Jak budovat sebevědomí prostřednictvím cvičení

Cvičení je mocný způsob stavby sebevědomí. Je to přírodní náladový zvedák, poskytuje pocit úspěchu a pomáhá vám vypadat a cítit se lépe o sobě. I když je to dobré pro každého, je to zvláště výhodné, pokud trpíte duševním onemocněním, jako je Deprese nebo úzkost. Nezáleží na tom, co děláte, pokud se budete pohybovat. Zahájení nebo udržení cvičení však může být náročné, zejména pokud nemáte rádi cvičení, necítíte se na něj, jste nervózní, depresivní, unavení nebo zaneprázdnění. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak cvičit, a nemusí to být něco, čeho se bojíte. Můžete najít způsoby, jak cvičit a budovat sebevědomí současně.

Tipy na budování sebevědomí prostřednictvím cvičení

• Cvičte ze správných důvodů. Zaměřte se na to, co chcete z cvičení získat. Např. dobré zdraví, lepší nálada, zdravá váha, více energie nebo lepší sebevědomí. Udělejte to proto, že je to dobré pro vás a nikoho jiného. Udělejte to proto, že chcete spíše vytvářet zdravé návyky pro život než krátkodobé řešení. Cvičte způsobem, který lze udržovat. Cvičení pro někoho jiného nebo prostě pro krátkodobé hubnutí pravděpodobně není něco, s čím budete pokračovat. Připravuje se na dlouhodobější selhání.
  instagram viewer
• Cvičte bez ohledu na vaše negativní pocity nebo myšlenky. Můžete mít řadu výmluv za to, že necvičíte, a je snadné si z toho promluvit. Možná budete bojovat proti negativita, je však důležité jednat bez ohledu na vaše negativní myšlenky nebo pocity.
• Udělejte z cvičení prioritu. Cvičení je důležitou formou péče o sebe s tolika výhodami pro fyzické a duševní zdraví. Udělejte si na to čas, stejně jako jíst, spát nebo čistit si zuby.
• Najděte aktivitu, která vám vyhovuje. Nenuťte se jít do posilovny nebo běhat, pokud nenávidíte tělocvičny nebo běh. Existuje mnoho způsobů, jak cvičit, a je důležité vybrat něco, co vám vyhovuje. Například tanec, zahradnictví, procházky se psem, bruslení, plavání, veslování, běh, jízda na kole, jóga, hula hooping, bushwalking, aktivní videohry, trampolíny, tenis, bowling nebo týmové sporty. V ideálním případě najdete něco, co vás baví, ale pokud ne, udělejte to stejně.
• Připojte se ke skupině nebo třídě. To má další výhody ze sociální interakce a setkání s novými lidmi. Pomáhá také s motivací a odhodláním.
• Zaměřte se spíše na pohyb než na cvičení. Děti se pohybují celý den a nepovažují to za cvičení. Poučte se z toho.
• Začleňte fyzickou aktivitu do každodenního života. Např. chodit nahoru po schodech místo používání výtahu nebo eskalátoru, chodit do práce, vystupovat z autobusu nebo vlak zastavit brzy, nebo vstávat ze svého křesla a chodit nahoru a dolů na místě. Nemusí to být strukturované cvičení.
• Uvědomte si, že cvičení není všechno nebo nic. Jakékoli cvičení je lepší než žádné a nemusí být intenzivní, aby bylo prospěšné. Cvičte podle své úrovně a schopností. Pokud máte omezení aktivity, udělejte, co můžete.
• Začněte malé. Pokud jste na cvičení pět minut chůze, může to být výzva. Stanovte si malé cíle a postupně je vytvářejte způsobem, který vám vyhovuje.
• Nedělejte si starosti s tím, jak vypadáte nebo co si ostatní myslí. Pokud cvičíte na veřejnosti, může to být váš skutečný zájem, zejména pokud ano problémy s obrazem těla, sociální úzkost, deprese nebo nízké sebevědomí. Uvědomte si, že si lidé pravděpodobně nevšimnou nebo se nestarají tak, jak si myslíte. A pokud ano, tak co? Pokud je to skutečný problém, můžete vždy cvičit v soukromí a také pracovat na základních problémech.
• Přestaňte se srovnávat s ostatními. Cvičení není soutěž a je důležité cvičit na úrovni, na které právě teď pracujete. Nezáleží na tom, co dělají ostatní.
• Nedělejte si starosti, abyste to napravili. Šance, že nebudete cvičit jako profesionální sportovec. Můžete být nekoordinovaní začít a můžete snadno unavovat. Na tom nezáleží, pokud to uděláte. Zlepšíte se.
• Naplánujte si čas cvičení a věnujte se mu. Napište to do svého deníku nebo kalendáře. Struktura a stanovení cílů pomůže s odhodláním a vytvářením zdravých návyků.
• Najměte si trenéra nebo osobního trenéra. Mohou vám pomoci s motivací a vedením, zejména pokud se snažíte začít, nebo si nejste jisti, co dělat.
• Dostat pomoc s duševním zdravím. To je zvláště důležité, pokud máte problémy s obrazem těla, depresí nebo úzkostí. I když je cvičení prospěšné, není to náhrada za profesionální pomoc.

Nejdůležitější je, najít cvičení, které pracuje pro vás a zaměřit se na vytváření zdravých návyků pro život. Když cvičíte, budete zdravější a budete se o sobě cítit lépe. Zavázat se k budování sebevědomí prostřednictvím cvičení, stojí za to námahu.

Fay Agathangelou najdete na Facebook, Google+, Cvrlikání, Pinterest a její webová stránka.