vyrazil na běžkařskou cestu, která za osm dní pokryla osm států a přidala k mému starému autu asi 6 000 kilometrů. Cesta byla neuvěřitelně dobrodružná a tak krásná, ale také velmi vyčerpávající. Bohužel jsem ztratil více spánku, než jsem čekal, což mě vedlo k tomu, že jsem ve svých rutinních postupech péče o sebe bral rohy.

Obvykle ráno začínám plnit vzduch ručně vybranými písněmi z motivačního seznamu skladeb. Také mám sklon dělat nějaké úseky a lehkou jógu a pak si ráno zabalit zdravou snídani. Někdy také udělám rychlou meditaci nebo jednoduché žurnálování, abych si připravil mysl na den.

Než jsem se zbavil spánku, začal jsem ve svých zdravých rutinách docela silný. Stále se mi podařilo udělat si protahování a snažil se sem a tam rychle zapadnout do rychlé meditace. Bohužel jsem ale sdílel hotelový pokoj s dalšími jednotlivci, takže jsem nemohl opravdu zařvat svou hudbu způsob, jakým bych měl rád a bohužel většina kontinentálních snídaní v hotelu, nesplňuje úroveň dobrého zdraví.

Večery byly ještě horší, protože asi po dvou dnech jízdy po 10 a více hodinách jsem kladl menší a menší důraz na udržení své normální rutinní péče o sebe. Večerní zdravé rutiny mohou být stejně důležité, ne-li důležitější, protože jsou to obrovské puzzle kousky, které vás nejen uvolní na noc, ale také nastaví tón toho, jak se probudíte příště ráno.

Ve své běžné večerní rutině jsem ukončil omezením času na obrazovce (včetně telefonů, notebooků a televize) na poslední jednu nebo dvě hodiny mého dne. Také si opravdu užívám dlouhou horkou koupel s éterickými oleji a samozřejmě seznam skladeb s více než 200 písněmi, které mě uklidňují. K mým osobním favoritům patří spousta neznámých typů zpěváků a skladatelů a některé základní akustické obaly. Na konci mého dne si občas ráda přečtu trochu nebo si zapíšu do deníku (pokud potřebuji něco zpracovat to se stalo ten den) a málem jsem nikdy nechal ujít nějaký druh meditace před spaním, i když je to tak stručný.

Jak vidíte, pozdě v noci z jízdy, tajemná místa a přeplněné hotelové pokoje pro mě vytvořily docela nešťastnou směs, která vážně zakázala většinu mých večerních rutin. Kvůli této vážné změně ve večerech jsem spal méně, než bych normálně vedl, což mi příští den způsobilo neuvěřitelně neklid.

Největším problémem, který vyplynul z mého nedostatku zdravých postupů, byl pád návykové myšlenky a chování to následovalo. Jako narkoman vím, že zoufale potřebuji zdravé rutiny, abych se postaral o svou mysl, své tělo a svého ducha, abych se při uzdravení nijak nevyklouzl.

Jak zdravá rutina může snížit vaše šance na relapsu

Naštěstí jsem neměl full-on relaps, ale já jsem se stal obětí několika nezdravých snů, kde jsem se podvědomě rozhodl podílet se na mé drogě volby při snění. Relaps sny očividně se nedá srovnávat s úplným relapsem, ale brání vašemu myšlenkovému procesu a může mít také devastující účinky, pokud se rozhodnete nechat nezdravé sny realitou.

Udržování zdravých rutin je důležitým aktem péče o sebe samého pro každého, kdo se rozhodl vytvořit vědomě zdravější život; u závislých však mohou tyto zdravé rutiny skutečně vyléčit nebo narušit vaše zotavení. Pokud také bojujete se závislostí nebo návykovým chováním, chci vás povzbudit, abyste našli zdravou rutinu, která vám poskytne rovnováhu, klid v duši a navrácení uprostřed vašeho uzdravení.

Nalezení zdravé rutiny, která vám vyhovuje

Vaše každodenní rutiny nemusí vypadat jako moje. Někteří lidé zaměřují svou péči o sebe více na duchovní principy a praktiky, jiní mají tendenci se kopat introspektivní myšlenky a některé rutinní péče o sebe samy jsou o fyzické aktivitě a jídle výživně.

Najděte rutinu péče o sebe, která pracuje pro vás a vaši osobní cestu obnovy, nejen pro vaši současnou situaci, ale také pro vaše budoucí úsilí. Zdravá rutina a pozitivní postupy péče o sebe mohou chybět jen jedna věc, která vám pomůže zabránit možnému relapsu.

Amanda je profesionální spisovatelka pro zdraví a wellness, která se specializuje na vytváření obsahu přizpůsobeného ženskému publiku. Zejména je nadšená sociální nespravedlností, duševním zdravím a uzdravením závislosti.

Najděte Amandu na Facebook, Cvrlikání a její osobní blog.

Pro více informací o profesionálních službách psaní Amandy si ji jistě prohlédněte Richardson psaní vliv.