Desetidenní výzva ke snížení úzkosti

Může to být obrovská výzva ke snížení úzkosti. Nenechte se mýlit (a neměli byste se také mýlit zvenčí); není to vaše vina, že úzkost přetrvává dál a dál a dál. Není to proto, že jsi slabý. Nevymýšlíte to a není to ve vaší hlavě. Nevyfukuješ věci nepřiměřeně ani nevyrobíš hory z krtek. Jistě, úzkost způsobuje problémy a obavy a obavy, ale to úzkost dělá spíše než něco, co se rozhodnete udělat (Úzkost a přemýšlení všeho). Nejsi tvoje úzkost. Vy tedy máte pravomoc zpochybnit úzkost zúčtování. Vyzkoušejte tuto desetidenní výzvu ke snížení úzkosti.

Proč je to výzva ke snížení úzkosti

Úzkost má takovou pevnost, že není možné ji v jednom pádu rychle odstranit. Je to neuvěřitelná výzva ke snížení úzkosti, protože nás důkladně zavěsí. Úzkost se zakořenila v mozku, dopadla na neurochemickou úroveň a ovlivnila mnohočetné struktury mozku (Úzkost: Je to ve vaší hlavě [váš mozek]). To samozřejmě ovlivňuje zbytek naší bytosti: naše myšlenky, naše emoce, naše činy (vyhýbáte se někdy lidem nebo situacím? Děkujeme za úzkost a způsob, jakým to funguje ve vašem mozku) a za naše fyzické zdraví.

Pro zmírnění úzkosti je účelné myslet spíše na malé než velké. Úzkost jako celek je velké, skličující, zvlněné temné množství lepkavé goo. Rozdělené na kousky, je mnohem lépe zvládnutelné. Už jste někdy, stejně jako já, rozlili Jell-O předtím, než to zapadne? Vzhledem k tomu, že je jedna velká louže goo, je nemožné vyčistit. Lepkavé goo rozmazává, a to se zvětšuje a lepí.

Stejně jako je možné se zbavit želatiny, je to možné, když se s ní po kousku bojuje, a také eliminuje úzkost, když k ní přistupujete v malých kouscích. Jaké malé věci můžete udělat, jaké kroky můžete podniknout, každý den ke snížení úzkosti? Vyzkoušejte tuto 10denní výzvu, abyste omezili úzkost, a vy byste možná zjistili, že se vaše úzkost zmenšuje.

10denní výzva ke snížení úzkosti

Následující návrhy jsou techniky, u kterých bylo prokázáno, že úspěšně snižují úzkost. Ne každá technika funguje pro každého, takže tuto výzvu považujte také za experiment. Vyzkoušejte je v libovolném pořadí. Hlavní myšlenkou je použít jeden ke spuštění a přidat další, jeden po druhém, v duchaplné výzvě ke snížení úzkosti.

1. Spy. Odvrhněte se od svých úzkostných myšlenek tím, že se rozhlédnete kolem sebe a pomalu a nesoudně pojmenujete to, co vidíte.
2. Kruci. Noste gumovou pásku nebo jiný elastický náramek kolem zápěstí. Když cítíte, jak vaše úzkost stoupá, jemně ji uchopte, abyste si připomněli, že můžete věnovat pozornost jiným věcem než úzkosti.
3. Touchy-Feely. Chcete-li snížit napětí a vyvolat relaxaci, dotkněte se věcí: Stiskněte stresový míček, posypte hlínu nebo Play-Doh, vytvořte tvar s kinetickým pískem nebo nalijte nevařenou rýži do kontejneru a prosejte ji skrz svůj prsty.
4. Temperamentní. Vyfukujte bubliny a odfoukněte úzkost. Je to zábavný způsob, jak procvičit hluboké dýchání a uklidnit mysl a tělo. Pokud nemůžete vyfukovat bubliny, jednoduše a pomalu dýchejte, abyste dosáhli stejného účinku.
5. Pojďme unnglued. Zenští buddhisté to nazývají nepřijatým nebo shenpa. Všimněte si své úzkosti a pak to nechte být. To není to, kým jste, takže se nemusíte zamotávat a hádat se o to. Otočte záda, uvolněte se a vyklouzněte.
6. Nejste můj šéf. Úzkost se vás bude snažit ovládat, ale nemusíte dělat příkazy. Pokud vám řekne, že na něco nejste dost dobří, nemusíte se zmenšovat; ukázat úzkost, kdo je šéf tím, že dělá, co chcete dělat, navzdory úzkosti.
7. Neslyším tě. Stejně jako úzkost nemá žádnou skutečnou autoritu nad tím, co děláte, nemá žádnou moc nad tím, co se rozhodnete poslouchat. Jistě, uslyšíte úzkost, ale nemusíte poslouchat. Když je úzkost opravdu vysoká, ignorujte ji poslouchání hudby a tanec na vlastní rytmus.
8. Utéct. Nebo chodit, jezdit na kole, plavat, dělat aerobik, hrát tenis, kopat fotbalový míč a další. Cvičení zlepšuje fyzické i duševní zdraví. Dokonce i 10-15 minut chůze každý den vyčerpá úzkost.
9. Jít s proudem. Chcete-li omezit agitaci úzkosti, najděte aktivitu, která vás baví tak, že se v ní ztratíte. Tato zkušenost je známa jako tok v oblasti pozitivní psychologie. Zjistíte, že neztratíte sami sebe, ale ztrácíte strach.
10. Buďte vůni-Sational. Protože vůně má silný účinek na mozek, aromaterapie má pozitivní vliv na duševní zdraví. Identifikujte příjemné vůně, které vás uvolní, jako je levandule nebo heřmánek, a obklopte se jimi, ať jste kdekoli. Vyberte si z široké nabídky dostupných produktů, jako jsou éterické oleje, svíčky, polštáře, vůně v místnosti a další.

Na konci této výzvy ustupte a vyhodnoťte sebe a svou úzkost. Které techniky to zlepšily? Jak ses zmenšila zvlněná hmota goo? Odstraňte, co nefungovalo, a udělejte více z toho, co fungovalo (Chcete-li snížit úzkost, udělejte více z toho, co funguje). Plné zmírnění úzkosti trvá déle než 10 dnů, ale přijetí výzvy ke zmírnění úzkosti a každý den dělat malé věci vás nakonec osvobodí od lepivé pevnosti úzkosti.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.