Dobré zdraví mozku může zabránit Alzheimerově chorobě a demenci
Říkejte tomu mozkový fitness program. Zde jsou nápady, jak udržet zdravý mozek a snížit riziko Alzheimerovy choroby a jiných demencí.
Udržování zdravého mozku jde dlouhou cestu k prevenci Alzheimerovy choroby a demence
Když lidé přemýšlejí o tom, že zůstanou fit, obvykle myslí od krku dolů. Ale zdraví vašeho mozku hraje rozhodující roli téměř ve všem, co děláte: myšlení, cítění, zapamatování, práce a hraní - dokonce i spaní.
Dobrou zprávou je, že nyní víme, že toho, co můžete udělat, abyste udrželi mozek zdravější, jak stárnete. Tyto kroky mohou také snížit riziko Alzheimerovy choroby nebo jiné demence.
Jednoduché změny životního stylu by také měly obrovský dopad na veřejné zdraví našeho národa a náklady na zdravotní péči. Pokud změníte životní styl zdravého mozku a zapojíte se, můžeme si uvědomit budoucnost bez Alzheimerovy choroby.
Rozhodněte se pro život zdravý mozek
Stejně jako jiné části vašeho těla může i váš mozek při stárnutí ztratit určitou pohyblivost. Pokud se o to nestaráte, může se to ještě zhoršit. Věda odkrývá mnoho záhad mozku, ale zatím nemáme všechny odpovědi. Můžete dělat vše „správně“ a stále nezabránit Alzheimerově chorobě. Zde nabízíme ty nejlepší a nejaktuálnější dostupné informace, abyste se mohli sami rozhodovat o svém zdraví.
Duševní aktivita vám pomůže zůstat ostře
Zdá se, že mentální úbytek ve věku je způsoben změnou spojení mozkových buněk. Výzkum však zjistil, že udržení mozku v aktivním stavu zvyšuje jeho vitalitu a může si vytvářet zásoby mozkových buněk a spojení. Můžete dokonce vytvořit nové mozkové buňky.
Bylo zjištěno, že nízká úroveň vzdělání souvisí s vyšším rizikem Alzheimerovy choroby v pozdějším věku. Může to být způsobeno nižší úrovní celoživotní mentální stimulace. Jinak řečeno, vyšší úrovně vzdělání se zdají být trochu chránící proti Alzheimerově chorobě, pravděpodobně proto, že mozkové buňky a jejich spojení jsou silnější. Dobře vzdělaní jedinci mohou Alzheimerovou chorobu získat, ale příznaky se mohou objevit později kvůli tomuto ochrannému účinku.
Nemusíte obracet svůj život vzhůru nohama nebo provádět extrémní změny, abyste dosáhli mnoha z těchto výhod. Začněte něčím malým, jako je každodenní procházka. Po chvíli přidejte další malou změnu
Udržujte svůj mozek aktivní každý den:
- Zůstaňte zvědaví a zapojeni - věnujte se celoživotnímu učení
- Číst, psát, pracovat křížovky nebo jiné hádanky
- Zúčastněte se přednášek a her
- Zapište se do kurzů v místním středisku pro vzdělávání dospělých, na univerzitní škole nebo v jiných komunitních skupinách
- Hrát hry
- Zahrada
- Vyzkoušejte paměťová cvičení
Sociální aktivita je dobrá pro váš mozek
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se pravidelně zabývají sociální interakcí, si zachovávají svou mozkovou vitalitu. Ale opět kombinace fyzické a duševní aktivity se sociální angažovaností - a zdravou mozkovou stravou - je účinnější než kterýkoli z těchto faktorů sám.
Nedávná studie uvádí, že volnočasové aktivity, které kombinují fyzickou, duševní a sociální aktivitu, s největší pravděpodobností zabrání demenci. Ve studii 800 mužů a žen ve věku 75 let a více měli ti, kteří byli více fyzicky aktivní, mentálně aktivnější nebo více sociálně angažovaní, nižší riziko rozvoje demence. A ti, kteří tyto činnosti spojili, udělali ještě lépe.
Jiný výzkum zjistil, že sport, kulturní aktivity, emoční podpora a úzké osobní vztahy spolu mají ochranný účinek proti demenci.
Takže zůstaňte společensky zapojeni do činností, které stimulují mysl a tělo:
- Zůstaňte aktivní na pracovišti
- Dobrovolník v komunitních skupinách a příčinách
- Připojte se k mostním klubům, klubům s tancem na náměstí nebo jiným společenským skupinám
- Cestovat
Zdroje:
- Larson, Christine, Udržování mozku fit, americké zprávy a světová zpráva, 31. ledna 2008.
- Alzheimerova asociace - Austin, TX., 10 způsobů, jak si udržet svůj mozek, zpravodaj z jara 2005.
- Alzheimerova asociace
