Spravujte své ADHD rozptylování

Nemůžete se zaměřit? Koncept „rozptylitelnost“V ADHD obvykle znamená, že lidé nejsou schopni blokovat nedůležité rozptýlení nebo vizuální rozptýlení, aby se mohli soustředit na věci, které jsou po ruce. Mnoho dětí, adolescentů a dospělých s ADHD absolutně nemůže pracovat nebo věnovat pozornost ve škole, pokud je nejmenší hluk - grafit tužky používaný osobou u příštího stolu, kroky po schodech nebo telefon zvonící dolů hala.

Ostatní se rozptylují, když se něco v jejich vizuálním prostředí změní. Jdou nahoře, aby dostali knihu, ale objevili další rozptýlení. Vejdou do místnosti a zjistí, že zkoumají veškerý její obsah.

Jednoduše řečeno, mnoho lidí s ADHD postrádá „filtry“, které většina lidí musí zablokovat rozptylování prostředí. Projde příliš mnoho zvuků a památek a soutěží o jejich pozornost.

Techniky kopírování

Mnoho lidí s ADHD má strategie a dovednosti, jak tyto rozptýlení blokovat, pouze aby je zachytil třetí typ rozptýlení: jejich vlastní myšlenky. Specialisté označují tento syndrom za „interní“

rozptylitelnost. “Příliš mnoho myšlenek soutěží o pozornost osoby. Zdá se, že skákají z jednoho tématu nebo činnosti do zcela nesouvisejícího.

Známosti mohou považovat tichý „skokan“ za nepozorný, unášený nebo prostorný. Ale vnitřně rozptýlení lidé, kteří skákají z jedné myšlenky do druhé OUT LOUD, se setkávají s často šokovanou reakcí: „Kde to bylo? pocházejí? “nebo„ Proč to teď zmiňujete? “Existují také lidé, kteří skočí z jedné činnosti na druhou a nikdy nedokončí cokoliv.

[Stahování zdarma: Jak se zaměřit (Když váš mozek říká „Ne!“)]

Lidé, kteří žijí s vnitřní rozptýlitelností, tomu často nerozumí nebo nevědí, jak to vysvětlit. Oni jsou často viděni jako airheads, vločky, nebo kadeti prostoru. Často zjišťuji, že když se zeptám pacienta, zda mají více myšlenek, nebo pokud skákají a unášejí, nebo skákají a mluví, nebo skákají a jednají, jsou ohromeni, že vím, že se jich můžu zeptat. Celá léta si mysleli, že jsou pouze roztroušeni nebo neuspořádaní a netrpí příznakem poruchy.

Nezapomeňte zvážit vnitřní rozptylnost ve vašem léčebném plánu pro ADHD. Pokud zůstane neadresovaný, může to být ohromující pro vás a pro ty, s nimiž žijete, hrajete a pracujete. Stejně jako vnější rozptýlení je i vnitřní rozptylitelnost léčitelná a odpovídá kombinaci léčivých, vzdělávacích a behaviorálních technik.

Jak porazit rozptýlení

Není snadné fungovat úspěšně, když jste vnitřně rozptylovatelní. Zde je několik jednoduchých strategií zvládání.

• Pochopte, že problém se týká vašeho ADHD. Nejsi blázen nebo nekompetentní. Existují důvody pro vaši vnitřní rozptylitelnost.

• Léky mohou pomoci vašim interním „filtrům“ fungovat efektivněji a snížit váš tok irelevantní myšlenky.

• Při rozhovoru s ostatními lidmi si uvědomte své problémy. Někdy se můžete chytit, než nechtěně změníte předmět.

• Udržování očního kontaktu v konverzaci vám pomůže lépe se soustředit na myšlenky druhé osoby.

• Na schůzce nebo přednášce zkuste sedět blízko přední strany.

• Vezměte si s sebou poznámkový blok a místo toho, abyste je rozostřili, zapište si rušivé myšlenky. Mnoho lidí verbalizuje, co má na mysli, protože se bojí, že ztratí myšlenku, pokud ji uloží na později.

• Vysvětlete problém lidem, kterým znáte a kterým důvěřujete - příteli, partnerovi, manželovi. Požádejte je, aby vás soukromě signalizovali, když si všimnou „skákání“, a aby vám pomohli znovu zaměřit vaši pozornost na danou záležitost.

[9 Triky produktivity pro snadné rozptýlení]

Aktualizováno 3. května 2019